Singkirkan sakit punggung dalam 6 gerakan!

"Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Anda harus melakukan latihan ini!"

Dengan gerakan olahraga sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah, Anda dapat meminimalkan masalah sakit punggung dan menjalani hidup yang lebih berkualitas. Jadi mulailah berolahraga segera!

1- menjembatani

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Angkat pinggul Anda dengan mengencangkan otot lingkar pinggul. Saat melakukan ini, jaga agar bagian atas punggung Anda menempel ke tanah dan lurus. Tetap seperti itu selama lima detik dan kemudian rileks dan lakukan lagi, selama Anda bisa.

2- Menarik lutut ke perut

Seperti kemarin, turunlah ke lantai. Pertama-tama angkat salah satu lutut Anda dan kemudian yang lainnya ke arah perut. Saat kedua lutut setinggi perut, pegang lutut dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada dan rasakan otot pinggul ditarik. Pada saat ini, angkat dahi ke lutut, tetapi jangan tegang leher Anda. Tetap di posisi ini selama lima detik lagi. Kemudian, perlahan-lahan letakkan salah satu lutut di lantai lalu yang lainnya. Istirahat dan ulangi gerakan yang sama.

3- Sikap prajurit

Berdiri tegak. Angkat dada Anda, tarik bahu Anda ke belakang. Tetap seperti itu selama lima detik. Santai dan ulangi.

4- Penarikan setengah kok

Berbaring telentang, lutut ditekuk dan di udara, di lantai. Berbaringlah berlutut dengan tangan Anda, angkat kepala dan angkat bahu Anda dari lantai. Pertahankan pernapasan normal Anda saat melakukan ini. Santai, berbaring telentang, istirahat dan ulangi gerakan.

5- Pose kucing yang marah

Berdiri di atas tangan dan lutut Anda. Angkat pinggang Anda. Tetap seperti itu selama lima detik. Bernapaslah dengan normal. Bersantai. Datanglah ke posisi pertama dan ulangi.

6- Tendang di pinggul

Seperti sebelumnya, berdirilah di atas tangan dan lutut Anda. Jaga punggung tetap lurus, angkat satu kaki dengan lembut dan dorong ke belakang. Tetap seperti itu selama lima detik. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki lainnya, dengan mengganti kaki. Seiring waktu, saat Anda semakin kuat, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ini dengan memberi beban pada pergelangan kaki Anda.