Hal Yang Harus Dipertimbangkan Saat Berpuasa
"Kebiasaan makan kita berubah total saat berpuasa. Kita harus beradaptasi dengan perubahan ini dengan cara yang paling tepat dan secepat mungkin. Adaptasi ini hanya bisa dicapai dengan nutrisi yang cukup dan diet seimbang."
Pada hari-hari puasa, kita harus makan minimal 3 atau 4 kali sehari. Jumlah makanan kami tidak boleh kurang dari 3. Kita sebaiknya mengkonsumsi 6 kali makan pada hari biasa dan 3 atau 4 kali makan pada hari puasa. Dengan kata lain, kita harus mengonsumsi semua makanan yang kita konsumsi dalam 6 kali makan pada hari biasa, dalam 4 kali makan pada hari puasa.
Kita harus membuka buka puasa malam dengan makan yang tidak terlalu berat. Kita harus menghindari makan kue kering dan makanan penutup serta menghindari hidangan berlemak dan pasta tomat. Dalam buka puasa, kita harus menghindari makan dalam jumlah banyak dan makan sangat cepat. Kita harus makan lagi setidaknya 3 jam setelah buka puasa. Setelah beberapa saat, kita harus mengkonsumsi buah-buahan kita. Tentunya kita harus membagi makanan yang harus kita konsumsi pada hari-hari biasa ketika kita tidak berpuasa, seperti buka puasa, makan 3 jam setelah buka puasa, dan makan buah dan sahur di malam hari.
Kita bisa menyiapkan gaya sarapan dengan menghindari makanan berlemak, pasta tomat, adonan dan makanan berbahan dasar pencuci mulut seperti pada buka puasa, dan menambahkan roti panggang bebas lemak untuk sarapan.
Dengan demikian, kita tidak akan membiarkan perut kosong untuk waktu yang lama dengan menyebarkan makanan pada jam-jam yang berbeda. Kembung, gangguan pencernaan, dll karena mengisi perut secara berlebihan. Kami akan dilindungi dari ketidaknyamanan.
Orang yang mengidap diabetes akibat puasa memiliki resiko yang sangat tinggi untuk mengalami kemunduran kesehatan. Untuk itulah, saya menyarankan mereka untuk tidak berpuasa. Orang dengan masalah tekanan darah harus sangat berhati-hati, orang dengan penyakit lanjut harus berkonsultasi dengan dokter mereka dan memutuskan apakah akan berpuasa atau tidak, sesuai dengan nasihat dokter mereka.
Setelah buka puasa di malam hari, jika bisa, kita harus berjalan-jalan santai di udara terbuka. Jika kita tidak dapat melakukannya di luar ruangan, kita harus mencoba menciptakan gaya hidup yang hidup di rumah atau kantor, seperti halnya kita dapat beraktivitas di dalam rumah atau kantor.
Konsumsi teh, kopi dan minuman cola sebaiknya tidak terlalu banyak. Jika minuman ini diminum saat atau tepat setelah makan, itu mengurangi penyerapannya di usus. Selain itu, minuman tersebut menyebabkan dehidrasi berlebihan pada tubuh.
Masalah penting lainnya adalah kita tidak boleh mengabaikan konsumsi salad dalam makanan kita. Konsumsi salad yang melimpah; Karena mereka adalah makanan berserat, ini memastikan berfungsinya sistem pencernaan secara teratur, kaya vitamin dan mineral dan memberi rasa kenyang.
Karena pola makan kita berubah total selama puasa, mungkin ada masalah kerja di usus (sembelit). Untuk itu, segelas air hangat harus diminum sebelum makan baik saat buka puasa maupun sahur, kemudian air pada suhu ruangan normal.
Ahli gizi Nil Şahin Gürhan
Bagdat Cad. Tidak. 108 / A Kosk Ap. K.3 D.13
Telp: (216) 348 73 15
