Lakukan Ini Untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Anda Kuat!

“Dengan meningkatnya konsumsi makanan berlemak dan kalori selama bulan-bulan musim dingin dan penurunan aktivitas fisik, berat badan kita bisa meningkat dan daya tahan tubuh kita melemah. Ahli diet Nursena Kaya mengatakan cara mengatasi masalah tersebut adalah melalui nutrisi.

Selama bulan-bulan musim dingin, aktivitas fisik kita menurun karena cuaca dingin dan hujan, dan akibatnya kita menghabiskan lebih sedikit energi. Dalam pola makan kita, kita mulai mengonsumsi makanan yang sedikit lebih berat, berlemak, dan berkalori lebih banyak dan mengonsumsi lebih sedikit cairan. Situasi ini dapat menyebabkan berat badan kembali dalam diet musim panas. Selama bulan-bulan musim dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk termogenesis, yaitu produksi panas. Hal ini menyebabkan peningkatan keinginan makan, konsumsi karbohidrat dan lemak. Untuk mengontrol kenaikan berat badan selama periode ini, lakukan hal berikut: Konsumsi karbohidrat, protein dan lemak secara seimbang. Dengan membuat makanan utama dan camilan, Anda dapat menjaga gula darah agar tetap konstan, sehingga Anda dapat mengontrol konsumsi kalori berlebih. Jaga minum air putih 2-2,5 liter sehari, jangan menunggu haus minum air. Untuk menghindari masalah pencernaan, tingkatkan asupan serat Anda dan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari. Sertakan kacang-kacangan dalam makanan Anda setidaknya dua hari seminggu. Berhati-hatilah untuk mengonsumsi daging, ayam, dan ikan saat makan siang sebanyak mungkin dan pilih sup untuk mencegah gangguan pencernaan. Konsumsi makanan probiotik seperti roti dengan butiran padat dan kandungan dedak, minimal dua gelas yogurt sehari, dan kefir.Stres, insomnia, berat badan berlebih juga melemahkan sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan dapat melemah kapan saja, tidak hanya di musim dingin, jika tidak dilakukan perawatan. Selama bulan-bulan musim dingin, sistem kekebalan tubuh kita melemah karena cuaca dingin dan sedikit penggunaan sinar matahari. Namun faktor-faktor seperti stres, pola makan tidak seimbang, kelebihan berat badan atau obesitas, kelelahan, penggunaan zat seperti alkohol, merokok dan insomnia juga menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Nutrisi harus diatur untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk vitamin dan mineral.

Vitamin A adalah salah satu vitamin esensial yang Anda butuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Sumber vitamin A hewani adalah susu, kuning telur, mentega, hati, keju; Sumber sayuran termasuk sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, brokoli, lobak; Sayuran berwarna oranye seperti wortel, jeruk, grapefruits, jeruk keprok, labu kuning, tomat dan paprika merah.

Perhatian harus diberikan pada asupan vitamin C, terutama pada bulan-bulan musim dingin ketika infeksi flu terlihat. Ini adalah anti bakteri yang kuat. Selain itu, mengonsumsi vitamin C meningkatkan produksi interferon, yang membantu melindungi sel kita dari infeksi virus. Sumber vitamin C adalah lemon, jeruk, jeruk keprok, grapefruit, kiwi, stroberi, peterseli, paprika, rosehip segar.

Vitamin E memiliki efek antioksidan yang kuat dengan membantu menjaga radikal bebas. Efektivitasnya meningkat dengan vitamin C. Vitamin E ditemukan dalam alpukat, kenari, almond, hazelnut, biji bunga matahari, kacang tanah, labu, minyak sayur.Sertakan makanan probiotik dan prebiotik

Ada hingga 100 triliun bakteri hidup di usus kita, beberapa di antaranya menguntungkan dan beberapa di antaranya adalah bakteri berbahaya. Bakteri menguntungkannya tinggi pada individu sehat dan memiliki banyak fungsi seperti memperkuat sistem kekebalan, mensintesis beberapa vitamin (vitamin K, B12 ..), melindungi dinding usus dari zat berbahaya, dan mencegah diare dan sembelit. Prebiotik adalah potongan makanan yang tidak dapat dicerna dan menyediakan produksi bakteri menguntungkan di usus besar (usus besar). Makanan probiotik adalah yogurt, kefir, kambucha, acar dan cuka. Terutama yoghurt dan kefir merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita karena adanya prebiotik dan probiotik. Makanan ini sebaiknya dikonsumsi hingga dua gelas air sehari. Prebiotik adalah sayuran seperti daun bawang, ubi, okra, artichoke, sawi putih, asparagus; buah-buahan seperti pisang, apel; Ini ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, soba, barley dan kacang-kacangan kering.

Konsumsi ikan setidaknya dua hari seminggu

Omega-3, yang ada di membran semua sel, oleh karena itu penting untuk perkembangan semua sistem, termasuk sistem kekebalan. Asam lemak omega-3 (EPA% DHA) ditemukan melimpah pada ikan yang hidup di perairan dalam dan dingin. Terutama salmon, mackerel dan tuna, herring, mackerel kaya akan ikan omega-3. Makanan yang mengandung omega-3 lainnya adalah biji rami, kuning telur, kenari, almond, dan hazelnut. Mereka yang tidak dapat mengonsumsi makanan seperti itu atau memiliki masalah gizi harus berkonsultasi dengan spesialis dan mendapatkan dukungan.Periksakan kadar vitamin D Anda

Vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk kebutuhan penting seperti perkembangan tulang dan kepadatan tulang, penyerapan kalsium, dan sistem kekebalan tubuh, sebagian besar diambil dari sinar matahari. Jika vitamin D tidak dapat disimpan dengan cukup di musim panas, itu berarti kekurangan di musim dingin. Untuk alasan ini, sangat penting untuk memeriksakan tingkat vitamin D dalam darah secara teratur dan untuk mendapatkan dukungan jika terjadi kekurangan. Selain itu, kita harus memasukkan salmon, kuning telur, sarden, susu dan produk susu dalam makanan kita, berjemur bila memungkinkan di musim gugur dan musim dingin, dan menjaga periode berjemur yang lama.