assyrianconfederation.com

"Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat? Lalu turunkan berat badan dengan diet salad ..."

Anda dapat dengan mudah menerapkan Diet Salad di rumah, dan ketika Anda ingin makan di luar, Anda akan menemukan menu yang sama di restoran. Jika Anda berjalan selama 65 menit setiap hari dengan diet, Anda dapat dengan mudah menurunkan 6 kilogram dalam sebulan.

1 MINGGU

Sarapan: 1 kantong salad buah segar, 1 irisan tipis keju, 1 irisan tipis roti, sayuran segar, tomat dan mentimun

Tengah hari: Salad yang mencegah kesulitan pencernaan dan 1 gelas buttermilk

Resep dan bahan salad:

250 gr krokot atau bayam, 1 tomat kecil, 1 ketimun kecil, 2 sendok makan keju parut, sedikit peterseli, daun mint segar, dill, 1 sendok minyak, 1 sendok teh sumac dan cabai merah

Pembuatan:

Campur 250 gram krokot atau bayam, 1 tomat kecil dan ketimun, sedikit peterseli, mint, dill, sedikit keju parut ke dalam 1 mangkuk. Anda bisa menyiapkan salad dengan menambahkan 1 sendok makan minyak, cabai merah dan sumac di atasnya.

Sore: 1 gelas jus buah yang baru diperas

Malam: 4 salad sayuran warna-warni dan 1 irisan tipis roti gandum.

Resep dan bahan salad 4 warna:

1 kentang ukuran sedang, 1 potong besar brokoli, 1 kembang kol besar, 1 wortel ukuran sedang, 2 mentimun ukuran sedang, 1 lobak kecil, 3 daun bawang hijau, 1 sendok teh yogurt rendah lemak, 3 sendok teh mustard, setengah sendok teh garam , setengah sendok teh lada hitam

Pembuatan:

Pertama, rebus kentang dengan air secukupnya, setelah dingin masak brokoli dan kembang kol selama kurang lebih 4 menit. Biarkan juga dingin. Potong dadu kentang, wortel dan mentimun; potong brokoli dan kembang kol menjadi potongan-potongan kecil; Cincang lobak dan bawang bombay, campur semua sayuran dalam mangkuk besar. Di mangkuk lain, campur yoghurt, mustard, garam dan merica, tuangkan campuran saus yoghurt ke atas sayuran. Dinginkan setidaknya selama 1 jam sebelum meletakkannya di piring saji.

Saat berbaring: 1 buah yogurt

2 MINGGU

Sarapan: 1 sendok makan keju tulum, 1 irisan tipis roti, 1 sendok makan selai dan 6 buah zaitun, banyak irisan tomat

Cari: 1 irisan tipis semangka

Tengah hari: Artichoke salad dan 1 irisan tipis roti gandum

Resep dan bahan salad:

8 artichoke, 3 paprika merah manis, daun selada, setengah mangkuk bawang merah cincang halus, setengah mangkuk buah zaitun hijau cincang halus

Untuk Saus Spesial:

1/3 cangkir cuka balsamic, 1 paprika merah manis, 2 kepala bawang putih, 1 sendok kemangi cincang halus, 1 sendok teh rosemary

Pembuatan:

Rebus artichoke yang sudah dikupas dan dibersihkan dengan sedikit air bersama lemon. Kemudian bagi masing-masing menjadi 4 bagian yang sama. Dalam mangkuk terpisah, balik paprika merah segar manis utuh dengan sedikit minyak. Biarkan selama 15 menit, lalu kupas dan potong halus. Potong selada ke dalam mangkuk salad. Tambahkan cabai merah, bawang merah, zaitun hijau dan artichoke.

Sausnya:

Balik paprika merah dengan sedikit minyak, kupas dan potong halus. Masukkan cabai, cuka balsamic, bawang putih parut, kemangi cincang, dan rosemary ke dalam mangkuk dan haluskan semuanya.

Sore: 6 buah aprikot kering

Malam: Salad ayam merah dan 1 mangkuk tzatziki

Resep dan bahan salad:

200 ml air, setengah sendok teh bubuk kari, 1 cangkir couscous, setengah dada ayam panggang / potong dadu, 1 cangkir kacang arab rebus, kubis merah cincang setengah, seledri iris tipis setengah sedang, setengah gelas teh jus jeruk segar 1 sendok makan kulit jeruk, 2 sendok makan minyak zaitun, setengah sendok teh lada hitam

Pembuatan:

Rebus couscous dalam panci dengan 200 ml air, sedikit garam dan setengah sendok teh saus kari. Setelah mendidih, angkat dan biarkan istirahat selama 5–10 menit. Kemudian tambahkan ayam potong dadu, buncis rebus, seledri cincang halus. Di mangkuk lain, campur kulit jeruk, jus jeruk, minyak zaitun, dan merica hingga merata. Kemudian tambahkan campuran couscous ke dalamnya.

