Hal-hal yang harus dilakukan Kamis, Jumat, Sabtu
"Anda bisa menerapkan program yang harus diikuti dengan cermat selama enam hari, lalu dua atau tiga kali seminggu sesuai ritme Anda sendiri."
Kamis pagi, jalan-jalan di alam
Luar kota: Pilih bukit yang tingginya minimal 300 meter. Bersiaplah untuk mendarat! Untuk pemanasan, naik turun dengan berjalan kaki perlahan hingga setengah jalan menaiki bukit sebanyak dua kali.
Untuk pinggul dan bokong: Berjalan ke atas bukit dengan langkah cepat dari satu bagian bukit dan turun dari sisi lain dengan langkah pendek dan sering. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Jika Anda merasa baik, ambil langkah Anda lebih lebar dan lebih cepat.
Untuk kaki dan betis Anda: Temukan bukit (kira-kira setinggi trotoar) dan lompat dari tanah ke ketinggian dua puluh kali dengan kedua kaki. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali, tetapi istirahat sebentar di antaranya. Anda juga dapat terus melompat dengan terus mengubah kedua kaki. Lakukan ini tiga kali juga. Latihan lain: Letakkan kaki Anda di tepi bukit kecil dan lompat langsung ke lantai dengan kaki terentang. Ulangi gerakan ini tiga kali, santai di antaranya.
Di kota: Temukan tangga jalan dengan setidaknya seratus anak tangga. Agar tetap hangat, naik turun tangga setengah naik dan turun dua kali. Kemudian naik turun tangga sepuluh kali dengan cepat. Jika Anda merasa baik, naiki anak tangga pertama berpasangan dan kemudian bertiga. Pada langkah terakhir, terapkan latihan yang telah kami jelaskan di paragraf sebelumnya.
Setelah olahraga: Pinggul dan paha Anda bekerja dengan baik. Lakukan gerakan membuka untuk mengendurkan otot Anda.
Untuk pinggul: Dengan kaki terentang, gunakan lereng, sehingga salah satu kaki lebih tinggi dari yang lain. Tekuk kaki Anda ke depan dan biarkan kaki lainnya kencang di belakang Anda. Turunkan panggul Anda saat Anda bernapas. Ulangi gerakan tersebut, ganti kaki Anda. Letakkan satu kaki di tangga dan yang lainnya di anak tangga keempat. Tekuk kaki depan Anda sambil meregangkan kaki belakang. Ulangi gerakan tersebut, ganti kaki Anda.
Untuk anak sapi: Keseimbangan di kedua kaki saat melangkah atau di tepi jalan. Usahakan kaki Anda kencang dan tumit tetap di lantai. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Jumat siang, bersepeda
Luar kota: Pilih rute tertentu dan tandai di peta atau tuliskan di buku catatan. Bersepeda selama 45 menit atau 1 jam seperti yang dijelaskan sebelumnya. Jangan lupa nikmati pemandangannya!
Di kota: Terapkan versi kota dari program yang sama. Manfaatkan tur ini dengan melihat distrik-distrik yang belum pernah Anda kunjungi di kota ini.
Setelah olahraga: Lakukan gerakan peregangan yang Anda lakukan pada hari Selasa, hari ini.
Pertandingan bola untuk dua orang pada Sabtu sore
Luar kota: Berbagi selama 20 menit (sementara itu ganti tempat, lompat, angkat lengan Anda ...) Anda akan melatih seluruh tubuh Anda.
• Untuk memperkuat otot perut: Duduk di tanah saling berhadapan. Berada setidaknya 5 meter di antara Anda. Lempar bola tinggi-tinggi satu sama lain (saat pasangan Anda melempar bola ke arah Anda, condongkan tubuh ke depan dan luruskan tubuh Anda saat Anda melemparkannya ke belakang dan tarik napas dalam-dalam). Lakukan latihan ini empat kali.
• Untuk bagian belakang: Sambil berdiri membelakangi dan tanpa menggerakkan kaki Anda, putar bola di sekitar Anda dua puluh kali. Izinkan saya mengulangi latihan ini tiga kali.
• Untuk bagian belakang kaki dan tubuh bagian atas: Sambil berdiri saling membelakangi, biarkan bola berjalan di antara kedua kaki dan melewati kepala Anda. Lakukan gerakan ini dua belas kali.
Di dalam kota: Anda dapat melakukan gerakan yang sama di taman, lapangan olahraga, atau alun-alun. Setelah olahraga: Meskipun latihan ini melatih pinggul dan kaki tanpa terlalu banyak ketegangan, kami memerlukan beberapa gerakan peregangan.
• Duduklah berhadap-hadapan, dengan kaki direntangkan dan kaki bersentuhan, saling berpegangan tangan dan bergiliran.
• Sekali lagi, duduk berhadapan dan tempatkan bola di antara Anda. Gulingkan bola ke pasangan Anda dengan memiringkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini lima kali, lebih condong setiap kali.
Jika Anda terus menerapkan program ini, yang memungkinkan Anda untuk fit dalam enam hari, di hari-hari berikutnya, Anda tidak akan percaya hasilnya. Tentu saja, berat badan yang hilang selama musim dingin tidak membantu tubuh Anda mengencang! Anda juga menyadari bahwa menurunkan berat badan tidak cukup untuk penampilan yang sehat dan bertenaga, dan bahwa olahraga penting untuk "mengencangkan". Setelah menerapkan program ini, yang akan memungkinkan Anda menikmati olahraga dengan berintegrasi dengan alam, selama enam hari, lanjutkan dengan aktivitas yang Anda pilih, dua atau tiga kali seminggu, sesuai dengan ritme hidup Anda sendiri. Jika Anda mendorong teman-teman Anda untuk menerapkan program ini, Anda akan lebih bersenang-senang dan motivasi Anda akan meningkat. Ayo mudah untuk Anda!
Bugar dalam enam hari
Hal-hal yang harus dilakukan Kamis, Jumat, Sabtu
Saran dan tip
