Bersikaplah realistis, jangan depresi

"Menghindari pemikiran kaku, generalisasi dan pemikiran realistis melindungi dari depresi. Berpikir positif dapat menciptakan risiko depresi karena akan mengecewakan."

Kehilangan kepercayaan diri, merasa tidak mampu dan melihat masa depan yang gelap karena merasa tidak mampu ... Ketiga faktor ini umum terjadi pada penderita depresi. Kadir Has Kepala Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas dan Asosiasi Departemen Psikiatri Rumah Sakit Florance Nightingale. Dr. Tarık Yılmaz terus menceritakan tentang depresi ...Apa yang dirasakan orang yang depresi?Orang yang depresi melihat dirinya sendiri tidak memadai dan tidak lengkap, dan tindakannya sama-sama tidak memadai dan tidak lengkap. Ia juga melihat ke masa depan dengan cara yang negatif dan pesimis. Dengan kata lain, perasaan tidak mampu pada tiga aspek tersebut sangat dominan. Ketiga elemen ini umum terjadi pada semua orang yang mengalami depresi. Kurang percaya diri, merasa tidak mampu dan melihat masa depan mereka gelap karena mereka tidak mampu. Orang yang depresi merasa segalanya menjadi lebih buruk. Mereka mengira bahwa mereka berada di ambang bencana besar di tengah perang dan kelaparan. Matanya penuh saat dia menonton berita di TV. Sering kali, mereka bahkan tidak bisa menonton berita sedih semacam ini. Mereka tidak ingin melihat adegan sedih dalam film karena mereka tahu mereka akan sangat terpengaruh oleh gambar-gambar ini. Singkatnya, dia memakai kacamata hitam dan diprogram untuk melihat hanya hal-hal negatif. Tetapi apakah orang yang depresi dapat dimengerti secara fisik? Jadi ketika kita melihatnya, dapatkah kita memahami bahwa orang itu depresi? Begitu orang yang depresi tampak tua. Dia tidak pernah menjaga dirinya sendiri. Alisnya terus mengerut. Senyuman jarang muncul di wajahnya. Seringkali bahkan tidak ada senyuman. Pidatonya monoton dan melambat. Ada juga penurunan ekspresi wajah orang ini. Pidato menjadi lebih lama dari waktu ke waktu. Perlambatan ini menjadi lebih umum karena depresi semakin parah. Tidak ada kilau yang tersisa pada penampilannya. Tidak ada kekayaan dalam pidatonya. Pidatonya selalu tentang hal-hal negatif. Anda juga memperhatikan bahwa orang tersebut berada dalam banyak masalah saat Anda melihatnya dari depan.Bagaimana kita bisa membantu orang yang depresi? Bagaimana kerabatnya harus mendukungnya? Di depan umum, mereka memperlakukan orang yang depresi seolah-olah motivasinya tidak mencukupi. Dan mereka biasanya mencoba memotivasi dia dengan mengatakan "Ayo, berusaha, kamu akan berhasil." Namun, orang yang depresi tidak memiliki masalah dalam upaya dan motivasi. Orang itu tidak bisa melakukannya, dia tidak punya energi. Dia melihat dirinya tidak memadai dan tidak berharga dalam hubungannya dengan dirinya sendiri. Mengatakan "Ayo, berusaha keras, kamu lakukan sendiri" tidak baik untuk depresi orang itu karena dia tidak memiliki kepercayaan pada dirinya sendiri. Faktanya, sikap ini meningkatkan perasaan tidak mampu. Adakah ide bunuh diri dalam setiap depresi? Kecenderungan bunuh diri juga terlihat pada depresi berat dan sedang. Depresi sebenarnya adalah kondisi yang berpotensi fatal. Ini perlu diwaspadai karena ada resiko bunuh diri. Siapa yang berisiko tinggi mengalami depresi? 1 - Mereka dengan kecenderungan genetik. 2 - Orang yang memiliki masa kecil yang sulit. 3 - Mereka yang mengalami stres untuk waktu yang lama. 4 - Mereka yang memiliki struktur kepribadian depresif: Orang-orang ini umumnya teliti, orang-orang sensitif. 