Penurunan berat badan cepat, pemulihan cepat

"Setelah kehilangan berat badan ekstra, apakah Anda akan kembali ke keadaan semula? Hasil penelitian sangat tidak menyenangkan. Hanya 2 persen dari mereka yang menurunkan berat badan yang bisa mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang. Sisanya 98 persen kembali ke berat yang sama. "

Setelah kehilangan berat badan ekstra dengan sangat cepat dan antusias, apakah Anda kembali ke keadaan semula? Hasil penelitian tentang hal ini sangat tidak menyenangkan. Hanya 2 persen orang yang menurunkan berat badan dapat mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang. 98 persen sisanya kembali ke berat yang sama. Lantas, apa saja yang harus diperhatikan agar pound tersebut tidak kembali naik? Çağatay Demir, Spesialis Nutrisi dan Diet dari Anadolu Medical Center, menjelaskan trik pekerjaan itu.

Faktor utama di balik kenaikan berat badan bagi mereka yang menurunkan berat badan bermula dari pendapat yang salah dari orang tersebut tentang diet. Kebanyakan dari mereka yang ingin menurunkan berat badan berpikir bahwa mereka dapat kembali ke kebiasaan makan lama mereka setelah berdiet untuk menghilangkan kelebihan berat badan mereka. Kembali ke diet tinggi kalori setelah diet ketat akan menyebabkan berat badan kembali dengan kecepatan yang sama. Dalam beberapa kasus, bahkan lebih banyak berat yang hilang, terutama jika berat badan hilang dengan sangat cepat.

Berada di 2 persen yang tidak menambah berat badan ada di tangan orang yang menurunkan berat badan dan ahli gizi yang menurunkan berat badan. Untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam waktu lama, perlu dilakukan penurunan berat badan dengan benar.

Tujuan pertama tidak boleh menurunkan berat badan!

Tujuan utamanya bukan untuk menghilangkan jaringan otot, tetapi untuk menghilangkan jaringan lemak. Çağatay Demir, Spesialis Nutrisi dan Diet dari Anadolu Health Center, menunjukkan bahwa penurunan berat badan tidak boleh melebihi 2-4 kg sebulan saat menurunkan berat badan:

“Tujuan utama penurunan berat badan seharusnya untuk mengurangi jaringan lemak daripada berat badan orang tersebut. Jika orang tersebut kehilangan terlalu banyak otot selama proses pelangsingan, metabolisme tubuhnya akan melambat, sehingga berat badannya akan naik kembali, atau bahkan lebih. Oleh karena itu, tujuan utamanya bukanlah jaringan otot, yang merupakan pabrik tubuh, tetapi lemak.Penelitian menunjukkan dengan sangat jelas bahwa individu yang menurunkan berat badan dengan cepat mendapatkan kembali berat badannya dengan kecepatan yang sama. Oleh karena itu, penurunan berat badan sebaiknya tidak terlalu cepat dan tidak boleh melebihi 2-4 kilogram per bulan. Setiap individu yang mengalami penurunan berat badan berisiko mengalami kenaikan berat badan. Namun, sebagai individu yang menurunkan berat badan dengan cepat akan mengalami lebih banyak kehilangan otot di tubuh mereka, tingkat metabolisme basal menurun lebih jauh dan risiko kenaikan berat badan meningkat. "

Kesalahan umum yang dilakukan oleh mereka yang menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali >>>>

Kesalahan umum yang dilakukan oleh mereka yang menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali:

Memikirkan penurunan berat badan sebagai proses dan kembali ke kebiasaan makan lama setelah menurunkan berat badan.

 Menghentikan aktivitas yang mereka lakukan selama penurunan berat badan setelah menurunkan berat badan.

 Meninggalkan sistem diet rendah dan sering (6 kali sehari) yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi dan diet.

 Abaikan konsumsi cairan (sebaiknya 8-10 gelas sehari).

 Meningkatkan konsumsi makanan manis dan berlemak yang sebaiknya dibatasi dalam program penurunan berat badan.

 Tidak sarapan di pagi hari (penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tidak sarapan di pagi hari).

 Pengabaian produk gandum utuh dan kembalinya ke produk non-dedak.

 Lebih suka susu dan produk susu daripada yang berlemak.

Latihan sebaiknya tidak dihentikan setelah menurunkan berat badan

Olahraga memastikan tidak ada penambahan berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi total. Salah satu kesalahan utama yang biasanya dilakukan adalah berhenti berolahraga, yang dilakukan dengan program penurunan berat badan, setelah penurunan berat badan. Berat badan yang hilang dengan berhenti berolahraga diambil kembali dengan sangat cepat.

Latihan jenis kardio terutama berkontribusi pada penurunan berat badan dengan membakar lemak. Latihan beban juga meningkatkan jaringan otot di tubuh. Meskipun peningkatan jaringan otot ini menyebabkan peningkatan berat badan, hal itu sebenarnya memastikan bahwa berat badan tidak bertambah dalam jangka panjang. Sebab, semakin banyak jaringan otot yang ada, metabolisme bekerja semakin cepat dan berat badan orang tersebut tidak mudah bertambah.

Hak dan Kesalahan tentang diet dan gizi

"Berat badan saya turun kembali": Sindrom Yo Yo!