Vitamin Apa Yang Diperlukan untuk Rambut Sehat? Bagaimana Seharusnya Kita Makan?

"Rambut sehat artinya kecantikan wanita! Jadi bagaimana sebaiknya kita makan untuk rambut sehat, vitamin apa yang harus kita konsumsi? Berikut vitamin dan perawatan rambut yang Anda butuhkan untuk memiliki rambut sehat"

1. Asam Folat (Vitamin B9 atau Folat): Merupakan pelindung terpenting dari rambut rontok.

Asam folat adalah salah satu vitamin terpenting dengan struktur kimianya yang kompleks dan sangat penting untuk berfungsinya fungsi tubuh. Ini membantu perkembangan jaringan dan berfungsinya fungsi sel. Ini bertanggung jawab untuk meregenerasi sel yang memungkinkan rambut tumbuh. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kemerosotan kesehatan rambut, rambut rontok, dan uban prematur.

Makanan yang merupakan sumber asam folat terbaik: Brokoli, jagung, jeruk, biji-bijian, daging, dan sayuran berdaun hijau.2. Vitamin A: Membantu pertumbuhan helai rambut dan juga penstabil pada kulit kepala.

Vitamin A adalah antioksidan penting dan dikenal untuk menjaga tekstur dan kilau rambut. Vitamin A melindungi rambut Anda dari serangan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh akibat efek lingkungan dan berkontribusi pada produksi sebum, yang terbentuk di kulit kepala, yang melindungi rambut dari udara kering dari akar hingga ujungnya. Selain itu, vitamin A memiliki peran penting dalam memerangi stres, yang berdampak pada kerontokan rambut.

Sumber vitamin A terbaik: Hati, ikan berlemak, produk susu, telur, bayam, selada, buah dan sayuran berwarna merah.

3. Vitamin C (Ascorbic Acid): Ini adalah vitamin esensial yang melindungi rambut dari radikal bebas.

Vitamin C merupakan salah satu vitamin antioksidan penting. Meningkatkan sirkulasi darah di tubuh, termasuk kulit kepala. Bertindak sebagai pelindung terhadap kerusakan rambut dan mempercepat pertumbuhan rambut. Selain itu, ia juga memiliki efek perlindungan terhadap rambut rontok dan pemutihan. Rambut kering dan patah bisa dianggap sebagai tanda bahwa vitamin C yang dikonsumsi tidak cukup.

Sumber vitamin C terbaik: Paprika hijau dan merah, kiwi, brokoli, buah jeruk, dan peterseli.

4. Vitamin E.: Ini adalah vitamin terpenting yang mempercepat sirkulasi kulit kepala.

Vitamin E juga merupakan salah satu antioksidan penting yang meningkatkan sirkulasi kulit kepala dan untuk penampilan rambut secara keseluruhan. Ia juga dikenal untuk membantu produksi dan perbaikan sel-sel rambut. Kesehatan sel-sel ini juga sangat penting untuk mencegah keretakan dan kerontokan rambut serta untuk memastikan pertumbuhan rambut yang cepat.

Sumber vitamin E terbaik: Minyak biji gandum, minyak bunga matahari, minyak saffron, almond, kemiri, bayam, lobak, bit dan alpukat.

5.Biotin (Vitamin B7 atau Vitamin H):Ini adalah vitamin terpenting untuk pertumbuhan rambut.

Biotin penting untuk produksi energi sel. Mereka menghasilkan protein berserat yang disebut keratin yang memerangi rambut rontok dan rambut beruban. Selain itu, biotin memperkuat struktur elastis lapisan korteks rambut dan dengan demikian melindungi dari kerusakan. Kekurangan biotin menyebabkan pengelupasan kulit kepala.

Makanan yang merupakan sumber biotin terbaikChard, kuning telur mentah, hati, murbei, sayuran berdaun hijau dan kacang tanah.

6. Vitamin B12: Ini adalah vitamin terpenting kedua untuk pertumbuhan rambut.

Vitamin B12 merupakan salah satu komponen penting dalam pembentukan DNA serta dalam pembentukan sel darah merah yang menyediakan oksigen yang diperlukan untuk semua organ vital tubuh. Folikel rambut membutuhkan oksigen sama seperti organ tubuh lainnya.

Sumber vitamin B12 terbaik: Hati, tiram, kerang, gurita, mackerel, kepiting, daging sapi dan keju.

7. Niacin (Vitamin B3): melindungi rambut dari melemahnya rambut.

Niasin penting untuk produksi energi tubuh. Ini menyebabkan pembuluh darah dan kapiler membesar dan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh, termasuk kulit kepala. Berkat peningkatan ini, laju pertumbuhan rambut meningkat dan penipisan rambut dapat dicegah. Menurut penelitian, telah diamati bahwa efeknya meningkat bila dikonsumsi bersamaan dengan biotin.

Sumber niasin terbaik: Ragi, nasi, ati, tuna, paprika merah, kacang tanah, ayam, dan tomat kering.8. Selenium:Revitalisasi kulit kepala diperlukan untuk mencegah ketombe.

Sumber selenium terbaik: Telur, tuna, tomat, daging, coklat.

9. Zat Besi: Menutrisi folikel rambut. Jika terjadi kekurangan, rambut akan melemah dan rontok.

Makanan yang merupakan sumber zat besi terbaik: Hati, daging, kenari, kuning telur, ragi bir.

10. Seng: Ini menyeimbangkan produksi minyak di rambut.

Makanan yang merupakan sumber seng terbaik: Makanan laut, hati, ayam, daging merah, almond, dan produk susu.

11. Makanan ini memenuhi vitamin yang dibutuhkan rambut Anda dan nutrisi untuk rambut Anda dari dalam. Namun, penting untuk menutrisi dan memperbaiki rambut Anda dari luar maupun dari dalam: Banyak prosedur yang Anda terapkan pada rambut dalam kehidupan sehari-hari akan membuat rambut Anda rusak. Prosedur ini menyebabkan rambut Anda patah. Merpati Baru Efektif Melawan Ujung Rusak Anda dapat menata ulang rambut Anda dengan. KOMPLEKS REKONSTRUKTUR Dove Ini memperkuat rambut dengan melindunginya dari ujung bercabang dan memberikan perawatan terbaik yang dibutuhkan rambut Anda.