assyrianconfederation.com

"Di Turki, diperkirakan seperempat pria dan setengah wanita memiliki masalah obesitas," kata Ahli Diet Merve Sehlikoğlu, menyatakan bahwa penting di mana jaringan adiposa terakumulasi dalam tubuh dan lemak yang menumpuk di sekitar pinggang jauh lebih berbahaya. daripada pinggul dan pinggul. "

Obesitas secara sederhana diartikan sebagai kegemukan, obesitas sampai pada taraf penyakitnya. Studi yang dilakukan di seluruh dunia menunjukkan bahwa seiring dengan membesarnya lingkar pinggang, risiko terkena kanker, stroke, dan stroke, terutama penyakit kardiovaskular, meningkat. Studi yang sama mengungkapkan bahwa risiko diabetes, tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, osteoporosis, mendengkur, sleep apnea meningkat, dan daya ingat melemah saat pinggang mengembang.

KETEBALAN AREA PINGGANG MENCIPTAKAN RISIKO

Dyt mengatakan pengukuran lingkar pinggang merupakan kriteria penting yang digunakan dalam klasifikasi obesitas. Merve Sehlikoğlu, “Untuk mengukur lingkar pinggang, ukur lingkar pinggang Anda setinggi pusar dengan pita pengukur. Jika nilainya di atas 80 cm pada wanita, itu berisiko, dan jika di atas 88 cm, itu berisiko tinggi. Bagi pria, 94 cm di atas dianggap berisiko, dan di atas 102 cm dianggap berisiko tinggi ”dan memberikan tips untuk mengurangi lemak di sekitar pinggang.

• Batasi saat Anda memasukkan sumber karbohidrat seperti nasi pilaf, pasta, roti putih, dan kue kering di atas meja Anda. Jangan mengonsumsi lebih dari 3-4 irisan sehari sebagai roti gandum.
• Hindari lemak jenuh. Konsumsi daging merah satu hari dalam seminggu, daging putih atau kacang-kacangan di hari-hari lainnya. Jangan makan lemak dan kulit daging, ayam, dan ikan.
• Pastikan untuk mengonsumsi makanan sayur atau salad yang disiapkan dengan sayuran segar musiman di setiap waktu makan.
• Singkirkan produk yang diproses dan dikemas seperti kue, biskuit, biskuit, dan wafer dari kehidupan Anda.
• Sertakan segenggam (rata-rata 5-6 potong) kacang mentah dalam makanan harian Anda. Ingatlah bahwa kacang panggang harus dimakan mentah karena dapat meningkatkan lemak.
• Sertakan legum di tabel Anda. Makanan ini akan memberi Anda banyak daging buah dan akan membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat Anda kenyang karena sumber proteinnya yang kaya.

• Hindari mengonsumsi jus makanan. Ingat; air makanan berarti minyak dan tubuh Anda tidak membutuhkannya
• Tambahkan susu-yoghurt-ayran-kefir (tanpa krim) ke dalam camilan Anda. Terutama, makanan sumber kalsium yang akan Anda konsumsi setelah berolahraga akan bermanfaat dalam mengurangi lemak perut.
• Pastikan untuk berolahraga atau berolahraga secara rutin setiap hari. Jika Anda tidak dapat menemukan caranya, lakukan jalan cepat untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah per hari.
• Jangan sampai lupa mengonsumsi air putih minimal 2-3 liter sehari. Menambahkan batang kayu manis, yang diketahui memiliki efek pembakaran lemak, ke dalam air juga akan memberikan manfaat tambahan.
• Studi terbaru mengungkapkan bahwa teh hijau berpotensi memiliki efek positif pada banyak masalah, mulai dari penurunan berat badan hingga penyakit Alzheimer. Kecuali masa kehamilan, konsumsilah 2 cangkir teh hijau sehari.
• Setidaknya 3 jam sebelum tidur, makan 1 mangkuk yogurt tanpa krim dan akhiri diet harian Anda. Ini akan membantu Anda tetap kenyang hingga pagi hari.