5 Tips untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

"Ahli Gizi dan Diet Hande Seven Avuk menjelaskan trik mempercepat metabolisme."

Apakah makanan penutup Anda seperti susu atau buah

Makanan penutup yang mana, berapa kalorinya?

1 kesenangan Turki sedang = 15 gram gula pasir = 60 kalori

2 buah baklava = 75 gram gula pasir = 435 kalori

2 bola es krim = 18 gram gula = 110 kalori

1 porsi menang = 51 gram gula = 288 Kalori

Makan setiap interval 2,5-3 jam

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan dengan interval 2,5-3 jam untuk menjaga laju metabolisme. Dengan makan sedikit dan sering, Anda akan memiliki kebiasaan penting dalam mengontrol berat badan dengan memastikan keseimbangan gula dan hormon tubuh terjaga dengan cara yang sehat.

Camilan ini mempercepat metabolisme

* 4 aprikot segar + 10 almond mentah

* 3-4 irisan semangka segitiga + 1 irisan keju

* Roti gandum dan keju mini sandwich / roti panggang + Teh bebas gula + Potongan dingin

* 1 mangkuk kecil buncis, blueberry atau campuran kismis dan hazelnut

* 1 mangkuk yogurt + 3 sendok makan oatmeal + 10-12 stroberi + 1 sendok teh kayu manis

Jauhkan serat dan protein dari meja Anda

Sayur dan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi; Jangan lewatkan sumber protein berkualitas seperti telur, susu dan produk olahan susu, kacang-kacangan. Ini memiliki efek glikemik rendah pada tubuh, perlahan memasuki aliran darah; Selain itu, konsumsi makanan dari biji-bijian seperti gandum, bulgur, dan soba secara teratur. Juga makanan Anda; Siapkan dengan metode sehat seperti memanggang, memanggang dan merebus, membumbui dengan bumbu, bukan garam.

2 jam sebelum tidur, makan yogurt, almond

Pola tidur Anda juga penting dalam pengendalian berat badan. Penelitian ilmiah tentang pengendalian berat badan durasi dan kualitas tidur; Ini menunjukkan bahwa orang yang tidur 8 jam sehari lebih gemuk dibandingkan mereka yang tidur kurang dari 7 dan 6 jam. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak atau sulit tidur, Anda bisa meningkatkan kadar hormon melatonin dalam tubuh Anda dengan makanan ringan yang terdiri dari makanan dan minuman seperti yoghurt, almond, pisang, oat, biji rami, chamomile atau teh melissa 2 jam sebelum tidur. .

Latihan untuk meningkatkan massa otot Anda

Penurunan aktivitas fisik menyebabkan peningkatan hilangnya massa tubuh tanpa lemak dan penurunan laju metabolisme. Jangan abaikan latihan kardio tempo sedang (bersepeda, jalan kaki, berenang, lari, dll.) Minimal 3 kali seminggu selama 40-45 menit. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan apapun, selain itu olahraga seperti pilates, yoga dan angkat beban yang meningkatkan massa otot tubuh Anda juga memberikan manfaat yang besar dalam hidup Anda minimal 2 kali seminggu selama 30 menit. Ingat, meningkatkan massa otot Anda adalah cara paling ampuh untuk meningkatkan laju metabolisme!

Jangan membuat kesalahan ini!

Mengkonsumsi cairan tidak mencukupi

Menunggu rasa lapar untuk makan

* Melewatkan makan, mengkonsumsi lebih banyak makanan seperti gula, permen dan coklat

* Makan sayur dan buah yang tidak mencukupi

* Menelan dengan cepat, tanpa mengunyah makanan

Tidak berolahraga secara teratur

* Tidak tidur teratur

Spesialis Nutrisi dan Diet Hande Seven Avuk


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found