Saran nutrisi bagi mereka yang berolahraga

"Orang-orang yang berolahraga membutuhkan nutrisi yang sama dalam jumlah yang berbeda dengan mereka yang tidak."

Orang-orang yang berolahraga mencari cara untuk makan lebih baik untuk mencapai kinerja terbaik. Itulah mengapa ia menantikan setiap produk baru yang diterimanya. Faktanya, sebagian besar atlet elit meninggal karena serangan jantung atau masalah kesehatan, bukan kematian mereka. Alasannya adalah penggunaan doping atau peningkat kinerja sembarangan dan diet yang tidak memadai dan tidak seimbang. Oleh karena itu, hal terpenting yang harus diketahui; Individu yang berolahraga membutuhkan nutrisi yang sama dalam jumlah yang berbeda dengan mereka yang tidak. Pasalnya, kebutuhan energi individu semakin meningkat seiring dengan olah raga. Artinya kebutuhan nutrisi lain yang akan melindungi kesehatan atlet semakin meningkat.

Perbedaan mendasar dalam nutrisi olahraga; Pemberian bantuan cairan yang cukup untuk memenuhi dehidrasi, peningkatan kebutuhan nutrisi terutama karbohidrat, untuk memenuhi peningkatan kebutuhan energi kerja otot. Karena Dalam latihan intens, karbohidrat menyediakan penyimpanan energi di otot, memungkinkan latihan dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun jika intensitas olahraganya kurang dan kita ingin melakukan aktivitas jangka panjang, maka pengaruh lemak terhadap pembentukan energi lebih banyak. Jika kita tidak menyimpan simpanan energi dengan benar; Sindrom "menabrak dinding", istilah atlet yang memanifestasikan dirinya dengan kelelahan ekstrim, kelelahan, pusing tiba-tiba dan berkeringat di punggung, tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, pola makan harus diubah sesuai dengan jenis olahraga, intensitas dan frekuensi latihan.

Atlet lebih banyak mengonsumsi makanan untuk memenuhi peningkatan nutrisi akibat olahraga, sehingga dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineralnya. Oleh karena itu, atlet tidak membutuhkan dukungan vitamin dan mineral. Namun, dalam beberapa kasus, atlet dapat menggunakan vitamin dan mineral. Ini; Mereka yang diberi makan dengan pembatasan energi (balerina, senam, aerobik, dll.), Orang yang mencoba menerapkan metode yang salah untuk menurunkan berat badan (angkat besi, gulat, tinju dan olahraga binaraga), mereka yang memiliki gangguan perilaku makan (atlet wanita yang melakukannya) balerina, senam, olahraga atletik) dan Mereka yang tidak mengonsumsi berbagai makanan dari setidaknya satu atau lebih kelompok makanan dalam makanan mereka. Dalam kasus seperti itu, tablet vitamin yang sesuai harus dipilih, dan tablet yang mengandung satu vitamin atau mineral harus dihindari.

Asupan cairan yang cukup secara positif mempengaruhi kekuatan, daya tahan dan kapasitas aerobik. Karena jika tidak bisa menggantikan cairan yang hilang akibat keringat kehilangan cairan yang berlebihan Anda harus menghentikan aktivitas olahraga bersama Anda.

Kehilangan cairan mengurangi durasi otot untuk menahan kontraksi. Untuk itu, saat berolahraga sebaiknya rutin minum air putih sebelum merasa haus. Dua jam sebelum olahraga, asupan cairan 500 ml, 250 ml setiap 15 menit selama olahraga, 500 ml setelah olahraga sudah cukup. Minuman olahraga, jus segar, air putih adalah pilihan cairan terbaik.

Peringatan penting tentang nutrisi olahraga:

1. Saat berolahraga, pastikan penurunan berat badan Anda antara 0,5-1,0 kg per minggu.

2. Untuk mengevaluasi kinerja saat berolahraga, perlu ditentukan proporsi lemak tubuh dan massa otot.

3. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berkeringat dan lapar, dan jika olahraga ditambahkan ke dalamnya, kerusakan organ yang serius dapat terjadi di dalam tubuh.

4. Saat melakukan olahraga, makanan yang menimbulkan gas dan memiliki durasi yang lama di usus harus dihindari. Ini adalah: Kentang goreng, polong-polongan, buah-buahan kering, buah-buahan kering, makanan pedas dan pedas, sayuran mentah dan penghasil gas (kubis, kembang kol, bit, lobak, dll.)

5. Penting untuk menjauhi makanan penahan air saat melakukan olahraga. Ini adalah makanan yang sangat asin, cheddar, keju tulum, zaitun, kaldu, mustard, acar, saus tomat, keripik kentang, semua makanan kaleng, mentega, buah-buahan kering, coklat, saus salad instan, saus daging, dan sup instan.

6. Makanan yang mudah dicerna sebaiknya dipilih sebelum olahraga. Ini adalah buah-buahan yang tidak dikupas, kolak buah, roti gandum dengan sedikit keju, buttermilk tawar dan beberapa kerupuk, yogurt buah, aprikot kering, makanan penutup susu rendah gula, kue rendah lemak dan manis adalah pilihan terbaik.

7. Makanan harus dimakan minimal 2 jam sebelum olahraga. Jika makanan dimakan sesaat sebelum olahraga, mual, muntah dan masalah pencernaan bisa terjadi.

8. Hal ini perlu dihindari terutama makanan berlemak. Pasalnya, makanan berlemak menyebabkan perut terlambat berkeringat dan membuat orang tersebut merasa buncit dan berat.

9. Setelah olahraga usai, perlu mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Misalnya makan pisang sangat bermanfaat.

10. Sehari harus diberi makan 3 kali makan utama dan 2 snack.

11. Harus berhati-hati untuk tidak melewatkan makan.

12. Makanan harus dipilih dari semua kelompok makanan dan makanan ini harus dikonsumsi pada waktu makan yang sama.

Resep paling sehat untuk pemulihan setelah olahraga: KACANG-KACANG DENGAN JAMUR DAN SAUS AYAM >>>

KACANG-KACANG DENGAN JAMUR DAN SAUS AYAM (4 orang - 1 porsi: 550 kalori)

BAHAN

1 cangkir mie

1 dada ayam (potong tipis-tipis)

½ mangkuk jamur segar cincang halus

½ cangkir krim

Sebuah rosemary kecil

1 buah bawang bombay, cincang halus

2 sendok makan peterseli cincang segar

Sedikit garam

½ gelas teh minyak zaitun

PERSIAPAN UNTUK

* Tumis daging dada ayam dengan mentega dengan menambahkan bumbu.

* Masak jamur cincang halus dengan bawang bombay cincang halus dan peterseli dalam minyak zaitun dan campur dengan menambahkan krim.

* Rebus mie dengan sedikit air asin.

* Sajikan mie panas dengan mencampurkan saus.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found