Efek insomnia pada wanita!

"Psikiater Dr. Tanju Sürmeli mencerahkan kami dengan menjelaskan efek waktu tidak tidur pada kesehatan wanita…"

Tidur bukan hanya periode waktu yang tercipta dari kehidupan kita sehari-hari, tetapi juga diperlukan pola makan dan olahraga untuk secara aktif memperbarui kesehatan fisik dan mental kita setiap hari. Lebih dari 100 juta orang Amerika mengatakan mereka tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, hampir setengah dari orang Amerika. Meskipun kebanyakan orang membutuhkan 7-9 jam tidur, diketahui bahwa wanita yang bekerja di atas usia 30 tahun umumnya tidur selama 6 jam 45 menit. Wanita lebih menderita insomnia dibandingkan pria. Terutama sindrom menstruasi, menopause, dan pascapartum juga sedang meningkat.

84 penyakit tidur dan terjaga mengganggu kualitas hidup kita sehari-hari dan mengurangi hidup sehat. Ini dapat membahayakan masyarakat dengan menyebabkan kecelakaan lalu lintas dan industri. Penyakit ini,

Kesulitan tidur, tidur gelisah sepanjang malam, tidak bisa tidur nyenyak, berbicara dalam tidur, berteriak, terlalu aktif, berjalan dalam tidur, bangun dan ngemil di malam hari (Satu studi menyebutkan 66 persen adalah wanita. Obat tidur, obat-obatan yang digunakan untuk mengobati kaki gelisah) dapat menyebabkan hal ini. Mendengkur, mengatupkan atau mengertakkan gigi saat tidur, mimpi buruk Sleep apnea (gangguan pernapasan) dapat dilihat pada wanita berusia 50 ke atas. 25 persen di atas usia 65. Penyebab lainnya adalah perubahan hormonal seperti progesteron Teror malam (mimpi buruk); gangguan tidur yang ditandai dengan periode menjerit dan tidak diingat lagi saat tidur. Wanita lebih banyak mengeluh sakit malam daripada pria. rheumatoid arthritis, arthritis n alasan.

Sindrom kaki gelisah (Mencoba mengurangi keresahan dengan menggerakkan kaki saat tidur. Hal ini terlihat pada 18 persen wanita dan 80 persen dari mereka melaporkan bahwa pasangan mereka gelisah saat berbaring di ranjang yang sama.

Bangun pagi-pagi sekali, sulit bangun pagi, tidak bisa bangun dengan tenaga dan ngantuk bisa menimbulkan keluhan seperti memulai hari dengan energi rendah, bangun dengan sakit kepala, bangun dengan gugup, bangun dengan obsesif. pikiran dan bisa mengakibatkan kematian.

JIKA TIDUR TERBATAS

• Keinginan untuk tidur di siang hari, defisit perhatian, gangguan konsentrasi, kelupaan, gangguan mekanisme pengambilan keputusan

• Tidak menikmati hidup, gelisah, detak jantung cepat, suhu tubuh rendah

• Gangguan dapat terjadi pada pelepasan hormon pertumbuhan dan sistem kekebalan.

Ritme sirkadian yang bertanggung jawab untuk tidur diatur oleh hipotalamus pusat yang mengatur tidur dan kelenjar pineal yang memproduksi melatonin. Selama tidur, terjadi pelepasan hormon pertumbuhan dan konsolidasi memori.

Dalam studi lanjutan selama 8 tahun yang dilakukan dengan 24.000 wanita berusia antara 40 dan 79 tahun yang tidur kurang dari 6 jam di Jepang, ditemukan bahwa pelepasan hormon estrogen akibat penurunan hormon Melatonin yang dilepaskan selama tidur meningkat. risiko kanker payudara pada wanita sebesar 60 persen. Satu-satunya warna yang sebaiknya digunakan sebagai lampu pada lampu malam adalah merah. Penelitian telah menunjukkan bahwa satu lampu merah tidak mempengaruhi produksi melatonin di malam hari, lampu lain menghentikan produksi. Faktanya, ada 65 persen penurunan produksi melatonin pada subjek yang terpapar cahaya putih selama 1 menit setiap 2 jam.

Faktor-faktor yang mempengaruhi ritme sirkadian secara negatif

- jam alarm

- Cahaya (kecuali merah)

- Waktu makan

- Minuman berkafein

Banyak merokok

Cuaca yang sangat dingin

- TV, Komputer di kamar tidur

Warna kamar tidur bisa hijau, ungu muda dan ungu muda (set kamar tidur atau warna dinding), sehingga mudah tertidur. Penting bagi wanita untuk membersihkan riasan sebelum tidur untuk menghindari reaksi pada kulit mereka.

Metode biofeedback, teknik relaksasi dan terapi kognitif, yang sangat efektif untuk tidur dan nyeri, direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine, dapat digunakan dalam pengobatannya. Obat hipnotik bisa digunakan maksimal satu bulan untuk mencegah ritme sirkadian tidur kembali. Telah ditunjukkan dalam banyak penelitian bahwa penggunaan jangka panjangnya menyebabkan depresi dan beberapa jenis kanker. Ketika membandingkan 10.529 pasien dengan gangguan tidur dan 23.674 orang normal yang menggunakan obat hipnotik, hipnotik ditemukan meningkatkan kematian. Di antaranya, diamati bahwa 35 persen kejadian kanker meningkat pada mereka yang diberi hipnotik dosis tinggi. Dalam studi obat hipnotik, kanker seperti kanker kulit non-melanoma (sel basal), kanker ovarium, kanker paru-paru, ginjal dan kanker tiroid diamati. Tidak ada kanker yang terlihat pada kelompok plasebo.