Rekomendasi untuk Sakit Punggung dan Leher

“Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan 8 jam sehari hampir tanpa bangun dan duduk di posisi yang salah. Dengan demikian, postur alami tulang belakang memburuk dan berbagai penyakit serta nyeri terkait juga tak terhindarkan. Hal ini dimungkinkan untuk meminimalkan risiko penyakit tulang belakang. dengan tindakan pencegahan yang sederhana Spesialis Spesialis Rehabilitasi Dr. Şenay Sıldır memberikan informasi penting tentang penyakit tulang belakang.

Kesalahan yang dilakukan di kantor menyebabkan sakit

Tulang belakang; Mereka adalah struktur tulang yang berfungsi sebagai usus besar di tubuh kita dan membantu tubuh bergerak secara seimbang. Dengan cakram fleksibel berbentuk kolom, memungkinkan bodi bergerak sesuai keinginan. Perilaku buruk dalam lingkungan bisnis menyebabkan beban ekstra pada sistem tulang belakang. Alhasil, justru mengundang penyakit kantoran, terutama di pinggang dan leher.

Mulailah dengan memperbaiki posisi duduk Anda

  • Pertama-tama, Anda perlu memilih kursi ergonomis yang menopang pinggang Anda di area kerja Anda. Sangat penting untuk menghindari kursi empuk dan dalam yang roboh saat duduk. Anda harus menggunakan kursi yang dirancang untuk kantor, yang menopang pinggang Anda, memiliki bagian di mana Anda dapat meletakkan lengan, dan setinggi tulang punggung Anda.
  • Ketinggian kursi tempat Anda duduk harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda, dan jika Anda menggunakan komputer, monitor harus setinggi mata.
  • Harus ada dukungan yang dapat Anda gunakan saat mengetik di keyboard. Tangan Anda tidak boleh dibiarkan kosong.
  • Seseorang harus berdiri tegak sambil duduk. Anda dapat menggunakan bantal untuk menopang punggung dan mengatur postur tubuh Anda.
  • Kaki Anda harus sejajar dengan pinggul Anda. Jika tidak, tubuh Anda mungkin condong ke depan tanpa Anda sadari, postur Anda mungkin terganggu.
  • Selain itu, tekukan tiba-tiba dapat menyebabkan pinggang Anda terluka, yang sudah lama tidak bisa bergerak.
  • Minimalkan risiko dengan latihan sederhana
  • Prinsip dasar kami haruslah gerakan, gerakan sederhana yang kami lakukan pada saat yang sama saat bekerja membantu kami untuk melindungi kesehatan kami. Aturan terpenting kita harus bergerak terus-menerus untuk melindungi kesehatan tulang belakang kita dan mencegah penambahan berat badan.
  • Pada awalnya, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki dan melakukan tur kecil di sekitar meja Anda sambil berbicara di telepon. Melakukan tur di kantor setiap setengah jam mencegah Anda duduk di kursi dalam waktu lama sambil mencoba minum air.
  • Saat Anda pergi makan malam, Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dengan menggunakan tangga, bukan lift.
  • Untuk melindungi pergelangan tangan Anda, rentangkan lengan ke depan, jaga agar jari-jari Anda tetap terbuka dan dorong lengan Anda ke depan sejauh mungkin.

  • Kendurkan setelah peregangan. Tutup dan buka telapak tangan Anda sesering mungkin. Gerakan-gerakan di tangan dan pergelangan tangan Anda ini akan mengatur sirkulasi.
  • Jangan lalai menggerakkan leher saat duduk di area kerja Anda. Karena leher, yang merupakan salah satu area yang paling terpengaruh dengan duduk diam, bisa menyebabkan nyeri selama bertahun-tahun jika tidak diperhatikan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan dalam hal ini adalah leher tidak boleh diputar. Gerakan yang Anda lakukan dengan memutar leher tiba-tiba merusak otot dan saraf di sini. Sebaliknya, taruh seluruh beban kepala Anda ke depan terlebih dahulu. Kemudian miringkan ke kanan, ke belakang dan ke kiri tanpa memutarnya tetapi mengangkatnya. Biarkan semua beban kepala Anda pada titik-titik ini. Latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk leher Anda dapat dengan mudah dicapai dengan bantuan tangan Anda. Rentangkan tangan kanan Anda di atas kepala ke arah telinga kiri dan tarik ke kanan. Pada saat yang sama, berikan kekuatan balasan ke kepala Anda dan cobalah untuk tidak menekuk leher Anda. Kemudian ulangi ini dengan tangan kiri Anda. Gerakan-gerakan ini akan memperkuat otot leher Anda. Untuk merilekskan leher dan bahu, tarik bahu ke arah telinga dan lepaskan sesering mungkin. Dengan cara ini, sirkulasi darah Anda akan meningkat.
  • Jangan lupa bernapas dengan kecepatan kerja Anda. Dalam kehidupan kerja Anda yang sibuk, nafas pendek diambil dengan kontribusi stres. Sering-seringlah menarik napas dalam-dalam di tempat Anda duduk, tahan napas sebentar, dan kembangkan tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda akan membiarkan lebih banyak udara masuk ke paru-paru Anda, tubuh Anda akan rileks, dan stres serta ketegangan Anda akan berkurang.
  • Anda dapat memiliki peralatan olahraga berukuran kecil di lingkungan kerja Anda dan biasakan menggunakannya pada siang hari. Misalnya, bola latihan yang akan menggerakkan tangan dan pergelangan tangan secara konstan, serta tali pengikat untuk meregangkan lengan.
  • Angkat bahu Anda ke atas selama sekitar lima detik. Ulangi ini sepuluh kali secara berkala. Anda bisa menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang dalam lingkaran.

Stres merupakan penyebab penting nyeri yang terus-menerus

Selain semua ini, stres yang berlebihan, kelelahan dan kurang istirahat yang disebabkan oleh kehidupan bisnis berdampak negatif pada otot dan sistem saraf. Penting untuk membiarkan otot-otot yang membawa beban tubuh sepanjang hari untuk beristirahat dengan cukup di penghujung hari. Jika pikiran lelah dan tidur yang nyenyak tidak bisa dicapai, otot tidak bisa rileks. Keesokan harinya, beban yang sama dibebani lagi pada otot, dan otot yang tidak dapat diistirahatkan mulai lelah. Terjadi hernia lumbar dan leher karena tulang belakang yang menyertainya.

Bagaimana cara kerja proses perawatan?

Perawatan bedah mungkin diperlukan pada penyakit tulang belakang dengan nyeri pada stadium lanjut dari penyakit, pada kasus hernia punggung dan leher dengan tekanan akar, dengan obat penghilang rasa sakit dan pelemas otot menjadi prioritas, dan dalam kasus lumbal tergelincir yang menyebabkan saluran sempit. Berenang, latihan perut dan punggung dianjurkan pada tahap awal skoliosis dan kifosis. Jika skoliosis telah mencapai lebih dari 50 derajat, hanya bisa diobati dengan pembedahan. Korset yang dibuat khusus mencegah perkembangan skoliosis.