Keajaiban udang!

"Makanan laut adalah kelompok di mana kami biasanya bertindak hati-hati dalam hal kolesterol dan lemak dan membatasi jumlah konsumsinya. Namun ..."

Jika Anda pergi ke rumah makan ikan, jika Anda termasuk dalam kelompok yang berhati-hati terhadap kesehatan dan menjaga bentuknya, perilaku umumnya adalah mengonsumsi makanan laut lain selain ikan dengan hati-hati. Ikan dari makanan laut adalah favorit semua ahli kesehatan. Dianjurkan dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Makanan laut, di sisi lain, adalah kelompok yang umumnya kita bersikap hati-hati dalam hal kolesterol dan lemak serta membatasi jumlah konsumsinya Udang adalah salah satu produk makanan laut yang paling populer. Kami menemukan metode memasak yang lezat dan istimewa seperti udang dalam casserole, udang bakar, dan salad udang. Ketika kita melihat nutrisi udang, itu adalah sumber protein, selenium dan B12 yang baik. Bisa disebut rendah lemak dan rendah kalori, tapi mengandung kolesterol tinggi.Alternatif untuk protein Udang adalah alternatif yang lezat untuk protein hewani. 100 - 120 gram udang menyediakan sekitar 23,7 gram protein (30 - 40 persen dari kebutuhan harian), sementara hanya menyediakan energi 112 kalori dan mengandung kurang dari satu gram lemak.Kaya vitamin dan mineral Udang juga merupakan sumber vitamin D dan vitamin B12. Dengan makan hanya 100-120 gram udang, Anda mendapatkan 28,2 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian Anda. Vitamin B12 diperlukan untuk menjaga kadar homosistein rendah, yang secara langsung merusak dinding pembuluh darah dan dipandang sebagai faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular. Selain itu, udang merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Sekali lagi, 100-120 gram udang memenuhi 64,2 persen kebutuhan selenium harian. Studi menunjukkan korelasi terbalik antara selenium dan kanker, jadi selenium melindungi dari kanker. Banyak orang mungkin bingung dengan kandungan lemak dan kolesterol pada udang. Udang mengandung sangat sedikit lemak total, tapi sayangnya tinggi kolesterol. 100 gram, atau sekitar 12 udang rebus, mengandung sekitar 200 miligram kolesterol. Karena itulah, sebagian orang menghindari makan udang karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Namun, penelitian tentang udang dan kadar kolesterol darah menunjukkan bahwa tidak perlu sepenuhnya menghilangkan udang dari kehidupan Anda.Efeknya pada kolesterol Menurut sebuah penelitian, orang yang makan 300 gram udang setiap hari mengalami peningkatan kadar LDL (kolesterol jahat) sebesar 7 persen, sedangkan kadar HDL (kolesterol baik) meningkat 12 persen. Kadar trigliserida (lemak darah) turun 13 persen Singkatnya, jika Anda menyukai udang, jangan mengonsumsi makanan hewani lain yang mengandung kolesterol tinggi pada waktu makan yang bersamaan. Konsumsi daging skim, susu, keju dan yogurt. Terutama jangan mengonsumsi lemak hewani pada waktu makan yang sama. Jangan lebih suka udang mentega sebagai metode memasak. Berhati-hatilah untuk mengkonsumsinya dengan sayuran, dipanggang atau direbus, ditambahkan ke salad atau dalam bentuk panggangan. Konsumsi banyak tanaman hijau dengannya.Jangan lewatkan roti gandum dari rumah Roti gandum utuh diproduksi dari tepung integral (utuh) yang mengandung dedak kasar dan sari biji gandum. Roti yang dibuat dengan tepung putih dan dedak tidak memiliki nilai gizi sebanyak roti gandum. Karena mengandung ekstrak gandum, maka secara alami mengandung berbagai vitamin B dan vitamin E antioksidan serta lemak tak jenuh esensial yang tidak ditemukan pada roti gandum biasa. Ini memiliki nilai antioksidan yang tinggi. Ini memperlambat pembentukan penyakit kardiovaskular, kanker, katarak, rematik dan beberapa alergi. Jika penyakit ini telah terjadi, itu memudahkan pengobatan mereka. Itu tidak meningkatkan gula darah dengan cepat. Ini membantu mengendalikan diabetes, mencegah peningkatan tekanan darah dan kolesterol, meredakan sembelit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Memberi perasaan kenyang dan memperpanjang durasi kenyang.7. Ini mengandung banyak mineral penting seperti kelompok vitamin E dan B, kalsium, zat besi dan seng. Ini memberikan protein yang sebanding dengan asupan kalori. Ketika dimakan dengan kacang-kacangan, itu meningkatkan kualitas protein tanpa mengambil kolesterol dan lemak jenuh (padat). Ini membantu dalam menyingkirkan kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan yang hilang. Ini lebih rendah kalori daripada roti putih. Ini membakar lebih banyak kalori selama mengunyah dan pencernaan.Kebangsaan


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found