assyrianconfederation.com

"Anda memutuskan akan menurunkan berat badan, apakah itu bertahan sampai Anda merasakan bau pastry di rumah di malam hari? Apakah diet yang Anda mulai pada Senin pagi berakhir sebelum Selasa? Apakah Anda melanjutkan diet lengkap dan Anda diperpanjang sepotong kue? ? Jika Anda tidak bisa mengatakan TIDAK, menyerah atau menunda itu berarti motivasi Anda belum lengkap. Uzm Dyt Elif ERKİN menjelaskan 10 cara agar motivasi tetap tinggi dalam diet! "

Karena diet adalah motivasi!

Menurunkan berat badan adalah masalah usaha dan kesabaran. Ada banyak faktor yang mempengaruhi proses tersebut. Banyak faktor psikologis, fisiologis, dan lingkungan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif atau positif. Ketika Anda menemukan satu atau lebih dari ini, mempelajari apa yang harus dilakukan dengan kesadaran akan memastikan stabilitas diet Anda.

Saya telah membuat daftar cara untuk menjaga motivasi tetap tinggi pada diet, mari kita mulai.

1. Buatlah keputusan Anda dan jangan menundanya.

Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan tindakan, jangan terkalahkan dengan kalimat seperti 'Saya akan mulai besok', 'musim panas terlalu lama', 'biarkan saya makan malam ini, inilah akhirnya' Ingatlah bahwa setiap saat Anda menunda-nunda membuat target menjauh dari Anda.

2. Tetapkan tujuan yang realistis.

Kriteria sukses adalah mencapai tujuan. Untuk alasan ini, bersikap realistis dalam tujuan yang Anda tetapkan mencegah Anda mengalami kekecewaan. Jangan membuat mimpi yang menyesatkan seperti saya akan turun 20 kg dalam 1 bulan dan memeriksa 4 ukuran dalam 15 hari. Meskipun ini bervariasi dari orang ke orang, kerugian mingguan antara 0,5 kg dan 2 kg, terutama kehilangan 1 kg, lebih realistis dan dapat dicapai. Jangan remehkan angka-angka ini karena jika Anda kehilangan 0,5 kg (setengah kilo) per minggu, Anda akan kehilangan 25 kg di akhir 1 tahun.

3. Kenali tubuh Anda dan jangan menyerah.

Kesalahan terbesar yang mengurangi motivasi dalam diet adalah membandingkan tubuh Anda sendiri dan hasil yang Anda peroleh dalam jangka waktu tertentu dengan tubuh orang lain. Anda bisa mendapatkan hasil menjadi presiden dalam 10 hari dalam waktu yang lebih lama. Tingkat penurunan berat badan Anda dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan dan jarak ke berat badan ideal, susunan genetik Anda, temuan darah, gangguan metabolisme atau obat yang Anda gunakan, bahkan berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan sebelumnya.

4. Bekerja dengan ahli diet.

Melakukan semua hal ini dengan ditemani seorang ahli memungkinkan Anda mengambil langkah yang lebih akurat dan mengevaluasi situasi dengan cara yang lebih sehat. Jangan lupa untuk berbagi kesulitan Anda, hidup Anda, apa yang Anda inginkan dan apa yang tidak Anda inginkan dalam diet Anda dengan ahli gizi Anda. Ahli gizi yang memiliki energi dan dapat mendiskusikan setiap tantangan dengan jelas dapat menjadi pendukung terbesar Anda dalam prosesnya.

5. Hindari diet ketat, jangan pernah kelaparan, dan bahkan sesekali lakukan liburan kecil dan terkontrol.

Sayangnya, program diet yang akan memaksa Anda tidak terlalu lama. Anda akan menemukan bahwa dalam beberapa minggu paling lama, Anda berhenti, dan bahkan lebih banyak sekarang bersama Anda daripada yang diberikan. Metabolisme yang berkurang, mood Anda runtuh karena frustrasi, dan bahkan bonus di atas meja yang akan mempengaruhi kesehatan Anda. Program diet yang sesuai dengan gaya hidup Anda, yang tidak membuat Anda kelaparan, atau bahkan makanan yang Anda sukai akan memakan waktu lebih lama. Faktanya, mempelajari aturan makan sehat dan menjadikan ini gaya hidup Anda adalah kunci terbesar untuk menurunkan dan melindungi berat badan. Jika Anda mempelajari liburan yang Anda sukai dan metode untuk menyeimbangkannya, itu tidak akan memutuskan hubungan Anda dengan diet Anda, meningkatkan motivasi Anda dan membawa Anda ke tujuan.

