Mengidam manis dalam makanan

"Mengapa kita membutuhkan permen? Apa yang harus kita lakukan saat kita menginginkan makanan penutup saat sedang diet?"

Kami memenuhi kebutuhan energi harian kami dari nutrisi penting seperti karbohidrat, protein dan lemak. Makanan karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan berubah menjadi glukosa (gula) dalam metabolisme pencernaan dan penyerapan lengkap dan masuk ke dalam darah.

Glukosa terutama merupakan sumber energi utama otak. Namun, itu digunakan oleh semua metabolisme dan organ. Glukosa (gula) yang dibutuhkan tubuh secara alami kaya akan buah-buahan (fruktosa, yaitu gula buah), biji-bijian yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap dan tidak meningkatkan gula darah dengan cepat (nasi gandum, pasta gandum, bulgur), gula susu (laktosa), kacang-kacangan dan karbohidrat, kita dapatkan dari beberapa sayuran (seperti kacang polong, kentang).

Apakah tubuh membutuhkan gula?

Tubuh tidak membutuhkan gula meja; Kebutuhan gula dapat dipenuhi dengan makanan yang diminum sepanjang hari. Tidak perlu kembang gula, manisan, kue dan cookies, yaitu makanan dengan karbohidrat padat yang mengandung gula sederhana. Orang yang makan secara teratur dan makan tepat waktu cenderung tidak makan yang manis-manis, karena keseimbangan gula darah terbentuk.

Orang yang tidak memiliki nutrisi yang cukup dan seimbang mungkin membutuhkan lebih banyak permen. Tubuh pertama-tama cenderung memiliki karbohidrat dan gula dalam jumlah besar untuk mengisi kembali simpanan kosong setelah kelaparan yang berkepanjangan. Beberapa dari jumlah asupan kalori yang tinggi mengisi simpanan gula dan sebagian lagi mengisi simpanan lemak. Untuk alasan ini, penting untuk mendapatkan cukup kalori sepanjang hari, tidak pernah melewatkan makan dan untuk memastikan bahwa asupan karbohidrat, protein dan lemak seimbang. Di sisi lain, faktor psikologis juga meningkatkan kecenderungan untuk makanan penutup. Wanita yang sedang menstruasi, yang bekerja keras, dan yang stres tinggi ingin membahagiakan diri dengan makan yang manis-manis.

Apakah ini gejala diabetes?

Orang yang tidak suka sarapan pagi, yang biasanya menghabiskan makan siang dengan makanan ringan dan cepat saji, atau yang melewatkan makan dan tidak membuat jajan, biasanya mengalami krisis manis di malam hari. Krisis ini mungkin merupakan tanda masalah kesehatan yang disebut hipoglikemia reaktif, di mana insulin disekresi secara berlebihan dan tidak teratur dari pankreas.

Hipoglikemia reaktif dapat mengindikasikan kemungkinan diabetes mellitus di masa depan. Jika kebiasaan makan Anda seperti ini dan Anda memiliki kecenderungan untuk pencuci mulut di malam hari, Anda harus mencari bantuan dari ahlinya.

Penyebab utama krisis manis yang mengganggu pola makan saat menstruasi adalah berkurangnya hormon estrogen dalam tubuh. Estrogen adalah hormon khusus untuk wanita. Ini meningkatkan produksi hormon seperti serotonin dan endorfin. Menurunnya hormon estrogen saat menstruasi menyebabkan peningkatan kecenderungan penurunan gula darah dan stimulasi nafsu makan.

Terutama selama periode ini, Anda harus berhati-hati untuk makan lebih sedikit dan lebih jarang, lebih memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, meningkatkan konsumsi cairan Anda, dan tidak melewatkan rasa aromatik dengan menggunakan kayu manis dan cengkeh dalam teh herbal Anda. Anda bisa mencegah krisis manis Anda dengan memperhatikan pola makan seimbang di masa pra-menstruasi.

Apa yang harus dia lakukan untuk menekan gigi manisnya?

Ini harus diberi makan sedikit dan sering, makan tidak boleh dilewati. Gula darah turun saat makan yang dilewati, dan kemudian gula darah naik dengan cepat saat makanan pertama dikonsumsi. Dalam kasus ini, krisis makanan penutup ditemui.

Asupan cairan harus ditingkatkan. Orang mungkin haus pada banyak momen ketika mereka merasa lapar. Untuk alasan ini, dalam krisis manis, makan yang manis bisa dihindari dengan beralih ke air dan teh herbal terlebih dahulu.

Saat-saat krisis dapat diatasi dengan susu ringan dan kopi tanpa kafein. Susu menciptakan rasa kenyang karena kandungan proteinnya yang tinggi.

Anda dapat memenuhi kebutuhan manis Anda dengan buah

Gula buah berbeda dengan gula putih. Fruktosa, gula buah, ditemukan dengan vitamin dan mineral. Sukrosa yang terkandung dalam gula putih merupakan zat asing bagi tubuh dan penyerapannya sangat cepat. Penyerapan yang cepat ini menyebabkan gula darah turun. Saat gula darah turun, orang cepat lelah dan keinginan untuk makan kembali muncul. Orang tersebut merasa lesu. Lebih sehat menggunakan gula buah atau gula merah daripada gula putih dan makanan manis. Selain itu, untuk menekan kebutuhan akan makanan penutup, jus buah yang baru diperas harus lebih disukai daripada jus buah yang sudah jadi.

Yogurt buah, es krim yang dibuat dengan susu ringan dan pemanis, makanan penutup membantu mengatasi saat-saat krisis dengan cara yang sehat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found