assyrianconfederation.com

“Karena wabah virus Corona, kita mutlak harus tinggal di rumah. Namun, tidak boleh dilupakan bahwa kita tidak boleh diam di rumah. Tetap saja bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan kita dalam hal kesehatan fisik. Aktivitas terbaik kita dapat dilakukan di rumah selama periode ini dalam hal kesehatan mental dan fisik tidak diragukan lagi adalah olahraga. dan Associate Spesialis Rehabilitasi Profesor Hülya Şirzai berbicara tentang latihan yang harus dilakukan di rumah dan manfaat yang akan mereka berikan kepada kita. "

Apa yang disediakan olahraga di rumah bagi kita?

- Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kelenturan.

- Ini mengurangi dan mempertahankan berat badan.

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan trombosis.

- Ini menurunkan lemak darah dan kadar glukosa.

- Meningkatkan kondisi psikologis dan kualitas tidur.

- Meningkatkan kepadatan mineral tulang.

- Mengurangi beberapa jenis kanker dan nyeri kronis.

- Meningkatkan memori dekat dan memperluas rentang perhatian.

- Ini mengurangi frekuensi depresi dan meningkatkan kesejahteraan.

- Memberikan peningkatan fungsi kekebalan dan penurunan penanda inflamasi.

- Mengurangi semua penyebab mortalitas dan morbiditas.

Apa yang bisa kami lakukan di rumah?

- Saat Anda bangun di pagi hari, lakukan jalan cepat di antara ruangan-ruangan di dalam rumah. Jika tangga rumah atau apartemen Anda sesuai, lakukan aktivitas seperti naik turun tangga, lompat tali atau menari. Lanjutkan dengan aerobik yang baik, yaitu senam ketahanan.

- Untuk memperkuat otot-otot yang membuat Anda tetap tegak, lakukan latihan plank di mana Anda tidak perlu bergerak, dengan menjaga punggung tetap lurus pada siku dan jari kaki. Jadi buka lengan Anda selebar bahu dan berdirilah di atas tumit Anda.

- Lakukan latihan squat tentang keseimbangan dengan duduk perlahan seperti duduk di kursi imajiner.

- Lakukan sit-up yang melatih otot perut dan tubuh bagian atas terkenal lainnya yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

- Jika Anda memiliki peralatan olahraga, Anda juga dapat menggunakannya untuk berolahraga. Namun, jangan lupa bahwa sebelum dan sesudah menggunakan alat ini, bersihkan dengan air sabun atau desinfektan di rumah Anda, jangan lupakan untuk mencuci tangan dengan sabun setelah proses ini. Dengan cara ini, Anda dapat melindungi diri dan lingkungan Anda dari infeksi.

Tata letak rumah harus sesuai dengan status kesehatan lansia

Ada banyak manfaat olahraga teratur pada orang tua maupun muda. Terutama selama periode ini, kesehatan lansia menjadi lebih penting bagi kami. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan risiko jatuh di rumah. Faktor lingkungan dan pribadi yang dapat menyebabkan jatuh harus diperbaiki, dan lansia harus dipastikan tinggal di lingkungan yang lebih sehat dan lebih aman. Dalam hal ini, perlu diputuskan jenis olahraganya dengan mempertimbangkan riwayat kesehatan, tujuan pribadi, karakteristik olah raga dan kebutuhan olah raga tertentu serta perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan.

Latihan apa yang bisa dilakukan manula di rumah?

- Program latihan yang meningkatkan keseimbangan, berjalan, kekuatan dan fungsi fisik dapat diterapkan.

- Jika Anda kesulitan berjalan, jika ada nyeri di lutut Anda, duduklah di kursi dan tempelkan beban ke pergelangan kaki dan jari-jari Anda, duduklah di kursi dan goyangkan kaki Anda. Tetap seperti ini selama 5-15 menit, ulangi gerakan ini tiga kali sehari.

- Istirahatkan kaki anda di atas bangku, angkat sedikit lutut anda dan tekan bangku tersebut selama 5-10 detik, kemudian tarik sliver sheet dari tumit anda dengan kedua tangan ke atas dari lutut, duduk di tempat yang tinggi agar kaki anda tidak bersentuhan ke tanah, angkat kaki Anda sampai lutut Anda lurus, gerakan yang sama pertama ulangi dengan beban sedang dari waktu ke waktu.

- Angkat buku tanpa menekuk lutut dengan meletakkan buku atau gulungan handuk di antara kaki Anda, kencangkan betis dan lutut dengan meletakkan handuk di antara lutut dalam gerakan yang sama. Sambil duduk terakhir, angkat masing-masing jari kaki dan tumit. Ulangi gerakan ini 10 kali 3 kali sehari.

Apa yang harus diperhatikan saat berolahraga?

- Latihan harus dilakukan secara teratur dan terus menerus untuk melindungi kesehatan kita dan meningkatkan kualitas hidup kita sekarang dan di masa depan.

- Setiap program harus mencakup latihan pemanasan, pendinginan, dan peregangan.

- Lansia harus berhati-hati saat berolahraga agar aman dan tidak ada risiko cedera. Latihan yang menyenangkan dan mudah diterapkan harus dipilih.

- Perhatian harus diberikan pada suhu, ventilasi dan penerangan lingkungan latihan.

- Pakaian dan sepatu yang sesuai dan tidak ketat yang menyerap keringat harus dipakai. Asupan cairan yang cukup, diet seimbang dan olahraga harus dilakukan tanpa lelah.

- Lebih bermanfaat melakukan latihan bersama anggota keluarga di rumah.

Latihan adalah suatu keharusan!

Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, ada latihan yang direkomendasikan oleh American Heart Association (AHA) untuk mencegah risiko penyakit jantung dan stroke dan untuk kesehatan kardiovaskular secara umum: Setidaknya 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, selama total 150 menit latihan aerobik intensitas sedang. atau setidaknya 25 menit, minimal 3 hari seminggu, 75 menit latihan berat atau kombinasi latihan aerobik sedang dan berat, serta latihan penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi di minimal 2 hari seminggu untuk kesehatan tambahan.

Latihan yoga singkat yang bisa kita lakukan di rumah Apakah Anda ingin memulai hari Anda di rumah dengan aliran yoga yang praktis dan mudah? Instruktur Yoga Nihal Avcı telah menyiapkan latihan yoga singkat untuk Anda. Berikut adalah aliran yoga yang dapat Anda lakukan selama 10 menit setiap pagi.