Diet panjang dan hidup sehat
"Apa yang harus kita lakukan, bagaimana kita harus makan, apa yang harus kita hindari untuk hidup sehat dan panjang umur?"
Jangan melewatkan makan utama atau camilan.
Jangan berlebihan protein hewani. Makan daging yang terlalu berlemak, ayam tanpa kulit, produk susu berlemak penuh bisa berbahaya. Protein adalah nutrisi penting untuk kesehatan, tetapi terutama kelebihan protein hewani diketahui dapat menua dengan cepat. Anda membutuhkan 100g protein sehari jika Anda seorang pria dan 50-75g sehari jika Anda seorang wanita. Ukuran ini sesuai dengan 3-4 bakso, ayam dan ikan.
Luangkan waktu untuk sarapan.
Jangan lupa makan protein untuk sarapan. Variasikan sarapan Anda di pagi hari. Manfaatkan yoghurt, buah-buahan segar dan kering, sereal sarapan yang dicampur dengan susu skim, kenari, dan buah-buahan kering. Anda bisa makan apel, yogurt rendah lemak, aprikot kering, anggur, plum, beberapa kenari atau hazelnut atau almond untuk camilan.
Jauhkan dari makanan asin, makanan kaleng, keripik, minyak kemasan, garam, makanan yang diisi gula dan tepung. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan garam. Ingatlah bahwa gula dan garam adalah zat yang menua. Tetap berpegang pada nasihat "menjauh dari 3 orang kulit putih". Kurangi roti putih (dan produk tepung putih serupa), gula dan garam.
Batasi makanan dan minuman yang mengandung kafein. 2 kopi sehari sudah cukup. Jangan menggunakan alkohol sama sekali atau membiarkannya sesuka Anda. Pastikan Anda minum cukup air. Minumlah air di antara waktu makan, bukan saat makan.
Makan Organik. Tambahkan lebih banyak herba ke dalam makanan Anda. Dapatkan lebih banyak manfaat dari peterseli, selada, tarragon, dan sayuran hijau lainnya. Prioritaskan makanan organik, segar dan gelap. Letakkan warna merah, ungu, dan hitam paling banyak di baris pertama.
Untuk menjaga energi Anda, makanlah sering dan dalam porsi kecil. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, asam urat, penyakit kardiovaskular, tanyakan kepada dokter dan ahli diet Anda untuk rencana diet khusus.
Jangan lupa manfaatkan teh herbal khususnya teh sage dan melati. Jangan minum teh yang terlalu banyak diseduh. Seimbangkan teh hijau dan teh hitam.
