assyrianconfederation.com

"Dilara Koçak, Spesialis Nutrisi dan Diet, memberikan saran tentang bagaimana menghadapi krisis makan selama diet atau dalam camilan harian Anda."

Dalam hal krisis makan, ukuran porsi juga sangat penting. Saat menonton pertandingan atau film, pikirkan saat-saat ketika Anda memiliki semangkuk kacang dan keripik di depan Anda. Jadi apa yang harus Anda lakukan dalam situasi seperti itu?

Tautan terakhir dalam rantai perilaku mungkin adalah penyesalan, akibatnya Anda akan mengucapkan selamat pada diri sendiri ... Jangan ragu untuk meminta bantuan dari kerabat Anda tentang apa yang Anda makan di siang hari, terutama pada awalnya, Anda mungkin kesulitan mengingatnya. Anda mencoba mengubah kebiasaan makan Anda. Namun, dukungan kerabat Anda akan datang untuk menyelamatkan Anda dalam hal ini.

Saat meminta bantuan mereka, pastikan untuk memberi tahu mereka bantuan dan pola perilaku seperti apa yang Anda inginkan. Ini penting. Karena beberapa orang lebih sensitif terhadap apa yang mereka makan dibandingkan yang lain. Oleh karena itu, mereka dapat melihat kata apa pun tentang hal ini sebagai kritik atau gangguan dalam hidup mereka. Oleh karena itu, sebutkan jenis pengingat apa yang ingin Anda ingatkan ketika meminta bantuan.

Misalnya, apakah Anda hanya ingin nama Anda diucapkan dengan suara lembut, atau Anda ingin mangkuk dibawa pergi dan ditempatkan di tempat lain? Ingatlah bahwa untuk beberapa peringatan pertama mungkin terlalu halus, bagi yang lain peringatan jenis kedua mungkin merangsang atau membuat marah, yang penting adalah memutuskan kelompok mana yang lebih dekat dengan Anda.

Keputusan ada di tangan Anda! Mengambil sebanyak yang Anda bisa makan, bukan untuk mengulurkan tangan Anda ke mangkuk lagi atau mengulurkan tangan Anda ke mangkuk secara tidak sadar, terus makan sampai selesai dan bangun keesokan paginya dengan penyesalan.

Anda bisa menghindari camilan malam!

Menurut pernyataan baru, tidak ada salahnya menyantap camilan kecil saat Anda lapar di malam hari. Namun, makan terlalu banyak atau makan karena alasan selain lapar dapat menyebabkan masalah, terutama pada malam-malam yang sepi, meringkuk di sofa dan menikmati camilan yang menenangkan dapat menjadi lebih provokatif. Namun, ada beberapa konsekuensi untuk mengikuti dorongan ini.

Dibandingkan jam-jam lain dalam sehari, ngemil di malam hari memiliki dampak buruk seperti penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan gangguan tidur. Kebiasaan makan malam hari sering kali disebabkan oleh rasa bosan, kesepian atau depresi.

Orang mungkin juga lebih suka makan di malam hari, karena kebiasaan atau hanya karena mereka menganggur pada malam hari. Karena sebagian besar faktor ini bersifat emosional, makanan yang disukai umumnya adalah makanan yang menenangkan. Ini berarti mengonsumsi asin (keripik) atau makanan penutup yang tinggi lemak dan kalori.

1. Jika Anda merasa ingin makan, tetapi tidak ada tanda-tanda lapar fisik, cobalah memahami perasaan Anda saat itu. Jika Anda bosan, cobalah membaca buku, menelepon teman, dan menjelajahi internet.

2. Jika tampilan makanan seperti keripik, biskuit, cokelat, dll. Membuat Anda tertarik, jangan ingat makanan seperti itu. Simpan camilan sehat di dapur.

3. Jika Anda makan di malam hari hanya karena tubuh Anda terbiasa, cobalah tutup dapur setelah makan malam. Hanya simpan makanan di dapur dan matikan lampu di dapur dan ruang makan setelah makan malam. Putuskan untuk tidak kembali sampai sarapan dan menghabiskan sisa malam di bagian lain rumah.

4. Jika Anda pulang kerja dengan keadaan kelaparan dan perut keroncongan, Anda akan mempersiapkan diri untuk makan yang banyak sepanjang malam. Jangan merasa lapar sepanjang hari dan jangan merasa ingin menghadiahi diri sendiri di malam hari. Usahakan makan sering dengan interval pendek sepanjang hari, idealnya sarapan harus menjadi waktu makan terbesar dan makan malam harus menjadi waktu makan terkecil.

5. Jika Anda mengalami kesulitan makan secara tidak sadar, berhentilah melakukan apa yang Anda lakukan saat ingin makan camilan. Karena kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak dari biasanya saat menonton televisi, di komputer, atau membaca buku.

6. Jika Anda merasa cemas, cobalah tarik napas dalam-dalam untuk bersantai atau mandi. Cobalah temukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik, selain makanan.

7. Tapi jangan lupa juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda benar-benar lapar, tidak apa-apa untuk makan camilan di malam hari. Cobalah makan buah, yogurt tanpa lemak, atau sayuran yang dicelupkan ke dalam saus rendah kalori.

Keju bebas lemak dan beberapa biskuit diet atau segenggam buncis putih juga akan mengurangi rasa lapar Anda. Cobalah untuk menghindari zat pedas atau yang mengandung kafein dan alkohol. Cobalah makan seringan mungkin. Makan berat sebelum tidur menyebabkan kesulitan pencernaan dan mulas.

8. Saat dapur memanggil Anda setelah makan malam, berhentilah sejenak dan pikirkan tentang apa yang memanggil Anda. Jika bukan karena lapar, makan bukanlah jawaban terbaik. Jika lapar, pilihlah makanan kecil bergizi yang tidak akan mengganggu tidur Anda.