assyrianconfederation.com

“Tidur yang berkualitas sangat diperlukan tubuh untuk istirahat yang cukup dan menjalani hidup yang sehat. Faktanya, orang yang tidak bisa tidur secara teratur merasa tegang dan tanpa energi, serta menghadapi masalah seperti kecemasan dan kenaikan berat badan. mungkin untuk lebih mudah tidur dengan mengonsumsinya lebih sering. Berikut adalah makanan yang akan membuat Anda mudah tidur ... "

1. air kelapa

Air kelapa adalah salah satu minuman favorit akhir-akhir ini. Selain mineral seperti kalsium dan kalium, air kelapa yang membuat tidur malam lebih efisien juga secara signifikan memenuhi kebutuhan cairan harian.

2. Oat

Oat yang merupakan salah satu karbohidrat sehat termasuk makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi para ahli karena menjaga gula darah secara seimbang. Juga dimungkinkan untuk mengontrol pola tidur dengan mengonsumsi gandum di siang hari.

3. Ikan

Ikan yang kaya akan magnesium dan protein merupakan salah satu makanan yang harus dimasukkan dalam menu makanan sehat. Mengkonsumsi ikan menjanjikan ketenangan dan kedamaian serta mengendurkan otot. Konsumsi ikan yang mendukung sekresi melatonin membuat Anda lebih mudah tidur.

4. Teh kamomil

Teh kamomil dikenal karena efeknya yang menenangkan. Teh yang merupakan minuman ringan ini merupakan salah satu minuman yang harus dikonsumsi oleh para ahli sebelum tidur. Dimungkinkan untuk lebih mudah tertidur dan meredakan insomnia dengan minum teh chamomile.

5. Susu

Apalagi sering dikonsumsi oleh anak-anak, susu juga menjadi minuman yang bermanfaat bagi orang dewasa. Minum segelas susu hangat sebelum tidur membantu tidur lebih nyaman dengan menenangkan pikiran.

6. Pisang

Pisang yang kaya magnesium membantu untuk memiliki fase tidur yang lebih nyaman dengan membantu produksi hormon melatonin dan serotonin selain membuat tubuh rileks dan mempersiapkannya untuk tidur. Anda bisa makan satu pisang sebelum tidur.

7. Yogurt

Yogurt yang kaya triptofan tidak hanya melemaskan sistem pencernaan tetapi juga membantu untuk lebih mudah tidur. Yogurt membuat tidur lebih efisien dengan bantuan asam amino yang dikandungnya.

8. Almond

Kaya akan kalsium, almond memberikan manfaat penting bagi tubuh, sekaligus melemaskan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Anda bisa merasakan efek almond, yang juga menyeimbangkan gula darah, dengan mengkonsumsinya beberapa potong satu jam sebelum tidur.

9. Biji rami

Anda dapat mencegah insomnia dengan menambahkan biji rami, yang kaya akan Omega-3, ke dalam susu atau yogurt sebelum tidur. Ini meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mineral yang dikandungnya dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

MAHMURE KHUSUS