Mungkinkah menurunkan berat badan dengan makan?
"Anda bisa menjawab pertanyaan apakah akan menurunkan berat badan dengan makan" ya "tanpa rasa takut!"
Salah satu kesalahan nutrisi yang umum terjadi adalah melewatkan makan dan menjadi lapar!
Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering melakukan kesalahan ini. Namun, jika Anda lupa makan dan minum dan berjalan-jalan dalam keadaan lapar dan haus (jika Anda menghabiskan sepanjang hari minum air, soda dan mengunyah beberapa mentimun, tomat, wortel), bahkan jika berat badan Anda turun sedikit pada awalnya, Anda akan mengalami penurunan berat badan. mendapatkan kembali banyak dari apa yang hilang setelah waktu yang singkat. Saya akan menjawab pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan, tetapi jangan mencoba menurunkan berat badan tanpa makan. Anda juga bisa menjadi "veteran diet" jika Anda mencobanya.
Soal apakah akan menurunkan berat badan dengan makan, Anda bisa menjawab "ya" tanpa rasa takut.
Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan tanpa merusak kesehatan, Anda harus memakannya secara berkala, tanpa melewatkan waktu makan, mengikuti takaran tertentu, dalam porsi kecil dan meninggalkan semuanya dalam pikiran. Anda tidak boleh lalai mengonsumsi camilan tidak hanya di pagi hari, makan siang, dan makan malam, tetapi juga di camilan. Pola makan seperti itu tidak hanya akan menjaga metabolisme dan sistem pencernaan Anda berfungsi tetapi juga tidak akan mengalihkan Anda dari rasa dan kenikmatan makan. Anda juga akan menghindari reaksi hipoglikemik seperti sakit kepala dan mudah tersinggung. Anda akan mencapai pengelolaan berat badan yang bugar, kuat, dan menyenangkan.
MASALAH DIBERITAHU SALAH
Dalam manajemen berat badan, misalnya, Anda makan sebanyak yang Anda butuhkan dan menghabiskan sebagian energi yang Anda dapatkan dengan makanan (meningkatkan aktivitas Anda). Saya tahu Anda telah mendengar ini ratusan kali, dan sekarang Anda bosan. Tetapi pengulangan selalu berguna. Tanpa mempertanyakan apa yang Anda makan dan minum, membangun hubungan yang sehat dengan makanan dan minuman, memahami manajemen emosi makan dan nutrisi, dan meningkatkan aktivitas, tidak mungkin menurunkan berat badan atau mengatur berat badan.
"Memulai diet" juga berarti berhenti suatu hari nanti. Untuk ini, ada baiknya untuk memilih konsep "memulai hidup baru" daripada "memulai diet".
Berikut adalah 20 saran untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan makan!
1. Jangan takut dengan makanan manis!
Makan sepotong kecil dark chocolate setelah makan tidak akan membuat Anda gemuk. Kami tidak mengatakan menyerang kue, kue, hanya sepotong kecil coklat yang akan menumpulkan jiwa Anda dan menekan keinginan manis Anda saat ini tidak akan menyakiti siapa pun. Tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu, tentunya!
2. Hapus minyak
Anda bisa mengurangi lemak dalam sepotong pizza dengan bantuan serbet. Sekilas lemak pada sepotong pizza yang disantap seminggu sekali mungkin tidak terlalu banyak untuk Anda. Namun, jika Anda tidak dapat mengenakan pakaian Anda selama tahun ini, Anda akan melihat bahwa ternyata tidak.
3. Kenakan sabuk
Saat ingin makan makanan berkalori tinggi tapi rendah nutrisi, kencangkan ikat pinggang agar tidak merasa lapar. Terapkan taktik ini dengan cara yang tidak menghalangi Anda untuk bernapas sampai Anda mencapai tubuh yang ingin Anda jangkau.
4. Bersama orang yang Anda cintai
Habiskan waktu dengan kolega, teman, atau keluarga Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi periode penurunan berat badan dengan lebih mudah. Saat Anda bersama mereka, Anda tidak akan berpikir untuk makan.
