assyrianconfederation.com

"The Three Hour Diet" oleh ahli gizi Jorge Cruise berjanji untuk menurunkan berat badan seminggu sekali dengan diet seimbang. "

Menurut Diet Tiga Jam, yang juga termasuk dalam daftar buku terlaris New York Times, kelaparan atau menghilangkan makanan favorit dari hidup Anda tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan berat badan selamanya. Rahasia diet yang sukses adalah waktu. Jadi yang penting bukanlah makanan apa yang Anda makan, tapi kapan.

Diet Tiga Jam memiliki aturan yang sangat sederhana: Jangan biarkan lebih dari tiga jam di antara waktu makan. Turunkan 1 kilo seminggu dengan cara ini.

Ilmuwan telah melakukan banyak penelitian untuk membuktikan kebenaran aturan "tiga jam". Menurut para ahli, ketika lebih dari tiga jam di antara waktu makan, mekanisme pertahanan rasa lapar alami aktif. Dengan asumsi bahwa tubuh sedang kelaparan, ia memelihara jaringan lemak yang kaya kalori untuk memastikan kelangsungan metabolisme dan sebagai gantinya mulai menggunakan jaringan otot untuk menghasilkan energi. Berkat "Diet Tiga Jam", yang direkomendasikan untuk orang-orang dengan gaya hidup cepat, Anda akan bisa makan makanan yang Anda suka dan tetap menurunkan berat badan.

Mengapa Setiap 3 Jam?

Berkat Diet Tiga Jam, yang dikomentari oleh ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Yale, David Katz, "Ini adalah fakta yang tak terbantahkan bahwa ini membantu menurunkan berat badan," Anda bisa menurunkan 1 kg per minggu. Menurunkan berat badan secara perlahan dan teratur mencegah kulit kendur dan membuat Anda lebih berenergi. Ini juga mencegah lemak di area perut, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet Tiga Jam akan membantu Anda memulai hari pada waktu yang tepat, makan pada waktu yang tepat, dan berhenti makan pada waktu yang tepat di penghujung hari.

Anda bisa mengonsumsi rata-rata 1.450 kalori sehari dengan Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama harus sekitar 400 kalori, camilan harus 100 kalori, dan camilan 50 kalori harus dipilih.

6 Program Makan!

Membiarkan tiga jam di antara waktu makan memiliki manfaat lain, tanpa mencegah aktivasi mekanisme pertahanan lapar. Studi yang dilakukan oleh University of Georgia di AS telah mengungkapkan bahwa atlet yang keluar lebih dari tiga jam di antara waktu makan memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi. Padahal mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar. Ilmuwan Jepang, di sisi lain, mengungkapkan bahwa di antara sukarelawan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama, mereka yang makan 6 kali sehari, bukan 3 kali sehari, mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan memiliki proporsi jaringan otot yang tinggi.

Tidak Perlu Latihan!

Dengan Diet Tiga Jam, Anda tidak perlu berolahraga untuk mencapai kesuksesan. Namun, olahraga bisa mempermudah menurunkan berat badan. Bahkan jalan cepat selama 20 menit dapat membakar 150-200 kalori ekstra. Belilah penghitung langkah untuk diri Anda sendiri dan lakukan setidaknya 10 ribu langkah setiap hari. Jalan kaki 10 menit sebelum berangkat kerja. Dengan cara ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk hari yang baru. Istirahat 5 menit di tempat kerja dan jalan-jalan.

Sarapan Dalam Satu Jam Setelah Bangun!

Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur untuk merangsang metabolisme. Karena tubuh tidak mengambil makanan saat tidur, metabolisme melambat. Saat Anda bangun, Anda harus mengaktifkan metabolisme dengan cepat. Jika Anda tidak makan apapun dalam waktu satu jam setelah bangun, tubuh mengaktifkan mekanisme pertahanan yang telah dikembangkannya melawan rasa lapar. Lemak disimpan di dalam tubuh dan jaringan otot digunakan untuk energi.

Makanan Utama 100 Kalori dengan 400 Istirahat!

Misalnya, jika Anda sarapan jam 7 pagi sebelum berangkat kerja, makan snack jam 10, duduk makan siang jam 1, snack jam 4, dan snack sesaat setelahnya. makan malam jam 7. Karena metabolisme tidak terlalu sensitif, melewatkan makan selama 10 atau 15 menit bukanlah masalah besar. Namun, untuk hasil terbaik, coba ikuti rejimen sesering mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba menyetel alarm jam tangan Anda untuk berbunyi setiap tiga jam. Anda dapat mengonsumsi rata-rata 1.450 kalori sehari dengan Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama harus sekitar 400 kalori, camilan harus 100 kalori, dan camilan 50 kalori harus dipilih.

Waktu Makan yang Disarankan

07:00 Sarapan

10:00 Kudapan

13:00 Makan siang

16:00 Camilan

19:00 Makan malam

22:00 Snack (tidak penting)

Mereka menurunkan berat badan dengan formula ajaib ini. Makan setiap tiga jam akan membuat Anda energik dan metabolisme Anda akan bekerja lebih cepat serta membakar lemak.

Mempercepat Metabolisme!

Saat Anda menyebarkan konsumsi kalori sepanjang hari, tubuh diberi energi saat dibutuhkan. Dengan cara ini, sel dengan mudah mencapai gula dalam darah dan mengubahnya menjadi energi.

Membuat Anda Tetap Berenergi dan Kuat!

Dengan makan setiap tiga jam, kadar gula darah tetap seimbang. Ada aliran asam amino dan gula yang menyehatkan otot dan sel-sel otak. Dengan cara ini, dapat dipastikan bahwa suasana hati dan tingkat energi tetap seimbang sepanjang hari.

Menenangkan Lapar!

Studi ilmiah telah mengungkapkan bahwa orang yang sering makan cenderung mengalami serangan rasa lapar dan makan berlebihan. Karena orang-orang ini makan lebih sering, mereka tidak merasa lapar ketika tiba waktunya makan, dan dengan demikian mereka menjadi kenyang dalam waktu yang lebih singkat dengan makan lebih sedikit. Makan setiap 3 jam memastikan produksi hormon leptin berkurang, yang menyebabkan rasa lapar di tubuh.

Menurunkan Kolesterol!

Makan setiap tiga jam membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut para ahli, kolesterol naik dan turun sebanding dengan seberapa sering Anda makan, bukan hanya apa yang Anda makan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang makan 6 kali sehari memiliki kadar kolesterol 5 persen lebih rendah dan risiko penyakit jantung 10 persen lebih rendah. Makan makanan berat dengan waktu lama di antaranya menyebabkan tingkat insulin melonjak. Ini memengaruhi jumlah lemak dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol.

Mencegah Penggemukan!

Ilmuwan Kanada telah mengungkapkan bahwa makan setiap 3 jam membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Kadar hormon kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan lemak di sekitar pinggang sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan makan setiap tiga jam selama dua minggu mengurangi kadar hormon kortisol hingga 17 persen.