assyrianconfederation.com

“Anda tidak perlu pergi ke gimnasium untuk memiliki pinggul yang indah dan kencang.” Latihan pilates, yang menargetkan otot pinggul, menstimulasi otot yang bahkan tidak bekerja dengan senam, sehingga tubuh Anda bisa bugar dalam waktu singkat. "

Angkat kaki

Berbaring telungkup di tanah. Letakkan handuk di lantai agar mudah bergerak. Letakkan kepala Anda di lengan bawah dengan tangan disilangkan di lantai. Kaki Anda adalah tembakau yang direntangkan dan satu kaki berjarak 5-10 cm dari tanah. mengangkat. Sementara itu, kaki Anda yang lain direntangkan hingga mengarah ke tanah dengan ujung jari Anda. Selama melakukan gerakan, tarik napas dan tarik perut ke dalam.

Ekstensi Kembali

Berbaring telentang. Dengan dagu tegak, angkat kepala dari lantai. Rentangkan kaki kiri Anda, tekuk lutut kanan Anda dan pegang dengan kedua tangan. Bernapaslah dengan nyaman dan remas otot pantat kiri Anda saat menghembuskan napas. Sedangkan perut Anda akan berkontraksi seperti spons. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya setelah mengulangi gerakan tersebut minimal 10 kali.

Relaksasi mendalam

Tindakan ini sebagai pencegahan terhadap kram otot dengan otot yang memendek. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Dengan tangan Anda, pegang kaki Anda di bawah lutut dan coba dekatkan ke dada Anda. Tarik napas dan hitung sampai 20 dan buang napas.

Membuka tulang belakang

Berbaring di lantai dan rentangkan kaki selebar bahu. Kemudian tekuk lutut Anda dan bernapas sambil menjaga pinggang Anda tetap lurus. Sementara itu, angkat perlahan bagian bawah tulang belakang Anda dari lantai. Anda akan merasakan perut Anda berkontraksi seperti spons dan bokong Anda menegang saat Anda bergerak.