Diet Istirahat Manis
"Apakah Anda memulai diet dengan sekuat tenaga setiap pagi dan menyerah pada sepotong kue atau sepotong besar cokelat di malam hari? Ini saran kami ..."
Bosan, cuaca sudah berakhir, pola makan Anda rusak dengan makan brownies, belum lagi kalori yang Anda konsumsi ... Masa depresi dan satu minggu masa pra-haid terus menjadi mimpi buruk bagi para wanita. Pasalnya, peningkatan kadar hormon estrogen, prolaktin dan tiroid selama masa menstruasi menyebabkan ngidam manis pada wanita.
Menyatakan bahwa energi dilepaskan karena peningkatan hormon estrogen selama periode menstruasi, Spesialis Gizi Rumah Sakit Jerman Hale Taşkın mengatakan, "Karena energi ada dalam makanan manis, ada kecenderungan pada makanan penutup".
Jadi apa yang harus dilakukan wanita untuk mencegah krisis manis ini?
Menurut Hale Taşkın, adalah tidak benar untuk menekan krisis yang membuat wanita dalam kesulitan dan memanifestasikan dirinya di bulan-bulan berikutnya dengan berat badan yang tumpang tindih. Dengan kata lain, adalah mungkin untuk meringankan situasi dengan makan makanan penutup susu dan yogurt buah daripada kue kue selama periode ini. Selain itu, kelompok yoghurt buah dan makanan penutup susu (puding beras, kazandibi, puding) memenuhi kebutuhan kalsium tinggi wanita setelah usia 25 tahun. Makan susu manis setiap 2-3 hari pada masa pramenstruasi dapat meringankan dampak krisis. Kita perlu mengonsumsi cokelat, yang sangat diperlukan bagi kebanyakan dari kita, dalam potongan-potongan kecil "sangat sedikit".
Sarapan sindrom berlangsung seperti ini
Apakah Anda pernah mengalami sindrom pramenstruasi? Apakah krisis kelaparan mendorong Anda untuk makan cokelat? Berhenti di sana. Selamat datang di "sarapan sindrom" yang disiapkan oleh ahli gizi Hale Taşkın. Berikut rekomendasi kami:
Sarapan: Susu gula, keju feta (2 iris), mentimun tomat, satu atau dua sendok teh madu atau selai, 2 potong roti.
Cari: Puding susu satu porsi (puding, puding beras, kazandibi).
Makan siang: Semangkuk sup, seporsi makanan sayur, salad, dan kolak.
Cari: Wafer bisa dimakan, rendah kalori.
Malam: 100.150 gram daging (3,4 bakso), rujak, 2 potong roti.
Cari: Ini bisa berupa makanan penutup ashura, labu dan quince.
Apa yang dapat Anda lakukan selain mengatur makanan Anda sesuai dengan daftar khusus ini dan mengonsumsi makanan penutup susu? Mari kita lihat ini:
1. Didik pria dalam hidup Anda: Didik pria dalam hidup Anda untuk tidak menggoda Anda dengan permen. Suruh dia membaca buku dan artikel yang ditulis tentang hal ini. Bahkan jika Anda mencoba untuk mengatasi penghalang yang manis, mintalah dukungannya untuk membantu Anda dalam pertarungan Anda.
2. Cepat: Mengurangi karbohidrat selama periode ini mencegah krisis kelaparan. Jangan meminum jus buah, hati-hati mengkonsumsi melon atau apel. Makan apel hanya sekali.
3. Abaikan kafein: Kopi, teh, cola dan coklat meningkatkan sindrom pramenstruasi. Hindari kafein sebanyak mungkin selama periode ini.
4. Jangan mendekati alkohol: Alkohol sebenarnya adalah gula murni dan segera berubah menjadi minyak.
5. Perhatian terhadap alergi makanan: Jika Anda mengonsumsi makanan yang membuat Anda alergi, Anda akan meningkatkan efeknya.
6. Lakukan senam: Jika Anda melakukan senam dalam 3 atau 5 sesi seminggu selama masa pramenstruasi, otot Anda akan rileks.
7. Makan gula alternatif
Terlepas dari semua ini, jika Anda tidak dapat menghindari permen, cokelat, dan makanan manis lainnya, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan lainnya. Selda Alemdar, perwakilan Turki dari Dental Friendly Foundation, mengatakan bahwa saat ini, gula dan permen karet yang diproduksi dengan pemanis alami seperti Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol, dan sorbitol tidak membuat asam di mulut dan menekan kebutuhan akan gula. Produk yang dijual dengan logo gigi tersenyum di bawah payung ini terdiri dari produk yang tidak membahayakan gigi.
