Apakah Teknik Pernapasan yang Benar?
Mengatakan bahwa laju penuaan paru-paru lebih besar daripada laju penuaan jantung, Dr. Dosen Haluk Saçaklı berkata, "Kami tidak tahu bagaimana bernapas," dan menjelaskan teknik pernapasan yang benar. "
Pernapasan oral digunakan untuk meningkatkan asupan oksigen jika terjadi kekurangan oksigen dalam latihan intensitas tinggi. Hidung adalah organ yang kompleks dan sangat fungsional yang menyaring zat asing. Saat pernapasan masuk melalui lubang hidung, hidung menjadi lembab dan menyesuaikan dengan suhu tubuh.
Gunakan otot perut dan otot diafragma
Pertama-tama, tempat pertama di mana nafas akan terisi adalah rongga perut. Kembung perut Anda dengan udara dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kirim udara yang Anda hirup ke dada dengan mengaktifkan otot diafragma, dan dari sana ke trakea. Rasakan udara di trakea, rasakan rasanya, setelah ditahan selama 2 detik, jika rongga hidung terbuka, mulailah bernapas perlahan melalui hidung lagi. Pertama bahu turun, lalu tulang rusuk ditarik ke dalam, akhirnya tarik perut Anda ke dalam dan biarkan semua udara keluar.
Berbaring telentang agar lebih mudah mengisi dan mengosongkan perut Anda dengan udara. Letakkan remote ponsel atau TV di perut Anda. Sambil menarik napas dalam-dalam melalui hidung, perlahan-lahan kembangkan perut Anda dan lihat dengan mata Anda bahwa pengontrol naik. Sambil menghembuskan napas perlahan melalui hidung, keluarkan udara dari perut secara perlahan. Jika Anda mengulangi latihan ini dengan angka-angka tertentu setiap malam, saat Anda menerapkan teknik yang benar ke dalam kesadaran Anda, Anda sekarang tanpa sadar dapat membuat gerakan-gerakan ini lebih mudah.
Bersihkan batang tenggorokan Anda
Saat Anda bangun di pagi hari, buka jendela kamar dan tarik napas dalam 30 kali untuk membersihkan seluruh tenggorokan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan benar setiap kali Anda pergi keluar, setidaknya sampai Anda tiba di mobil. Sebelum tidur malam, buka jendela dengan cara yang sama, bernapas 30 kali seperti pagi hari, bersihkan batang tenggorokan sebelum tidur dan bersiaplah untuk tidur.
Teknik apa yang sebaiknya digunakan untuk membakar lemak dengan cepat saat berolahraga?
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung dari dalam sampai empat. Tahan napas yang Anda ambil dengan menghitung hingga 16. Tarik napas perlahan dengan menghitung sampai 8. Ulangi ini 10 kali setiap hari. Untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dengan menghitung hingga 4. Tahan nafas dengan menghitung sampai 2. Bernapaslah perlahan melalui hidung dengan menghitung sampai 4. Tahan nafas dengan menghitung sampai 2, jadi ulangi.
Dalam program penurunan berat badan dan umur panjang, Anda tidak dapat menggunakan oksigen yang Anda ambil dengan baik kecuali Anda memasuki kehidupan olahraga Anda. Oksigen yang digunakan dengan buruk tidak dapat berperan aktif dalam membakar lemak. Oksigen yang tidak mencukupi, sayangnya, tidak dapat membuka jalan hidup Anda yang panjang. Pernapasan yang benar menggunakan otot diafragma memfasilitasi pembakaran lemak di gudang dan juga memperkuat otot perut Anda.
