Cara Menghilangkan Sembelit
"Apakah ada proses penurunan berat badan atau tidak, setiap orang pernah mengalami masalah sembelit untuk sementara waktu. Ahli diet Ezgi Mısırlı menjelaskan cara menghilangkan sembelit."
Apa penyebab sembelit?
Sembelit terus menerus merupakan indikator dari 2 defisiensi. Kekurangan pertama menunjukkan asupan air yang tidak mencukupi. Kekurangan kedua adalah indikasi kandungan pulp tidak mencukupi. Namun, jika kondisi yang sesuai tersedia dan masalah ini tidak dapat diselesaikan atau jika terus meningkat, dukungan dari ahlinya harus diperoleh.
Sembelit telah menjadi salah satu masalah pencernaan yang paling umum selama 10 tahun terakhir. Alasannya bisa jadi karena pola makan alami telah digantikan oleh produk kemasan dan oleh karena itu asupan pulp harian tidak dapat mencapai tingkat yang cukup. Dan juga; Ini dapat terjadi sebagai indikator peristiwa metabolisme seperti diabetes, hipertiroidisme, atau sebagai akibat dari kanker usus besar bila dilihat pada tahap terakhir. Sembelit dapat berkembang sebagai akibat dari obat-obatan tertentu dan terutama penyakit neurologis, karena mungkin terkait dengan kecenderungan individu individu tersebut.
Jika Anda berbicara tentang pergi ke toilet dua kali seminggu atau kurang dengan kesulitan, Anda mungkin berbicara tentang sembelit. Penting untuk meninjau dan mengatur kebiasaan makan, asupan cairan, kebiasaan buang air dan kebiasaan aktivitas fisik pada orang-orang ini.
Cara menghilangkan sembelit
Waktu makan sangat penting dalam perawatan. Salah satu masalah utama yang menyebabkan kemalasan usus terutama terlambat sarapan dan waktu makan yang meleset dan waktu makan malam yang terlambat. Jam sarapan harus selesai antara 7.00-9.00, makan siang antara 12.00-14.00, dan makan malam antara 18.00-20.00.
Karena asupan salad setiap kali makan secara langsung meningkatkan asupan serat, hal ini berdampak positif. Jika kita memberi contoh salad untuk sarapan; Kita bisa memilihnya dalam bentuk mentimun tomat dan paprika dingin. Memilih salad untuk makan siang dan makan malam, minimal sebanyak 1 mangkuk sop, juga akan bermanfaat.
Setidaknya 10-12 gelas air harus diminum sehari. Asupan cairan yang tidak mencukupi adalah salah satu masalah paling umum yang kami temui. Jika Anda termasuk orang yang mengatakan "Saya lupa minum air", Anda bisa mencoba rumus berikut; Jika Anda minum 2 gelas air sebelum makan dan ngemil, Anda akan mendapatkan jumlah totalnya.
Anda harus mengunyah gigitan dan menelannya dengan saksama. Mengunyah dengan lambat dan baik menawarkan sistem pencernaan dan usus yang sehat.
Mengkonsumsi makanan yang terbuat dari kacang-kacangan (terutama miju-miju) setidaknya 2-3 hari seminggu memberikan manfaat satu-satu dari daging buah hingga kaya nutrisi. Jika kita mencontohkan dalam hal keanekaragaman selain lentil; buncis kering, buncis, kacang polong bermata hitam dan kacang merah.
Faktor penting lainnya adalah penggunaan buah-buahan yang tepat dalam makanan. Konsumsi minimal 2 porsi buah sehari bermanfaat bagi kemalasan usus berkat ampas yang dikandungnya. Dianjurkan untuk dikonsumsi terutama dengan kulitnya.
Konsumsi teh dan kopi hitam sebaiknya dibatasi, terutama pada penderita kemalasan usus.
Mengganti penggunaan elevator harian dengan penggunaan tangga, menambah jumlah anak tangga dan mengubah kebiasaan berjalan kaki minimal 4 hari dalam seminggu akan sangat berguna untuk mengatasi masalah ini.