5 - Itu terlihat pada orang-orang yang mengkritiknya paling keras tanpa menyadarinya. Orang memiliki dua jenis hubungan. Yang pertama adalah hubungan dengan orang lain, yang lainnya adalah hubungan dengan diri kita sendiri. Karena kita sendiri yang melihat hubungan kita dengan orang lain, kita bertindak lebih terkendali. Tapi kita menjalani hubungan yang lebih halus dengan diri kita sendiri. Faktanya, pria paling banyak berbicara kepada dirinya sendiri. Cara seseorang mendekati dirinya sendiri juga menentukan keadaan emosinya sendiri. Misalnya, seseorang selalu berjalan-jalan dengan Anda dan terus-menerus memberi tahu Anda hal-hal negatif tentang apa yang Anda lakukan. Dia bertindak seperti seorang inspektur. Ketika Anda melakukan hal sekecil apa pun, dikatakan 'Anda tidak dapat melakukannya, lihat betapa baiknya orang lain melakukannya'. Terus-menerus mendengar kritik seperti itu membuat seseorang merasa tidak enak badan. Situasi ini biasa terjadi dalam hubungan seseorang dengan dirinya sendiri. Orang selalu memperlakukan diri mereka sendiri dengan sudut pandang kritis ini, bahkan jika mereka tidak berperilaku seperti itu terhadap orang lain. Mereka hidup dalam pola seperti 'Saya tidak bisa, saya tidak bisa apa-apa, saya tidak cantik'. Kami mengidentifikasi skema ini selama proses perawatan dan mengerjakannya. Depresi lebih sering terjadi pada orang yang berpikiran gaya ini dan yang perfeksionis. Sebenarnya tidak ada yang namanya perfeksionisme. Ini biasanya sesuatu yang dipelajari dari keluarga. Dimensi yang berbeda terlihat pada pasangan dan hubungan bisnis. Jika orang yang tinggal bersamanya terus-menerus mengkritik, menghakimi, dan mengungkapkan ketidaksenangan mereka, hal itu akan berdampak negatif pada orang tersebut. Terus-menerus dikritik dengan cara yang tidak toleran dapat menyebabkan depresi. Hubungan dengan pasangan atau atasan biasanya juga memiliki kondisi kesetiaan. Untuk alasan ini, seseorang tidak dapat mengatakan "Berhenti" pada keadaan. Ia juga tidak memiliki kemampuan untuk pergi. Dia berpikir 'Saya tidak memadai, tidak berhasil' sebagai akibat dari kritiknya yang terus-menerus.Bisakah Anda mengatasi depresi dengan berpikir positif? Saya tidak mengatakan 'Berpikir Positif' kepada siapa pun. Karena berpikir positif membawa orang pada kekecewaan setelah beberapa saat. Ini menciptakan risiko dalam hal depresi dan kesehatan mental orang tersebut. Yang penting berpikir realistis. Orang yang depresi memiliki beberapa kesalahpahaman. Orang yang depresi berpikir secara hitam dan putih. Tidak ada warna tengah, tidak ada abu-abu. 'Jika saya belum melakukan sesuatu dengan sempurna, saya dianggap tidak melakukannya. Saya tidak berhasil, 'pikirnya. Jika dia belum mencapai tujuannya, dia menghitung bahwa dia belum mencapai apa pun sejauh ini. Juga, orang yang depresi cenderung menggeneralisasi. Jika dia tidak cukup dalam satu mata pelajaran, dia mengabaikan semua kemampuannya yang lain. Ia memandang kegagalannya dalam periode tertentu sebagai kegagalan seumur hidupnya. Orang yang depresi memiliki persepsi selektif. Persepsi selektif adalah membuat keputusan tentang itu secara utuh, dimulai dari detail. Sebenarnya, peristiwa tersebut adalah situasi yang menyangkut detail, tetapi orang yang mengalami depresi tidak dapat melihat keseluruhan hubungan dan orang yang mengalami depresi hanya melihat sisi yang hilang dari orang lain. Demikian juga, ia gagal melihat kelebihan dari dirinya sendiri. Meski berhasil dari waktu ke waktu, ia tidak bisa menyeimbangkannya. Dia hanya melihat yang negatif dan mengabaikan pencapaian lain dalam hidupnya. Apakah seseorang yang terlihat realistis dan percaya diri dalam hidupnya tidak menderita depresi? Pemikiran kategoris, menghindari pikiran hitam dan putih, dan tidak menggeneralisasi adalah faktor yang sangat penting yang melindungi orang dari depresi. Selain itu, orang yang depresi perlu menyingkirkan lingkaran setan tersebut. Jadi apa lingkaran setan ini? Depresi sebenarnya adalah penyakit penilaian diri orang tersebut. Dia secara negatif mengevaluasi apapun yang dia lakukan, berbeda dari situasinya sendiri. Misalnya, dia berkata, "Saya orang yang gagal dan tidak kompeten." Siapapun yang berpikir dia tidak kompeten atau tidak kompeten secara bertahap mengembangkan rasa tidak aman dan orang tersebut mulai mengkhawatirkan masa depan. Ada tiga perubahan penting pada diri seseorang dengan rasa percaya diri dan kecemasan yang