Apakah Berenang Membantu Menurunkan Berat Badan?
"Berenang adalah salah satu olahraga yang paling menyenangkan. Berada di dalam air sambil melatih otot menenangkan kita secara spiritual. Selain semua ini, apakah berenang membantu menurunkan berat badan? Atau apakah itu hanya mitos?"
Berenang adalah salah satu latihan aerobik berdampak rendah yang paling efektif. Ini memperbaiki postur tubuh, meningkatkan mood, memperkuat semua otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi otot. Bagaimana dengan penurunan berat badan? Akankah berenang membantu Anda menurunkan berat badan?
Ya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berenang. Namun, Anda harus mengikuti pedoman yang benar untuk membakar lemak.
Berenang adalah latihan aerobik dan Anda perlu berenang antara 60-80% dari detak jantung maksimum Anda untuk membakar lemak. Jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak akan bisa membakar cukup kalori. Selain itu, jika Anda melebihi rentang ini, latihan akan menjadi anaerobik dan Anda tidak akan bisa berenang lebih lama.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda bisa menambah berat badan alih-alih menurunkan berat badan saat berenang. Selain itu, perenang profesional memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan atlet pada level yang sama.
Singkatnya, jika Anda menjaga detak jantung yang tepat untuk tubuh Anda, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berenang.
Bagaimana cara menghitung detak jantung maksimum?
Kami sebutkan di atas bahwa untuk menurunkan berat badan saat berenang, Anda perlu berenang antara 60-80% dari detak jantung maksimum Anda. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara menghitung detak jantung maksimum Anda.
Kurangi usia Anda dari 220 untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda. Jika Anda berusia 25 tahun, kurangi 25 dengan 220. Hasilnya, 195, adalah detak jantung maksimum Anda.
Untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan saat berenang, detak jantung Anda harus antara 60% dan 80% dari 195, yaitu 117-154 BPM. Anda dapat menggunakan monitor detak jantung untuk melihat dan mempertahankan gambar ini.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berenang?
Setelah semua detail ini, mari kita lihat bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan berenang.
Jika Anda baru mulai berenang, mulailah dengan 30 menit 3 hari seminggu. Kemudian, ketika waktu bernapas dan teknik berenang Anda menjadi lebih nyaman, Anda dapat menambah jumlah dan waktu ini.
