assyrianconfederation.com

"Satu-satunya solusi untuk tidak menambah berat badan adalah dengan tidak makan lebih sedikit atau menghitung kalori sepanjang waktu. Salah satu cara untuk mempertahankan ukuran yang Anda inginkan adalah mengikuti 'prinsip glukosa'.

Kegemukan dan obesitas adalah masalah serius di zaman kita. Apalagi satu-satunya alasan menjadi bugar bukan untuk tampil cantik, itu juga sangat penting untuk kesehatan. Kami tidak hanya menambah berat badan dengan makan banyak. Mengkonsumsi makanan 'lawan' dalam waktu bersamaan juga menyebabkan kita menjadi gemuk. Untuk alasan ini, beberapa ahli gizi tidak hanya memperhatikan kalori makanan, tetapi juga 'indeks glukosa'. Glukosa; Itu ditemukan dalam makanan bertepung atau mengandung gula seperti kentang dan roti. Hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas menjaga rasio glukosa dalam darah tetap seimbang. Ketika laju glukosa dalam darah menurun, laju insulin menurun. Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi produksi insulin di pankreas. Buah-buahan, sayuran, dan sereal memiliki indeks glukosa yang lebih rendah, sedangkan roti putih, kue, dan kue kering memiliki indeks glukosa yang lebih tinggi.Prinsip 'indeks glukosa' Pankreas menghasilkan insulin setiap kali makan. Gula darah kita tetap tinggi selama 2 - 4 jam, ini memberikan glukosa ke sel dan dengan demikian energi yang diperlukan disediakan untuk tubuh. Ketika terlalu banyak gula yang masuk ke dalam darah, itu berubah menjadi sel-sel lemak dan disimpan di sana. Karena itu, pola makan kita juga memengaruhi proses ini. Sebagai contoh; "Masakan Mediterania", yang sekarang termasuk dalam literatur dunia sebagai istilah, adalah salah satu cara terpenting untuk menjadi sehat. Karena buah-buahan segar, sayur mayur dan minyak zaitun yang melimpah di dalamnya memenuhi prinsip 'indeks glukosa'. Memilih makanan tertentu (lihat tabel nutrisi di bawah) membuat gula darah stabil. Ini mencegah 'serangan' kelaparan yang tiba-tiba dan sering dan memungkinkan kita untuk tetap bugar, energik dan sehat.Duo 'berbahaya': lemak dan gula Perlu dihindari minuman manis dengan kandungan glukosa tinggi seperti cola atau makanan kaya pati. Lemak - gula juga dianggap sebagai kombinasi yang 'berbahaya' (misalnya kue coklat atau donat). Para ahli merekomendasikan makan makanan seperti yogurt buah atau melon sebagai gantinya ketika 'lonceng' manis mulai berbunyi.Konsekuensi malnutrisi yang mungkin terjadi: Diabetes Mereka yang terus menerus mengonsumsi makanan tinggi glukosa menyimpan terlalu banyak gula di dalam tubuh. Jenis kebiasaan makan ini dapat menyebabkan 'diabetes usia tua' atau 'diabetes tipe dewasa'. Karena diabetes sebagian besar disebabkan oleh kelebihan berat badan, ini lebih merupakan penyakit khusus untuk orang gemuk. Pada penyakit ini, tubuh hanya mengeluarkan sebagian insulin. Anda boleh mengambil makanan bergula, tepung, dan bertepung dalam jumlah tertentu secara gratis. Tetapi jika dosisnya dibesar-besarkan dan lebih banyak dikonsumsi daripada yang bisa dibakar oleh tubuh, laju gula dalam darah meningkat. Singkatnya, itu ada di tangan kita untuk hidup sehat, usia sehat, tetap bugar dan energik setiap saat, dan menjaga berat badan kita tanpa melepaskan rasa. Hal utama adalah mengesampingkan kebiasaan makan yang buruk dan makan dengan lebih sadar.Apa itu glukosa rendah? Ilmuwan pertama yang mengklasifikasikan makanan berdasarkan 'indeks glukosa' daripada kalori, Dr. Itu adalah David Jenkins. Dia mengevaluasi dan menilai semua makanan dari 1 hingga 100 dan dengan demikian mendefinisikan makanan sebagai indeks glukosa rendah atau tinggi. Dia menamai mereka yang di bawah 50 dengan glukosa rendah. Sumber: My Family and Me