assyrianconfederation.com

"Kebanyakan orang berhenti berolahraga selama Ramadan karena merasa lemah. Saat kita benar-benar mengubah jam makan, ada banyak perubahan dalam komposisi tubuh kita."

Kebanyakan orang melindungi diri mereka sendiri selama puasa, dan setelah lama kelaparan, mereka menjadi lelah karena makan berlebihan dan lalai berolahraga. Jika Anda sedang stres, jangan takut lagi! Latihan ini hanya untuk Anda ...

Go Back, yang merupakan program peremajaan dan peremajaan yang membalikkan usia kalender, memungkinkan Anda untuk mendekati hidup dan diri Anda lebih sensitif dengan memastikan keharmonisan tubuh dan pikiran Anda. Dengan fungsinya menyeimbangkan hidup Anda, itu mengubah Anda menjadi energik, aktif, menyenangkan, damai dan lebih muda. Pelatih Kebugaran dan Pelatih Hidup Sehat Burçin Alçın, dengan program “Kembali” berdasarkan pada tetap sehat, bugar dan awet muda, Anda dapat membalikkan perasaan lelah, tidak rela, merasa berat setelah makan selama Ramadan! Anda dapat memundurkan waktu dengan mempercepat metabolisme dengan metode yang sangat sederhana yang dapat dilakukan di rumah, disarankan oleh Burjinal. Apalagi hanya dalam 8 gerakan!

Dengan bahasa Burjinal kita mengatakan "Kembali" ...

Burjinal, yang telah mengemban misi untuk memberikan manfaat maksimal kepada orang sebanyak mungkin dengan program dan konten khusus yang dikembangkannya, telah diikuti oleh ribuan orang di internet selama bertahun-tahun, dan ia membuat program latihan dengan Go Back to followers-nya. Ini memberikan motivasi untuk periode Ramadhan yang lebih sehat, lebih damai, menyenangkan, dan energik. Burjinal berkata, “Ambil tali hidup Anda dengan program Go Back, yang juga memberikan petunjuk tentang hidup sehat dan menawarkan konten alternatif dengan video yang berbeda. Bagi yang bilang puasa, tidak sempat olahraga, bosan di lingkungan ramai, malas, ada sederet gerakan dan sugesti hidup sehat yang bisa dilakukan di rumah, di kantor atau pun dengan mitra Anda. "Ketika Anda menerapkan gerakan dengan benar, Anda akan melihat bahwa kapasitas fisik dan efisiensi Anda meningkat secara bertahap."

Beberapa Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Mengambil 15 Menit Setelah Berbuka Puasa:

Dengan program latihan yang dapat Anda terapkan 2-4 jam setelah buka puasa, program ini melatih hampir semua kelompok otot dalam 15 menit, membuat Anda merasa bugar dan sehat. Saat melakukan latihan, perlu diperhatikan hal-hal berikut;

· Setelah menerapkan setiap gerakan 6-10 kali, perlu beralih ke yang lain, setelah menyelesaikan 4 gerakan, perlu istirahat sebentar dan ulangi lagi.

Anda harus menggunakan beban yang bisa mengulangi gerakan 6-10 kali.

Jika ingin mendapatkan hasil yang efisien hingga awal musim panas, lakukan olahraga minimal dua atau tiga kali seminggu.

1. Lompat Tali: Lompat sedikit demi sedikit selama 1 menit seolah-olah Anda memiliki tali lompat di tangan Anda.

2. Lutut: Berdiri berdiri dengan bantuan tangan Anda, pegang lutut Anda satu per satu dan tarik ke arah perut Anda. Lakukan gerakan dengan ritme tertentu selama 1 menit.

3. Side Crunch: Berdiri berdiri, sejajarkan tangan di kedua sisi kepala Anda. Secara bersamaan tekuk siku dan lutut dari tubuh ke kanan sebanyak 3 kali dan ke kiri sebanyak 3 kali. Terapkan 3 set 3 lagi.

4. Angkat Kaki Tunggal, Angkat Lengan Depan: Pilih dumbel rendah atau sedang yang bisa Anda angkat. Sambil mengangkat satu kaki ke samping pada saat yang sama, angkat lengan lainnya dari depan setinggi hidung. Saat menerapkan gerakan, halter di kaki harus bersebelahan dengan pinggul. Karena dumbbell akan memberikan ketahanan pada kaki disini. Terapkan 3 set 10 pengulangan untuk setiap sisi.

5.Bent Over Fly: Mempertahankan posisi Anda sebelumnya, kali ini buka kedua lengan Anda ke kedua sisi dan satukan keduanya di tengah tubuh. 3 set 12 pengulangan.

6. Ekstensi Bent Over Row / Triceps: Lutut sedikit ditekuk, pinggul keluar, kaki sedikit terbuka. Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggang tanpa melengkungkan punggung. Jaga agar lengan terentang di tengah. Jika Anda menekuk lengan, tarik ke arah Anda dan dorong bagian bawah ke belakang siku. 3 set 12 pengulangan.

7. Cruch Tubuh Penuh: Letakkan tangan Anda tepat di atas kepala. Bawa lengan Anda ke depan dengan menekuk tubuh ke depan, dengan kaki lurus dengan cara yang sama, dan tekuk dengan baik dengan menarik lutut ke arah Anda pada saat yang bersamaan. Terapkan 3 set 10 atau 12 pengulangan.

8. Crunch Punggung Bawah: Berbaring telungkup. Sejajarkan tangan Anda di kedua sisi kepala Anda. Perlahan membungkuk ke belakang. Saat Anda sampai pada pengulangan terakhir, regangkan lengan ke depan dan tunggu di udara, lalu tarik kembali lengan Anda seolah-olah Anda sedang melayang dan selesaikan gerakan. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.

Anda dapat mengakses rekomendasi aplikasi dan video, termasuk program Go Back, yang bertemu dengan banyak orang di berbagai platform, dari akun Burjinal di platform media sosial dan segera mulai aplikasi!