Gerakan pinggul meleleh

"Wanita mana yang tidak ingin pinggulnya kencang dan indah? Dan saat musim panas tiba di depan pintu Anda… Berikut adalah gerakan latihan yang harus Anda fokuskan untuk pinggul yang kencang."

1- Squat Dinding Bola Stabilitas

Ini adalah gerakan ideal yang mengencangkan pinggul dan kaki Anda. Anda membutuhkan bola pilates untuk gerakan ini. Pada awal gerakan, punggung Anda harus bersandar pada bola yang Anda letakkan di dinding dan lurus, kaki Anda dalam posisi duduk, kaki Anda harus berjarak bahu. Persiapkan dengan menarik dan menghirup perut Anda. Buang napas dan berdiri perlahan, dengan punggung bersandar pada bola.

2- Perpanjangan pinggul

Ini adalah gerakan yang sangat bagus yang melatih kelompok otot pinggul utama. Berdiri di atas tangan dan lutut Anda. Sambil menghembuskan napas, angkat kaki Anda ke belakang dan ke atas, dengan lutut ditekuk 90 derajat. Tarik napas dan tarik lutut ke arah perut. Jangan biarkan lutut Anda menyentuh tanah. Dalam versi gerakan rumit lainnya, coba lakukan gerakan dengan meletakkan pita pilates di kaki Anda dan pegang ujung pita dengan tangan Anda.

3- Paru-paru

Ini adalah gerakan yang menyatukan otot kaki dan pinggul. Pada awal gerakan, berdirilah dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Ambil langkah maju pada sudut 90 derajat dengan satu kaki. Berdirilah dengan penyangga kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal di mana Anda berdiri lagi.

4- Pengencangan kaki samping

Berbaring miring dalam garis lurus. Anda dapat menopang kepala Anda dengan tangan Anda. Bernapaslah, persiapkan dengan menghirup perut Anda. Gerakkan kaki bagian atas Anda ke atas dan ke bawah. Lutut Anda harus lurus selama melakukan gerakan. Dalam bentuk lain dari gerakan ini, kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah bersamaan.

5- Langkah

Untuk melangkah, yang merupakan bentuk latihan yang familiar dan mudah, Anda dapat menggunakan papan pijakan atau bahan padat lainnya yang akan mengangkat kaki Anda dari tanah (misalnya tangga rumah Anda). Selangkah demi selangkah dengan satu kaki, lalu kaki lainnya, naik dan turun ke papan tangga. Anda bisa meletakkan beban di tangan Anda untuk mempersulit gerakan.

Ingat!

Lakukan latihan ini 10 kali dan tanpa istirahat. Ulangi 3 set, istirahat 1 menit di antara setiap set 10 pengulangan. Jangan lupa bahwa jika Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat dan sehat dari senam yang Anda lakukan, Anda harus menerapkan program nutrisi untuk tujuan Anda.

Periksa Ulang Healthy Life Academy Op. Dr. Ebru Aydın dan Dyt. Burcu Aydin

Editor Saluran Diet & Kebugaran: Burcunur Yılmaz