Apakah Anda Tahu Ini Tentang Vitamin C?

“Cuaca yang selalu berubah dan pola makan tidak sehat yang menyertainya mengundang banyak penyakit. Spesialis Penyakit Dalam Dr. Sedat Işık menekankan bahwa tubuh harus menunjukkan daya tahan terhadap penyakit. Dalam proses ini, kebutuhan utama vitamin C tidak diproduksi oleh tubuh dan dapat ditambah dengan makanan tambahan. juga dijelaskan secara detail jenis makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi. "

Tubuh manusia tidak menghasilkan vitamin C.

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang larut dalam air dan tidak dapat disintesis atau disimpan di dalam tubuh. Sebab, jumlah yang dibutuhkan tubuh hanya bisa dipenuhi dengan suplemen harian. Dalam kekurangan vitamin ini, "penyakit kudis" terlihat. Padahal, nama lain dari vitamin C adalah Ascorbic yang artinya bebas ScoreBot. Jadi, bagaimana vitamin C mendukung sistem kekebalan kita sejak ia memasuki tubuh kita? Inilah jawabannya;

* Ini adalah vitamin yang diperlukan untuk pencegahan penyakit seperti pilek dan flu mulai dari musim gugur,

* Membantu mengurangi gejala penyakit saluran pernafasan bagian atas,

* Mendukung pasien diabetes dengan memberikan perlawanan yang diperlukan selama proses perawatan,

* Bertindak sebagai pelindung dalam banyak penyakit, terutama penyakit kanker, karena memperkuat sistem kekebalan tubuh,

* Mengurangi resiko kelumpuhan dengan cara menurunkan tekanan darah tinggi,

* Berkontribusi pada penyembuhan luka atau kasus serupa dengan memperbaharui sel-sel pada permukaan kulit,

* Akhirnya, itu menjaga sel-sel dalam sistem saraf dalam keseimbangan dan dengan demikian mengurangi tingkat penderitaan dari penyakit mental.

Luka yang terlambat sembuh menunjukkan kekurangan vitamin C ...

Melemahnya daya tahan tubuh terhadap penyakit di zaman sekarang, yang juga dialami oleh perubahan musim, membawa masalah kesehatan jangka panjang. Terutama jika orang tersebut tidak mengonsumsi suplemen yang memadai dalam hal vitamin C, defisiensi memanifestasikan dirinya dengan sejumlah gejala;

* Pembengkakan dan perdarahan pada gusi sebagai akibat penurunan enzim pada air liur,

* Ketidakmampuan kulit untuk beregenerasi dan gejala lebam / lebam akibat kekurangan vitamin C,

* Aphthae di mulut, bibir, hidung dan pipi,

* Penurunan jumlah asam yang dibutuhkan oleh sel saraf menyebabkan kerusakan pada saraf dan situasi ini mempersiapkan dasar untuk perkembangan komplikasi di otak,

* Nyeri hebat pada tulang dan otot,

* Kekurangan vitamin C menyebabkan hasil seperti penyembuhan luka yang terlambat dan bintik-bintik jerawat yang persisten.

Siapa yang butuh berapa

Nah, seberapa banyak kita mengetahui jumlah vitamin C yang dibutuhkan tubuh kita dan perlu dikonsumsi setiap hari ...

Pada bayi;

40 miligram sehari selama 0-6 bulan,

50 miligram sehari selama 7-12 bulan,

Pada anak-anak;

- 15 miligram sehari untuk usia 1-3,

- 25 miligram per hari untuk usia 4-8,

45 miligram per hari untuk usia 9-13,

Pada orang muda;

-14-18 tahun 65 miligram,

Dewasa;

Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas diharuskan mengonsumsi 90 miligram vitamin C setiap hari.

Selain itu, jumlah vitamin C yang dibutuhkan wanita hamil dan individu yang pernah menjalani operasi bedah jauh lebih tinggi.

Makanan kaya vitamin C; keputusan kurang, paling merugikan

Karena vitamin C adalah jenis vitamin yang ditemukan dalam makanan, suplemen vitamin yang diperlukan dapat disediakan dengan mengonsumsi vitamin ini. Terutama jeruk, cabai merah, kiwi, lemon, jeruk keprok, paprika hijau, rosehip dan kubis merah yang sangat kaya vitamin C. Kecuali itu; Stroberi, brokoli, kacang polong, anggur dan selada juga di antara makanan yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin C Anda. Selain itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda dengan 2 gelas jus jeruk atau satu kiwi ukuran sedang. Tidak boleh dilupakan bahwa vitamin C sensitif terhadap panas, cahaya, dan oksigen. Vitamin C hilang antara 30% dan 40% dengan memasak. Oleh karena itu, dianjurkan agar makanan yang dikonsumsi lebih mentah. Dimungkinkan untuk meminimalkan kehilangan vitamin dengan mengukus atau memasak makanan yang perlu dimasak.