Makanan apa yang dibutuhkan tubuh Anda?

"Apakah Anda tahu makanan apa yang perlu Anda konsumsi dan berapa banyak untuk tetap sehat dan energik sepanjang hari?"

Tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkan dari makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak mengonsumsi nutrisi yang diperlukan seperlunya, kesehatan Anda akan memburuk dan Anda akan terus-menerus merasa lelah ... Jangan merusak kesehatan Anda hanya karena Anda akan diet, ketahui makanan apa yang Anda butuhkan dan sesuaikan pola makan Anda!

Nutrisi esensial adalah lemak, gula dan protein. Gula umumnya merupakan sumber energi yang sudah jadi. Lemak mengandung energi yang sangat tinggi dan mengambil tempatnya dalam struktur sel. Protein adalah bahan bangunan. Lemak, gula dan protein bergabung dengan struktur ikatan yang berbeda untuk membentuk molekul penting.

Kebutuhan tubuh yang paling dasar adalah energi. Tubuh membutuhkan banyak energi untuk menjaga suhu musim panas dan musim dingin pada 37,5 Celcius. Semua organ dalam tubuh kita juga membutuhkan energi untuk berfungsi. Energi selalu dibutuhkan agar jantung berkontraksi dan memompa darah, dan paru-paru mengembang untuk bernapas. Semua nutrisi membawa nilai energi tertentu. Pekerja berat membutuhkan lebih banyak energi. Masa-masa perkembangan dan pertumbuhan adalah masa-masa di mana energi sangat dibutuhkan. Kebutuhan energi pada usia tua atau pekerja kantoran lebih sedikit dibandingkan dengan orang lain. Jika energi berlebih diambil dengan makanan, tubuh mengubah energi ini menjadi lemak untuk digunakan nanti dan menyimpannya di gudang lemak. Setiap orang memiliki timbunan lemak, jumlahnya bervariasi dari orang ke orang. Ketika jaringan lemak meningkat, berat tubuh mulai meningkat, beban berlebihan yang tidak perlu harus dibawa. Selain itu, asupan kalori berlebih, yang sangat meningkatkan simpanan lemak, adalah indikator terbaik dari keseimbangan nutrisi yang buruk.

Untuk membuat rencana makan yang sehat, perlu diketahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan. Nantinya, kebutuhan kalori ini harus diambil dari nutrisi dasar dalam proporsi tertentu. Proporsi lemak, gula, dan protein harus diatur menurut pekerjaan, usia, masyarakat, iklim, dan banyak faktor lainnya. Kalau kita lihat secara umum, protein harus 15-20%, lemak 25-30% dan karbohidrat (gula) 55-65% di gizinya.

Masalah lain dalam makan sehat adalah waktu asupan makanan. Mendapatkan semua persyaratan sekaligus menyebabkan masalah. Baru-baru ini telah ditunjukkan bahwa makan 5 - 6 porsi kecil daripada 3 kali makan lebih sehat. Total kalori diambil dalam makanan kecil. Karena kebutuhan energi sepanjang hari tinggi, nutrisi yang memberikan lebih banyak energi harus dikonsumsi di pagi hari. Ini adalah periode di mana tubuh memperbaiki dirinya sendiri di malam hari, mengurangi makan di malam hari dan memberinya waktu untuk istirahat di sistem pencernaan dan memperbaiki dirinya sendiri.