rendah. Salah satunya adalah energi orang itu berkurang. Kedua, orang yang gelisah lebih berkonsentrasi pada sumber kekhawatiran itu. Sumber perhatian adalah kinerjanya sendiri. Jadi dia mulai lebih memperhatikan penampilannya sendiri. Mulai dari sini, dia mulai merasa cemas. Dia menganggap dirinya tidak berharga. Semakin percaya diri seseorang pada dirinya sendiri, semakin besar kemauannya. Seseorang dengan harga diri yang rendah memasuki fenomena yang kita sebut persepsi selektif dan menjadi semakin sadar akan kekurangannya. Lingkaran setan ini menjadi dasar dari metode psikoterapi yang paling efektif. Kami, psikiater, menentukan kondisi orang tersebut dari tahap-tahap ini dan menguji ulang setiap tahap orang tersebut. Kemudian kami mencoba untuk mengajari orang tersebut bagaimana membuatnya realistis dan bagaimana menghadapinya. Kami menentukan bagaimana orang tersebut akan mengatasi perasaan ini. Karena orang tersebut mulai menjalani kehidupan yang sangat negatif dalam kehidupan sehari-hari, dia berpikir bahwa tidak ada hal positif yang akan terjadi. Kami menunjukkan kepadanya langkah demi langkah bagaimana memperhatikan hal positif. Kami membantunya merencanakan hidupnya secara realistis. Tugas kita bukanlah membuat orang tersebut terlihat lebih tinggi dari mereka. Ini untuk memungkinkan orang tersebut melihat keterampilan, kinerja dan potensi mereka dan untuk membantu mereka menggunakannya dengan lebih efisien.Bagaimana memahami beratnya depresi?Depresi dibagi menjadi tiga kategori: ringan, sedang, dan berat, tergantung pada tingkat keparahannya.Depresi ringan: Orang tersebut mengalami gangguan konsentrasi, penurunan atau peningkatan tidur dan nafsu makan, dan masalah dengan kepercayaan diri. Tapi parahnya masalah ini tidak mengganggu keluarga dan hubungan sosial.Depresi sedang: Orang tersebut mulai mengalami kesulitan dalam hubungan keluarga. "Semuanya terlalu berat bagiku, semua orang datang kepadaku, aku berharap mereka membuatku sedikit santai, tidak ada yang akan menelepon dan bertanya padaku sebentar."Depresi berat: Dalam periode ini, orang tersebut menjadi tidak dapat melanjutkan kehidupan sehari-harinya. Seorang wanita tidak dapat mengasuh anak-anaknya, pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, tidur, atau tidak nafsu makan. Jenis depresi berat ini bisa kita jumpai pada periode postpartum. Dalam kasus yang paling parah, orang tersebut mengalami delusi. Ia mengalami ketakutan yang tidak perlu. Misalnya, meskipun dia orang kaya, dia berpikir bahwa dia tidak punya uang lagi dan dia akan menjadi miskin.Perawatan bisa memakan waktu tiga hingga enam bulanLama pengobatan adalah tiga sampai enam bulan. Efek pengobatan, di mana pengobatan dan metode psikoterapi dilakukan secara paralel, mungkin tidak segera dimulai. Bersikaplah tegas dan sabar dalam proses ini. Pengobatan yang tepat harus dipilih sesuai dengan karakteristik pasien. Antidepresan tidak boleh dikonsumsi sembarangan. Untuk pengobatan yang berhasil, obat harus diminum secara teratur pada waktu yang direkomendasikan oleh dokter. Jika pasien berhenti minum obat sendiri, maka memulai kembali pengobatan saat ia merasa tidak enak badan tidak akan bermanfaat atau bahkan berbahaya. Perawatan obat harus dilakukan bersamaan dengan psikoterapi. Ketika melihat efek jangka panjang, terlihat bahwa terapi obat saja efektif hanya dalam beberapa bentuk depresi. Depresi membuat orang kesepian dan lingkaran kehidupan mereka semakin menyempit. Kontak pasien dengan kenalan, kerabat, teman, tetangga dan anak-anak, jika ada, memberikan dukungan yang penting. Mengobrol dengan teman, acara TV dengan tetangga, atau bahkan obrolan singkat tentang pekerjaan sangat membantu. Jauh dari rumah dan menghabiskan hari yang sibuk juga memperburuk depresi Orang yang depresi bersikap apatis dan pesimis terhadap dirinya sendiri, orang lain, kejadian dan masa depan. Namun, ini adalah akibat dari suasana hatinya. Tidak boleh dilupakan bahwa ini adalah situasi sementara.