5. Makan makanan pedas
'Capsaicin', yang mengaktifkan metabolisme Anda, ditemukan di banyak cabai. Minumlah ayam panas dan buttermilk. Produk susu membantu capsaicin melakukan tugasnya lebih baik daripada air.
6. Minum susu rendah lemak
1800 mg kalsium yang diminum setiap hari memberikan penyerapan kalori. Untuk alasan ini, saat Anda minum kopi dengan susu atau makanan yang mengandung kalsium, Anda hanya mendapatkan 300 mg kafein, 500 mg dibuang.
7. Pilih makanan organik
Pilih roti gandum atau biji-bijian dan makanan berserat.
8. Ambil sayuran cincang yang sudah dicuci
Ya, Anda dapat membayar sedikit lebih banyak, tetapi Anda dapat mengonsumsi sayuran rendah kalori ini untuk energi. Letakkan sayuran di tempat yang mudah dijangkau. Jadi saat ingin makan sesuatu, Anda bisa menghindari pilihan kalori lain.
9. Pergi keluar untuk makan malam dengan memutuskan apa yang akan dimakan.
Saat Anda pergi ke restoran, putuskan apa yang ingin Anda makan. Luangkan waktu Anda, makanlah porsi kecil makanan hangat tapi rendah kalori.
10. Jangan lupa makan snack pada pukul 15.00 sore.
Camilan 150 kalori menghindari 400 kalori yang bisa dimakan nanti. Makanan ringan seperti kacang-kacangan, kenari, almond atau sepotong keju mengandung sekitar 170 kalori.
11. Konsumsi buah dan sayur beserta kulitnya.
Kulit buah dan sayuran seperti apel, pir, dan mentimun kaya akan serat. Anda bahkan bisa makan jeruk tanpa mengupas kulitnya, meninggalkan tempat putihnya.
12. Makan dan minum hanya dengan satu tangan
Jika Anda berada di sebuah pesta, jangan mencoba minum dengan satu tangan dan mengonsumsi makanan ringan dengan tangan lainnya. Jika Anda minum dan makan dengan tangan kanan, Anda akan makan dan minum lebih sedikit.
13. Makan di piring
Jangan makan dari toples, kaleng atau mangkuk raksasa. Ambil makanan di piring Anda dan makanlah. Jadi, Anda makan lebih sedikit.
14. Jaga tangan Anda tetap sibuk
Cara terbaik untuk tidak makan saat Anda stres adalah menyibukkan tangan. Anda bisa menghilangkan stres dengan merajut alih-alih makan satu bungkus keripik. Melukis, mengerjakan kerajinan tangan, dll. pekerjaan juga bisa membuat Anda sibuk.
15. Makan 10 kali makan
Jika Anda stres karena pekerjaan atau hal lain, tidak dapat mengendalikan pikiran, Anda mungkin merasa sangat lapar, dalam hal ini, Anda mungkin merasa lapar kembali 10 menit setelah makan sesuatu. Dalam hal ini, tentukan sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi 10 kali sehari dan mengonsumsinya.
16. Pergi keluar untuk pencuci mulut.
Pergi keluar daripada makan kue dingin, keripik atau es krim. Jangan membeli makanan penambah berat badan seperti itu di rumah. Jadi ketika Anda mendambakan es krim, Anda hanya makan es krim kerucut, bukan kotak.
17. Mulailah dengan makan salad
Mereka yang memulai makan siang dengan salad mengonsumsi kalori 12 persen lebih sedikit. Oleh karena itu, jauhi makanan ringan yang creamy dan saus di siang hari dan mulailah makan Anda dengan salad.
18. Jauhi krim
Jangan gunakan mayones, saus tomat, atau krim saat Anda makan burger atau sandwich. Hapus krim yang disajikan dengan pisau. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan setengah kalori lebih sedikit.
19. Jangan membeli roti
Dengan senyuman, ucapkan terima kasih kepada yang memberi roti dan katakan tidak.
20. Terkadang menjadi gila
Tidak makan apa pun tidak akan membuat Anda lemah atau bahagia. Hadiahi diri Anda sendiri dengan makan apa pun yang Anda inginkan sekali makan dalam seminggu.
