Diet Dopamin
"Diet dopamin mencegah peningkatan nafsu makan dengan menjaga tingkat dopamin tinggi dalam tubuh ..."
Dopamin adalah sekresi transmisi yang menyediakan konduksi saraf ke otak manusia. Dopamin efektif dalam tindakan di dalam tubuh seperti fokus, pembelajaran, perhatian, dan kreativitas. Ini juga memiliki manfaat pada produksi energi, keseimbangan emosional, dan kontrol fisik. Dalam ketidakcukupannya menyebabkan masalah seperti kesulitan konsentrasi, insomnia, kelelahan, cemas, kecenderungan untuk makan, sindrom makan malam. Secara umum, lebih banyak disekresikan saat makan, berolahraga, dan kegiatan yang menyenangkan orang tersebut. Ketika tingkat dopamin tidak mencukupi, terjadi peningkatan nafsu makan. Diet dopamin untuk mencegah peningkatan nafsu makan ini dengan menjaga tingkat dopamin dalam tubuh tetap tinggi. Dengan diet dopamin, kita bisa menekan keinginan makan meski tidak lapar. Itu diproduksi lebih banyak di tubuh ketika orang melakukan aktivitas yang menyenangkan dan bahagia saat berolahraga, menari, makan atau hubungan seksual. Konsumsi alkohol, merokok, kafein dan gula mempengaruhi kadar dopamin dalam tubuh. Inilah salah satu alasan mengapa orang yang berhenti merokok beralih ke makanan. Makan dengan nikotin mempengaruhi tingkat dopamin secara merata. Orang cenderung makan untuk meningkatkan tingkat dopamin yang turun karena penghentian nikotin.
Misalnya, orang yang merokok cenderung makan lebih banyak setelah berhenti. Ini karena nikotin membantu meningkatkan sekresi dopamin di dalam tubuh. Kecanduan merokok membuat tubuh malas memproduksi dopamin. Ketika tubuh berhenti merokok, tubuh tidak dapat mengeluarkan cukup dopamin dan cenderung makan. Secara alami, dengan turunnya kadar nikotin dalam tubuh orang yang berhenti merokok, keinginan untuk makan langsung meningkat. Karena produksi dopamin pada orang yang makan terlalu banyak menurun dari biasanya, perasaan kenyang berlangsung lebih singkat dan merasa perlu makan lagi setelah waktu yang singkat. Akibatnya, masalah berat badan mulai terjadi pada orang yang hidup dengan cara ini. Jika Anda menemukan diri Anda di depan lemari segera setelah makan malam, Anda mungkin memiliki tingkat dopamin yang rendah.
Makanan Apa yang Harus Dimakan untuk Meningkatkan Sekresi Dopamin?
Ternyata salah satu hal terpenting dalam produksi dopamin di dalam tubuh adalah asam lemak omega-3. Berkat asam lemak omega-3, kadar dopamin dapat ditingkatkan. Hal ini dimungkinkan dengan mengkonsumsi banyak ikan. Selain itu: krokot, hazelnut, almond dan kenari merupakan sumber makanan herbal yang dapat memberikan omega-3 bagi tubuh. Akibatnya, menjaga tingkat dopamin yang tinggi dalam tubuh dapat mengurangi keinginan untuk makan dan meningkatkan durasi rasa kenyang. Oleh karena itu, makanan yang harus dimasukkan dalam diet dopamin, makanan yang kaya omega-3 seperti ikan, krokot, almond, kemiri dan kenari harus dikonsumsi.
Contoh Menu Diet Dopamin
Sarapan:
1 gelas susu semi-skim
6 sendok makan oatmeal
Camilan:
15 hazelnut atau 12 almond atau 3 kenari utuh
Makan siang:
1 porsi ayam tumis atau daging ayam atau bebek panggang
Salad Krokot dengan Yogurt
2 potong roti gandum
Camilan:
1 roti panggang (banyak keju putih, roti gandum, tanpa lemak)
Makan malam:
1 ikan bakar
4 sendok makan minyak zaitun kacang laut
Salad musiman (dengan 1 sendok teh minyak zaitun)
4 sendok makan kentang panggang tumbuk
Malam:
1 porsi buah
20 gram cokelat hitam
Menu ini cocok untuk orang yang berusia antara 25-35 tahun, dan direkomendasikan untuk dibuat bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan yang mungkin menghalangi diet ini. Dietnya bisa disesuaikan dengan orangnya.
