assyrianconfederation.com

"Spesialis Fisioterapi dan Rehabilitasi Dr. Feride Ekimler Süslü memberikan informasi tentang pentingnya jalan kaki secara teratur karena" 3 Oktober, Hari Maret Sedunia ".

Jalan-jalan biasa; Dengan meningkatkan aliran darah dan jumlah pembuluh darah, ini meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah seperti kardiovaskular dan otak. Berkat berjalan kaki, otot menjadi lebih kuat, tingkat obesitas dan stres menurun, proses penuaan tertunda. Sangatlah penting untuk menjadikan jalan-jalan yang teratur sebagai gaya hidup untuk kehidupan yang sehat dan berkualitas.

Departemen Terapi dan Rehabilitasi Fisik Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü memberikan informasi tentang pentingnya jalan-jalan teratur karena "3 Oktober Hari Maret Sedunia".

Berjalan memperkuat tulang

Jalan-jalan teratur meningkatkan kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen dan melatih kelompok otot besar secara dinamis dan ritmis. Jalan-jalan teratur untuk hidup sehat dan berkualitas memberikan 6 kalori per menit. Ini membantu mengurangi rasio lemak dalam tubuh dengan mencegah penambahan berat badan. Jalan kaki memperkuat tulang, mempermudah menjaga berat badan dan mengontrol kesehatan jantung dan paru-paru. Orang yang berusia empat puluh tahun ke atas harus memulai program berjalan di bawah pengawasan dokter. Orang dengan penyakit seperti hipertensi dan diabetes tidak boleh sering mengabaikan kontrol dokter mereka.

4 Latihan Yang Baik untuk Stres

Perhatikan ini saat berjalan;

Jalan-jalan harus dilakukan setidaknya dua jam setelah makan ringan.

Sebelum dan sesudah jalan kaki, banyak air yang harus dikonsumsi.

Jalan cepat dan melelahkan harus dihindari setelah makan berat.

Sepatu hiking dengan sol khusus yang cocok untuk berjalan harus digunakan.

Jika jalan-jalan akan diadakan di area terbuka, jam-jam pagi hari harus dipilih.

Sekali lagi, tidak bermanfaat untuk membungkus nilon, kain minyak dan bahan serupa pada tubuh saat berjalan untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa membakar 6 kalori per menit

Jalan kaki harus dimulai perlahan dengan gerakan pemanasan. Anda bisa menghabiskan 2-6 kalori per menit dengan mengambil satu langkah per detik, dan 5-7 kalori per menit dengan dua langkah. Begitu pula, berjalan perlahan harus dihentikan. Dengan program jalan kaki dan pola makan teratur ini, 5-6 kilogram per tahun bisa hilang. Juga sangat bermanfaat untuk meregangkan dan mengendurkan otot pinggul setidaknya 30 kali sepanjang hari sambil berjalan sambil duduk.

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan adalah sebagai berikut;

Ini mengurangi insomnia,

Ini memfasilitasi pencernaan,

Ini mengatur tekanan darah,

Mencegah rasa lelah,

Meningkatkan kapasitas pernafasan,

Memberikan pengerasan dan penguatan tulang,

Memberikan pelepasan hormon alami yang menyenangkan (endorfin) dalam tubuh,

Dengan meningkatkan suplai oksigen ke otak, meningkatkan ketajaman mental dan potensi berpikir kreatif,

Ini mengatur keseimbangan HDL / LDL (kolesterol jinak-ganas). Ini menurunkan tingkat lemak darah (trigliserida).

Latihan praktis Pilates mengencangkan lengan; Ini adalah sistem latihan yang diterapkan untuk menghilangkan masalah otot, sendi, tulang belakang, dan gangguan postur tubuh. Jika Anda ingin membentuk lengan gantung dan membuatnya terlihat mulus, Anda bisa melakukan pilates. Fisioterapis Aylin Uçar menunjukkan latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk nyeri punggung bawah.