assyrianconfederation.com

"Kebanyakan ahli gizi mempertimbangkan untuk membuat catatan harian diet penting dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankan kontrol berat badan jangka panjang. Tidak mungkin mengingat apa yang Anda makan hari ini 1 bulan yang lalu, bukan? Mungkin saja mengikuti situasi Anda ..."

Jika Anda melihat bahwa tidak ada perubahan pada berat badan Anda di akhir bulan, tempat pertama yang Anda lihat adalah buku harian diet Anda. Secara umum, kebanyakan orang menemukan bahwa makanan penutup yang mereka biarkan sendiri dan berpikir “Saya makan seminggu sekali, apa yang akan terjadi?” Bukankah sesering yang mereka pikirkan.

Seringkali penyebab makan berlebihan adalah rasa lapar emosional. Saat membuat buku harian diet, Anda harus menulis tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga suasana hati Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengetahui kelompok makanan mana yang Anda makan dalam suasana hati yang mana dan mengambil tindakan pencegahan yang sesuai. Misalnya, apakah Anda menginginkan lebih banyak cokelat selama periode menstruasi atau saat Anda bosan dengan sesuatu; Apakah kamu tahu ini Jika Anda sadar akan apa yang Anda makan, saat Anda kembali ke suasana hati itu, Anda dapat membuat pilihan yang lebih cerdas.

Anggap ini sebagai terapi. Faktanya, setiap orang adalah dokternya sendiri. Tidak ada yang memahami Anda lebih baik daripada Anda, dan tidak ada yang dapat menemukan solusi yang lebih baik untuk masalah Anda daripada Anda. Dengan terapi tertulis yang dikelola sendiri ini, Anda berdua akan mendengarkan suara hati Anda dan melihat seberapa terhubung apa yang Anda makan dan alami.Jika Anda mengatakan "Saya tidak menghentikan diet saya, saya menerapkannya secara harfiah, saya tidak memerlukan buku harian diet", kita semua mengatakan bahwa kita telah melewati jalur tersebut. Kegembiraan dan motivasi saat memulai diet berkurang, jika tidak hilang setelah beberapa bulan, karena proses penurunan berat badan secara alami melambat dan Anda akan sering bertanya pada diri sendiri mengapa Anda melakukannya. Dalam hal ini, buku harian diet ikut bermain.

Jika Anda menelusuri halaman pertama buku harian diet Anda segera setelah kehilangan motivasi, Anda akan senang melihat berat badan Anda pada hari-hari itu dan Anda akan diingatkan akan hal ini dengan membaca baris tentang mengapa Anda ingin menurunkan berat badan.

Apa yang harus ada di buku harian diet?

Di halaman pertama buku harian, tuliskan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan, dan bagaimana perasaan Anda pada berat itu. Kemudian Anda bisa mulai dengan membuang tanggal hari ini. Jadi, apa sebenarnya yang perlu Anda tulis di buku harian?

- Apa yang Anda makan dan minum: Harus spesifik, jangan lalai menuliskan hingga detail terkecil. Anda harus menuliskan semuanya, termasuk semua liburan Anda.

- Berapa banyak Anda makan: Berapa porsi yang Anda makan, berapa ukuran dan gramnya, berapa potong.

- Berapa banyak kalori yang Anda makan: Jika Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan, catatlah, jika Anda tidak tahu, coba cari di internet.

- Saat kamu makan: Jangan lupa untuk menulis waktu di samping makanan Anda. Anda perlu mencari tahu pada jam berapa Anda makan lebih banyak.- Dimana kamu makan: Tempat makan Anda juga penting. Beginilah cara Anda menemukan tempat makan paling banyak.

- Dengan siapa kamu makan: Apakah Anda sendirian atau ada seseorang dengan Anda, jangan lupa untuk mencatat. Saya ingin tahu apakah Anda makan lebih banyak sendirian atau dengan orang lain.

- Apa yang kamu lakukan: Apakah Anda berurusan dengan hal-hal lain saat makan (menonton TV, membaca koran, mengemudi, berada di depan komputer, dll.)

- Perasaanmu: Emosi apa yang Anda rasakan sebelum, selama dan setelah makan. Misalnya, saya mulai makan cokelat ketika saya marah, saya senang ketika saya marah, tetapi kemudian saya menyesalinya.

- Kesehatanmu: Apakah Anda sakit kepala atau perut, apakah Anda sakit, apakah Anda sedang menstruasi, dll. Jangan lupa untuk menuliskan semuanya.

- Aktivitas harian Anda: Berapa menit, olahraga apa yang Anda lakukan hari itu, berapa lama Anda berjalan sepanjang hari, dll. semua aktivitas fisik Anda, seperti berapa banyak kalori

- Berat badanmu: Setiap hari, segera setelah bangun pagi, dengan perut kosong, setelah menggunakan toilet, catat berat badan tanpa pakaian.

Bagaimana buku harian itu bekerja?

Pengalaman setiap orang dan refleksi ini pada apa yang mereka makan berbeda. Ketika mereka mengatakan "diet harus dipersonalisasi", ahli gizi ada benarnya. Jika Anda membaca artikel dari dua orang yang mengikuti diet yang persis sama dan membuat buku harian diet di akhir bulan, Anda akan melihat bahwa mereka tidak menurunkan berat badan yang sama. Karena tidak semua orang merasakan hal yang sama saat makan; Misalnya, saat Anda lebih stres, penurunan berat badan Anda akan melambat.

Selain apa yang Anda makan, penting untuk menuliskan suasana hati Anda. Setelah menimbang di akhir bulan, jika Anda tidak melihat perubahan yang Anda harapkan, Anda dapat melihat buku harian diet Anda dan melihat jumlah liburan yang telah Anda lakukan selama bulan itu, cari tahu dalam kasus apa Anda telah merusak diet Anda. , dan coba lebih berhati-hati bulan depan.

Mungkin masalahnya ada pada porsi Anda. Anda bisa memeriksanya lagi di buku harian diet. Mungkin juga grup makanan yang ingin Anda ikuti secara khusus; minyak, garam, gula, dll. sebagai.Mungkin teman Anda kalori?

Jika menurut Anda lingkaran sosial Anda membuat Anda bertambah gemuk, hal yang perlu Anda perhatikan adalah jam berapa, di mana dan dengan siapa Anda makan. Tidakkah Anda ingin tahu teman mana yang membuat Anda gemuk? Jika Anda mengeluhkan kelaparan emosional dan apa yang Anda makan bergantung pada perubahan emosional Anda, cara untuk mengendalikannya juga adalah melalui buku harian diet.

Seperti halnya setiap diet harus unik, buku harian diet bersifat pribadi dan unik. Untuk menjadi ahli gizi Anda sendiri, lebih sadar saat makan, menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap, cobalah membuat buku harian diet. Anda mungkin mengalami kesulitan pada awalnya dan lupa menulis, tetapi setelah seminggu ini akan menjadi kebiasaan, dan ketika Anda melihatnya berhasil, Anda akan memberi tahu teman-teman Anda untuk membuat buku harian diet daripada memberikan nasihat diet.