Saat berbaring: 4 buah aprikot kering, 1 gelas air hangat

TIGA MINGGU

Sarapan: 1 butir telur rebus, 1 karper tahini halva, 1 potong roti tipis dan banyak peterseli

Tengah hari: Salad bayam salmon dan 1 potong roti tipis

Resep dan bahan salad:

1 fillet salmon kecil, 1 mangkuk besar bayam mentah cincang, 2 sendok makan kacang tanah, 1 sendok makan kenari tumbuk, setengah gelas teh cuka balsamic, setengah gelas teh minyak sayur, 2 siung bawang putih, peterseli, garam , lada hitam, timi

Pembuatan:

Taruh salmon di atas loyang dan masak. Cuci bayam sampai bersih, potong kasar. Ubah kacang menjadi merah muda dalam wajan tanpa minyak, tambahkan bawang putih, minyak zaitun, lemon, garam, lada hitam, dan timi, lalu aduk. Anda bisa menambahkan keju parut di atasnya dan sajikan.Sore: 1 cangkir kopi dengan susu

Malam: Salad asparagus dan saus cabai merah segar

Bahan untuk salad:

Sedikit keju cottage thyme, sayuran hijau musiman, selada, 6 asparagus segar panggang yang dipotong kecil-kecil, setengah mangkuk wortel parut

Bahan dari sambal cabai merah segar:

Setengah gelas cuka balsamic, setengah mangkuk paprika merah panggang yang diiris tipis-tipis, 1 sendok teh daun mint kering, setengah sendok teh kayu manis

Persiapan salad:

Tempatkan selada atau daun hijau musiman di mangkuk salad. Taruh artichoke cincang halus, asparagus sprout, dan wortel parut di atasnya. Anda bisa menyajikan salad dengan menambahkan dadih timi di bagian akhir.

Membuat saus:

Untuk saus salad, masukkan semua bahan saus ke dalam blender atau blender. Aduk rata sampai campuran memiliki konsistensi yang lembut. Sebelum menyajikan salad, masukkan ke dalam salad Anda dengan bantuan satu sendok makan.

Saat berbaring: 1 mangkuk buah musiman segar

MINGGU KE-4

Sarapan: Campuran disiapkan dengan 1 gelas susu, 4 sendok makan oatmeal dan stroberi segar cincang.

Tengah hari: Bit dan Salad Akar Seledri dan 1 potong roti tipis

Resep dan Bahan Salad:

2 bit sedang (kupas dan julienne), 1 akar seledri (kupas dan julienne cincang), 2 wortel (kupas dan cincang), 1 cabai merah (cincang), 3 sendok makan jus lemon segar, 3 sendok makan minyak zaitun, setengah gelas cincang peterseli, setengah sendok teh lemon balm

Pembuatan:

Rebus bit, akar seledri dan wortel dalam air panas selama 1 menit, tiriskan. Campur semua bahan dengan baik dalam mangkuk besar, tambahkan minyak zaitun dan jus lemon ke dalamnya.

Sore: 1 apel sedang atau 1 mangkuk ceri segar

Malam: Salad Ikan Tuna dan 1 potong roti tipis

Resep dan Bahan Salad:

1 kaleng atau kantong 140-160 g tuna kalengan, 1 mangkuk pasta, 2 sendok makan kenari tumbuk kasar, 2 sendok makan minyak zaitun, 6 tomat ceri, 1 mangkuk arugula segar / kemangi / mint / peterseli, 1 sendok makan jagung, 2 sendok makan saus salad diet

Persiapan salad:

Rebus pasta dengan sedikit air dan letakkan di dasar mangkuk saji, potong arugula segar, kemangi, mint dan peterseli dalam potongan besar dan taburkan di atas pasta. Taburkan tuna dalam potongan besar di atas adonan. Bagi tomat ceri menjadi 4 bagian yang sama, tambahkan jagung dan kenari ke atas mangkuk saji, Tambahkan 2 sendok makan saus salad Anda.

Bahan dan persiapan saus:

Siapkan dengan mencampurkan 1 sendok teh mayones, 1 sendok teh mustard, 1 sendok makan jus lemon, 1 sendok teh merica bubuk, 1 sendok makan jus tomat dan 1 gelas teh minyak.

Saat berbaring: 1 buah sedang