Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Puasa Intermiten?
"Op. Bedah Umum Dr. Fırat Tutal menjelaskan apa yang harus diketahui tentang penurunan berat badan dengan puasa intermiten, yaitu metode puasa intermiten."
Puasa intermiten adalah pendekatan penurunan berat badan yang menjadi sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Ada versi yang berbeda. Secara umum, diet yang Anda makan secara normal pada beberapa hari dalam seminggu dan mengurangi kalori Anda pada hari-hari lain harus diikuti.
Misalnya, dia merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi makanan sepenuhnya hingga 24 atau 36 jam sekaligus. Selain itu, ia menganjurkan untuk mengonsumsi hanya dua kali sehari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten bekerja lebih cepat dalam jangka pendek. Dengan diet ini, telah diamati bahwa ada penurunan penyakit radang serta kelebihan berat badan.
Rahasia di balik manfaat diet yang meningkatkan kesehatan adalah bahwa puasa membuat sel-sel berada di bawah tekanan ringan. Juga telah diamati bahwa proses menanggapi stres ini pada hari-hari rendah kalori meningkatkan potensi sel untuk mengatasi stres dan melawan penyakit tertentu.
Apa yang bisa kamu makan, apa yang tidak bisa kamu makan?
Pada hari-hari non-puasa, Anda biasanya bisa makan apapun yang Anda mau. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan hanya mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, Anda harus tetap berpegang pada makanan sehat dan membatasi makanan seperti makanan manis dan produk olahan. Pada hari-hari puasa, Anda makan sangat sedikit atau tidak sama sekali. Misalnya, makan hanya 500 kalori sehari.
Selain itu, diet lain termasuk makan 5 hari seminggu dan berpuasa selama 2 hari lainnya, wanita tidak mendapatkan lebih dari 500 kalori dan pria tidak lebih dari 600 kalori. Ini mungkin seperempat dari jumlah yang Anda makan pada hari-hari non-puasa. Apakah Anda makan kalori ini dalam sekali makan atau mendistribusikannya ke makanan mikro sepanjang hari, itu terserah Anda.
Jenis lain yang cukup kuat terdiri dari menghindari kalori beberapa hari dalam seminggu dan kebanyakan mengonsumsi air, kopi dan teh untuk membuat Anda kenyang, yang merupakan jenis pola makan yang harus diikuti oleh orang dengan kesehatan umum yang baik. Dianjurkan untuk makan dengan cara yang terkontrol dan seimbang.
Belanja dengan sehat dan masak di rumah
Anda harus berbelanja sendiri; Anda harus membeli sayuran, buah-buahan dan makanan yang belum diolah dan memasaknya sendiri di rumah. Ini adalah cara terbaik untuk mencapai makanan dan pola makan tersehat. Anda harus menghindari makanan dan makanan kemasan.
Pada hari-hari puasa, jalan cepat atau bersepeda lebih disukai daripada olahraga berat. Yang penting Anda bisa menjaga massa otot Anda.
Dianjurkan agar Anda menghindari makanan berkalori tinggi, berlemak, atau bergula yang penting dalam diet Anda. Diet rendah kalori harus lebih disukai daripada makan sama sekali. Dan yang terpenting, jangan lupa minum air putih yang cukup di hari-hari puasa agar terhindar dari dehidrasi. Pada hari-hari tidak berpuasa, sebaiknya makan dengan cara yang sehat. Jika Anda memiliki masalah medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum puasa intermiten. Diet ini tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil, gangguan makan dan beberapa penderita diabetes.
Operasi Umum Op. Dr. Firat Tutal
Anda dapat menonton video percakapan kami dengan Süleyman Sağıroğlu, Manajer Umum dari Asuransi Teluk Proyek Master Wanita, dan Wakil Manajer Umum Yeşim Başaran dan Ayşe Gardet tentang "Proyek Master Wanita". Per pekerjaan per wanita dengan Gulf Insurance ... (Konten Bersponsor)
