Pilates: Latihan Keseimbangan
"Pilates adalah salah satu jenis latihan paling populer saat ini, yang dapat memberikan hasil kebugaran yang jauh lebih nyata tanpa beban latihan rutin."
Latihan pilates terdiri dari rangkaian gerakan tubuh khusus yang meregangkan, memperkuat dan mengencangkan berbagai kelompok otot di tubuh kita.
Gerakan yang jelas dan terkontrol ini dilakukan bersama dengan fokus mental seperti yoga yang menurut banyak orang sangat membangkitkan semangat.
Latihan pilates memiliki gerakan yang lembut, progresif dan lambat dengan postur tubuh yang tepat.
Pilates dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan tertentu. Pegas tegangan, tali pengikat untuk kaki dan tangan, serta alat yang menopang punggung, leher, dan bahu adalah beberapa perlengkapan terpenting untuk Pilates.
Manfaat penting pilates
Telah ditemukan bahwa latihan pilates secara teratur memiliki efek yang sangat positif pada sakit punggung yang berulang. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Richardson dan Jull dari Departemen Fisioterapi Universitas Queensland mengungkapkan bahwa dengan meningkatkan koordinasi dan kekuatan pada otot perut bagian dalam, tulang belakang lumbal menjadi stabil dan terlindungi.
Jenis olahraga yang ideal untuk perut yang lebih rata dan paha yang lebih tipis.
Hasil positif lebih cepat dalam proses rehabilitasi dari cedera.
Pikiran yang jauh lebih terbuka dan diperbarui.
Meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh secara keseluruhan bila dilakukan secara teratur.
Postur tubuh yang lebih baik, keseimbangan dan koordinasi.
Sirkulasi darah yang lebih baik melalui peningkatan kapasitas paru-paru dan teknik pernapasan yang dalam dan sehat.
Kepadatan tulang meningkat dan kesehatan sendi dan, bagi banyak orang, peningkatan kesadaran tubuh.
Prinsip
Mari kita lihat prinsip-prinsip yang harus selalu diingat saat melakukan senam Pilates.
Konsentrasi: Konsentrasi adalah dasar dari latihan Pilates. Alasan pentingnya konsentrasi bukan hanya karena semua bagian tubuh Anda harus bergerak atau posisinya dengan benar, tetapi juga karena Anda perlu mengalihkan pikiran dari masalah yang menimbulkan kecemasan dan stres. Hanya dengan begitu Anda dapat merilekskan pikiran dan fokus seperti yang diminta oleh gerakan-gerakan yang menyusun latihan.
Nafas: Cara Anda bernapas sangat penting dalam latihan Pilates. Dalam senam Pilates, alih-alih menahan nafas saat melakukan gerakan, sebaiknya Anda mengatur pola pernafasan dengan cara yang memudahkan pergerakan dan mencapai teknik pernafasan yang efektif untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk melakukan latihan.
Untuk menjaga agar perut bagian bawah tetap dekat dengan tulang belakang, pertukaran kesenangan kita harus dilakukan secara lateral, ke dalam tulang rusuk kita. Cara kita menghembuskan napas, bila dilakukan dengan benar, memberikan stabilisasi diri yang kita butuhkan di bagian paling sulit dari latihan dan mencegah kita menahan napas.
Kekuasaan: Kekuatan penting dalam tiga bagian utama: punggung, perut, dan pinggul. Punggung atas mungkin tempat ketegangan Anda sebenarnya terakumulasi, tetapi begitu Anda belajar menggerakkan lengan dengan benar (dari tengah punggung alih-alih bahu), Anda dapat meredakan ketegangan ini. Hampir semua latihan pilates dimulai dengan menarik perut ke tulang belakang. Dengan cara ini, Anda berdua dapat memperkuat otot perut diagonal (dan akhirnya memiliki perut yang rata dan kencang) dan melindungi punggung Anda selama latihan.
Dengan melatih otot pinggul selama latihan, Anda tidak hanya dapat mengencangkan otot-otot ini, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan melindungi punggung dari cedera.
Kelancaran: Pilates tidak mengandalkan gerakan tiba-tiba dan tidak teratur. Sebaliknya, gerakan mengikuti satu sama lain dalam aliran alami. Anda bergerak secara ritmis, kecepatan Anda ditentukan oleh pernapasan Anda sendiri, sehingga otot-otot Anda yang telah dihangatkan menjadi lebih cocok untuk berolahraga.
Bergerak perlahan juga membuat Anda sadar akan tubuh Anda sehingga Anda bisa melakukan semua gerakan sesuai kebutuhan dan tepat.
Relaksasi: Ini adalah bagian penting dari latihan pilates. Relaksasi sangat penting dalam senam pilates, terutama bagi wanita hamil. Gerakan pemanasan yang perlu Anda lakukan sebelum semua latihan (baik selama dan setelah kehamilan) memungkinkan tubuh meredakan ketegangan, memperlambat pernapasan, dan memfokuskan pikiran.
Latihan relaksasi di akhir sesi sama pentingnya. Selama kehamilan, wanita seringkali merasa sangat lelah. Latihan relaksasi, di sisi lain, memberikan pemulihan energi dan relaksasi pikiran.
Latihan pilates mungkin tampak sulit pada awalnya. Tetapi setelah beberapa sesi, kebanyakan orang melihat perbedaan nyata dalam kekencangan otot, kekuatan dan kelenturan mereka.
Selain itu, setelah Anda terbiasa dengan gerakan dan posisi pilates yang unik, Anda akan lebih menikmatinya dan menjadikan pilates sebagai bagian rutin hari Anda.
Hal yang perlu diingat adalah bahwa sejumlah waktu diperlukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari program latihan pilates.
