Cara untuk menekan nafsu makan yang tidak terkontrol
"Kamu pernah ke lusinan pesta sepanjang tahun dan belum makan satu chip pun. Nah, setelah bertengkar hebat dengan pacarmu, kenapa kamu sampai basah kuyup dengan pasta krim? Inilah alasannya ..."
Saat perut kita keropos, sebenarnya kita memiliki kekuatan untuk menahan makanan menarik di depan kita, tapi kenapa kita tidak bisa? Keterikatan emosional kita pada kue coklat itu tidak hanya di kepala kita. Padahal, emosi kita bisa memicu rasa lapar fisik. Jadi, keinginan Anda untuk makan berlebihan saat merasa tidak enak sangat bergantung pada elemen fisik: "Bagian otak Anda yang mengeluarkan bahan kimia yang mengatur suasana hati (dan nafsu makan) ingin tetap seimbang. Saat Anda mengalami hari yang buruk dan merasa tidak enak, ini keseimbangan terganggu dan otak akan segera mengimbanginya. Apa kamu benar-benar lapar? Mungkin tidak, tapi pasti terdengar seperti itu bagi Anda. Rasa lapar utama muncul setelah makan. “Faktanya, menjadi sangat lapar adalah akhir dari alasan pesta makan berlebihan,” kata Mary Boggiano, seorang profesor psikologi di Universitas Alabama di Birmingham, nama yang telah mempelajari pesta makan tikus. Kadar serotonin yang rendah juga mengganggu kemampuan Anda untuk memahami saat Anda kenyang. Bahkan jika Anda tidak membutuhkan makanan, itu mendorong makan. 6 cara untuk tidak makan secara tidak sadar! 1- Mengusir perasaan lapar Melewatkan makan akan membuat kerutan perut lebih intens, kata Susan Kraus, Ahli Gizi di Universitas Hackensack. Makan teratur membantu menjaga gula darah tetap stabil. Alih-alih karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering atau makama, Anda harus mendapatkan protein dan sedikit lemak sehat untuk makanan ini. Agar Anda juga merasa puas, buatlah pilihan cerdas saat ingin makan camilan di sela waktu makan. Yoghurt tanpa lemak adalah pilihan yang bagus. 2- Identifikasi pemicunya Pantau makanan selama seminggu. Ukur suasana hati Anda, apa yang membuat Anda stres, dan seberapa lapar Anda sebelum makan. Setelah Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang memaksa Anda untuk menyerang gudang rahasia yang penuh dengan permen, Anda dapat mulai bereaksi dengan lebih sadar. Misalnya, suka makan setengah bungkus kecil coklat. 3- tunggu sebentar Selama 20 menit pertama setelah situasi stres, Anda ingin segera memenuhi tuntutan otak Anda. Ini adalah jumlah waktu minimum yang diperlukan untuk menyeimbangkan serotonin dan menurunkan hormon stres. Jika Anda bisa menahannya selama 20 menit, kerokan perut Anda mungkin akan hilang. 4- Minum sesuatu "Hipotalamus" adalah pusat kendali otak yang mengatur suasana hati serta sinyal nafsu makan. Selain itu, bagian tengah ini merupakan bagian yang menyadari rasa haus sekaligus rasa lapar. Cobalah minum segelas air atau teh panas dan goresannya akan hilang. Pastikan itu adalah teh tanpa kafein; Kafein dapat memicu pelepasan zat kimia stres. 5- Kunyah permen karet Lemparkan permen karet bebas gula ke dalam mulut Anda dan buatlah banyak balon. Para ilmuwan di Australia menemukan hormon stres 16 persen lebih sedikit dalam air liur subjek yang mengunyah permen karet dibandingkan mereka yang tidak. 6- Lihatlah sisi baiknya Studi menunjukkan bahwa tertawa dapat meredakan stres. Saat Anda tertawa, Anda mulai melepaskan endorfin dan membakar kalori. Tertawa selama satu jam akan memungkinkan Anda membakar kalori yang setara dengan mengangkat beban selama setengah jam. 