6. Buatlah buku harian nutrisi.

Aplikasi yang telah saya lakukan untuk hampir semua klien saya, meskipun seringkali tidak menyenangkan, Anda akan melihat bahwa itu berhasil. Memperhatikan apa yang Anda makan akan membuat Anda lebih terkontrol dan membantu Anda meningkatkan variasi dengan melihat gambaran umumnya. Melihat apa yang Anda makan sebelum atau sesudah apa yang Anda rasakan pada jam berapa, akan memungkinkan Anda untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap semua konsumsi ini dan untuk mengenal tubuh Anda lebih baik.

7. Diversifikasi diet Anda.

Mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari akan membuat Anda bosan setelah beberapa saat dan menyebabkan Anda berhenti diet. Saya sangat menyarankan agar Anda mempelajari alternatif yang dapat Anda gunakan dan menentukan porsi yang sesuai untuk Anda. Saya rasa Anda tidak akan bosan jika menyertakan simit untuk sarapan hari Minggu, bungkus yang dibuat oleh ibu Anda saat makan malam, dan sepotong kecil cokelat untuk menemani kopi Anda. Jika Anda mempelajari perubahan dan keseimbangan ini dan merencanakan porsinya sesuai dengan pola makan Anda, tidak akan sulit untuk menurunkan berat badan.

8. Jangan menimbang diri Anda setiap hari.

Ini adalah kesalahan yang sangat umum terjadi pada mereka yang mulai berdiet. Jangan menimbang diri Anda setiap hari. Sehari sebelumnya, Anda mungkin mengalami edema karena Anda minum sedikit air, Anda mengalami masalah pencernaan selama beberapa hari, dan Anda mungkin mengalami masalah sembelit, atau Anda mungkin langsung melihat berat badan lebih tinggi karena berbagai alasan yang bisa saya sebutkan dan ini mungkin mengganggu Anda. Frekuensi penimbangan yang ideal adalah satu hari dalam seminggu, pada timbangan dan lantai yang sama, jika memungkinkan, selalu pada hari yang sama dan hari Rabu yang paling direkomendasikan. Evaluasi mingguan dari perubahan berat badan Anda memberi Anda informasi yang lebih baik.

9. Pilih pasangan diet.

Tidak ada yang terasa lebih indah daripada berbagi kebahagiaan dan kesedihan. Sukses mungkin lebih mudah jika Anda memiliki pasangan yang menemani Anda selama diet. Berbagi apa yang Anda alami membantu memotivasi satu sama lain. Kadang-kadang Anda bahkan dapat memilih tempat liburan bersama dan berbagi kalori.

10. Jangan lalai minum air.

Aturan pertama menjadi sehat, makan sehat atau menurunkan berat badan adalah minum cukup air. Saya katakan jangan lupakan ini. Di otak, pusat lapar dan haus berdampingan, dan terkadang orang tersebut dapat melihat sinyal air sebagai rasa lapar dengan kebiasaannya. Anda bisa merasa lapar dan mencari makanan, tetapi Anda hanya haus. Jangan pernah lupa untuk menyelesaikan konsumsi air 2,5 liter per hari.

11. Jangan melewatkan camilan, tingkatkan aktivitas Anda dan minumlah teh hijau.

Tiga aturan emas untuk mempercepat metabolisme adalah camilan, banyak olahraga, dan teh hijau. Makanan ringan akan memberi tahu tubuh Anda "berhenti dan bekerja", menyeimbangkan gula darah Anda dan menghilangkan krisis kelaparan Anda. Lebih banyak olahraga akan meningkatkan kalori yang Anda keluarkan. Minum 2 cangkir teh hijau sehari terbukti membantu dalam banyak penelitian. Saya merekomendasikannya dengan kayu manis.

Ahli Gizi Elif ERKİN