Tip untuk Mengelola Stres Anda

"Stres adalah bagian normal dari hidup kita: tetapi terlalu banyak stres dapat memicu masalah seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, nyeri dada, jantung berdebar ..."

Kami mempelajari cara mengatasi stres dari Psikolog Ahli Rumah Sakit Interkontinental Hisar, Gülşah Yahşi.

Perhatikan Tanda Peringatan Stres!

Jika Anda terkena stres dalam waktu yang lama, tubuh Anda akan mulai memberikan tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Untuk ini, gejala fisik, kognitif, emosional dan perilaku tidak boleh diabaikan. Gejala fisik seperti pusing, nyeri umum, gigi bergemeretak, rahang mengatup, gangguan pencernaan, sakit kepala, otot tegang, gangguan tidur, jantung berdebar-debar, telinga berdenging, kelelahan, kelelahan, gemetar, penurunan berat badan atau penambahan berat badan, serta kemarahan, Kecemasan, Gejala emosional seperti menangis, depresi, mudah tersinggung, pikiran negatif, gangguan konsentrasi, kelupaan, dan ketidakcukupan juga mulai muncul. Jika Anda memperhatikan ini, Anda perlu mengambil tindakan untuk mengurangi stres Anda. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan ini, kemungkinan masalah kesehatan datang mengunjungi Anda meningkat; Atau penyakit Anda saat ini mungkin memburuk secara bertahap.

Tip untuk Mengatasi Stres Anda…

Berikut beberapa tip untuk mengatasi stres:

* Jaga pola makan Anda. Jangan lewatkan takaran makan. Jangan perbanyak konsumsi alkohol dan makanan untuk menghilangkan stres.

* Anda tidak bisa mengatakan 'Ya' untuk semuanya. Anda tidak selalu bisa memenuhi harapan dan tuntutan orang lain. Belajar untuk mengatakan 'Tidak' bila perlu.

* Berhenti merokok. Merokok memicu stres dengan rangsangan yang dikandungnya.

* Olah raga secara teratur. Tapi jangan jadikan ini perang dengan diri Anda sendiri. Terutama, mulailah dengan latihan bertempo rendah. Ini akan membuatmu merasa lebih baik.

* Pastikan untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk beristirahat setiap hari.

* Ketahui tanggung jawab Anda yang dapat Anda kendalikan dan lakukan.

* Cobalah untuk mengurangi alasan stres Anda.

* Tetapkan tujuan dan harapan yang realistis. Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya 100% dengan sukses sekaligus.

* Istirahat yang cukup. Dengan pola makan dan olahraga yang tepat, Anda tidak dapat mengatasi stres tanpa istirahat.Bisakah saya bersikap positif saat stres?

Cobalah untuk mempertahankan sikap positif saat Anda stres. Sikap positif memungkinkan Anda membuat pertahanan yang baik melawan stres dengan membangun harga diri Anda. Jika Anda mencoba mendekati perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup Anda secara positif, Anda akan memegang kendali. Simak tips berikut untuk menjaga sikap positif Anda selama situasi stres.

* Tenang dan sadari apa yang Anda lakukan. Menarik napas dalam-dalam, mencerminkan pilihan Anda.

* Cobalah untuk bersikap objektif, realistis, dan fleksibel.

* Pikirkan tentang solusi yang mungkin dengan melihat situasi yang menyebabkan stres dari berbagai sudut. Yang paling dapat diterima dan dapat diterapkan

memilih.

* Pastikan untuk mempertimbangkan konsekuensi dari pilihan Anda dan kemungkinan terburuk dan bertindak sesuai.

Bisakah saya mengurangi faktor stres?

Meskipun tidak mungkin untuk menjalani kehidupan yang benar-benar bebas stres; Adalah mungkin untuk mengurangi beberapa bahaya stres. Untuk ini;

* Pertama, tentukan penyebab stres Anda dan mengapa Anda merasa stres?

* Tentukan alternatif untuk menghilangkan sumber stres Anda (Berkendara jika kemacetan lalu lintas menyebabkan stres

lebih memilih transportasi umum sebagai gantinya)

* Bersikaplah realistis dan fleksibel saat membuat jadwal untuk mengelola stres secara efektif.

* Fokus pada satu topik pada satu waktu, konsentrasi pada pekerjaan Anda. Mengurus beberapa hal pada saat bersamaan dapat meningkatkan stres Anda.

* Jika stres Anda telah mencapai tingkat yang tidak dapat Anda kendalikan, istirahatlah.

* Jika Anda tidak dapat mengatasi stres, carilah bantuan.

Dapatkan bantuan dari makanan untuk melawan stres!

Makan makanan yang seimbang dapat membantu Anda melawan stres. Makan berbagai makanan setiap hari, termasuk daging tanpa lemak, ikan atau ayam, roti gandum, sereal, buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak.

* Makan secukupnya.

* Ambil tindakan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

* Makan buah dan sayur setiap hari.

* Makan makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan dan sayuran.

* Minimalkan asupan lemak harian. Pilih makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol.

* Batasi asupan gula dan garam Anda.

* Batasi jumlah alkohol dan kafein.

* Gabungkan kebiasaan makan yang sehat dengan program olahraga teratur.Apakah tidur mempengaruhi tingkat stres?

Kurang tidur dapat menyebabkan stres. Jika Anda stres, Anda mungkin tidak bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Untuk ini;

* Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

* Tidur dalam posisi nyaman di lingkungan yang gelap dan tenang.

* Jangan gunakan kamar tidur Anda untuk bekerja atau menonton TV; gunakan hanya untuk tidur.

* Hindari kantuk di siang hari.

* Jika Anda merasa marah atau cemas, bicarakan dengan pasangan Anda atau teman tepercaya.

* Dengarkan musik santai.

* Jangan mengonsumsi terlalu banyak cairan di malam hari agar Anda tidak sering ke toilet sebelum tidur.

* Hindari kafein.

* Jangan berolahraga 2-3 jam sebelum tidur.