assyrianconfederation.com

"Temanmu tetap pada berat yang sama meskipun dia tidak pernah diet selama bertahun-tahun. Kamu termasuk dalam kelompok yang mengeluh," Jika aku minum air, itu berhasil. "

Apakah Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun sedang berdiet, atau apakah berat badan Anda bertambah dengan cepat meskipun Anda membesar-besarkan makanan? Jika jawaban Anda adalah "ya", faktor yang mendasari masalah ini mungkin adalah metabolisme yang lambat. Laju metabolisme, yang sering kita dengar dalam diskusi tentang diet dan berat badan, menunjukkan kemampuan tubuh Anda untuk mengubah kalori dari makanan menjadi energi, dengan kata lain, untuk membakar. Jika metabolisme cepat maka akan lebih mudah menurunkan berat badan, sebaliknya jika rendah akan mengalami kesulitan. Meskipun faktor risiko yang tidak dapat kita ubah, seperti usia lanjut, faktor genetik dan menjadi seorang wanita, adalah faktor utama yang secara negatif mempengaruhi laju metabolisme, kebiasaan kita yang sering salah juga bertanggung jawab atas gambaran ini. Kabar baiknya adalah ketika kita melepaskan kebiasaan salah kita, kita bisa meningkatkan laju metabolisme kita lagi. Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel menjelaskan kebiasaan kami yang memperlambat laju metabolisme dan memberikan saran penting.

Metabolisme kita melambat di musim dingin

Ketika musim berganti, otak kita mengirimkan sinyal ke tubuh kita untuk meningkatkan resistensi insulin. Karenanya, hati kita mempercepat produksi lemak dan dengan demikian, jaringan adiposa dan jaringan lain mulai menyimpan lemak sebagai persiapan untuk musim dingin. Metabolisme kita berjalan lebih lambat di bulan-bulan musim dingin, karena tubuh meningkatkan penyimpanan lemak dan menurun secara paralel dengan jaringan otot. Ketika kebiasaan salah kita ditambahkan ke ini, kecepatannya semakin menurun dan penambahan berat badan menjadi tak terelakkan.

Makan makanan rendah kalori

Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel menyatakan bahwa diet sangat rendah kalori adalah faktor utama yang mempengaruhi metabolisme secara negatif. Alasannya adalah pada orang yang makan rendah kalori, tubuh memperhatikan keadaan lapar dan memperlambat banyak proses kimiawi untuk menghemat energi. Untuk alasan ini, tingkat metabolisme orang yang mengikuti diet yoyo (bentuk diet yang menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan dilakukan kembali jika tidak diperhatikan) dapat terpengaruh secara negatif dalam jangka panjang.

Ketidakaktifan

Semakin banyak jaringan otot yang kita miliki di tubuh kita, semakin cepat metabolisme basal kita. Alasannya adalah tidak seperti jaringan adiposa, jaringan otot aktif secara metabolik, menggunakan energi bahkan saat istirahat. Alasan terpenting mengapa metabolisme wanita bekerja lebih lambat daripada pria adalah karena jumlah otot dalam tubuh lebih sedikit. Wanita memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak dibandingkan pria. Jaringan otot, yang meningkat dengan latihan untuk menurunkan berat badan, secara signifikan meningkatkan laju metabolisme. Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan laju metabolisme, tetapi efek ini berlanjut beberapa jam setelah latihan dan berkata: “Metabolisme seperti mesin mobil. Ini berjalan saat idle saat istirahat, mengkonsumsi energi saat mulai bergerak, dan membakar lebih banyak saat bergerak lebih cepat. Oleh karena itu, saat berolahraga terus menerus, laju metabolisme tidak akan pernah serendah sebelumnya. Oleh karena itu, semakin sering Anda berolahraga, semakin tinggi laju metabolisme Anda.Karena efek ini, para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan yang lebih dari 30 menit setidaknya 3-4 hari seminggu, sesuai dengan kondisi kesehatan orang tersebut.

Memberi makan hanya 1 atau 2 kali sehari

Makan hanya satu kali sehari untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan juga memperlambat metabolisme. Ini karena efek insulin, hormon yang berhubungan dengan metabolisme. Insulin dilepaskan saat kadar glukosa darah meningkat. Ini kemudian memberi sinyal apakah akan melepaskan energi ke dalam sel atau tidak, sehingga mempengaruhi jumlah yang akan disimpan sebagai lemak. Tubuh kita menghasilkan lebih banyak insulin dalam makanan besar daripada makanan ringan. Itulah mengapa kita memproduksi lebih banyak insulin saat kita makan banyak, yang menyebabkan lebih banyak energi disimpan sebagai lemak. Akibatnya, hal itu menyebabkan kenaikan berat badan dan melambatnya metabolisme. Oleh karena itu, sebaiknya Anda makan 3 kali makan utama pada jam-jam biasa dengan mengontrol ukuran porsi dan mengaturnya di setiap pola makanan. Bila perlu, Anda bisa menambahkan camilan dengan makanan yang sesuai, tergantung status kesehatan Anda.

Konsumsi alkohol yang berlebihan

Alkohol dipecah di hati dan memengaruhi mekanisme transfer lemak, sehingga dapat memperoleh lebih banyak ruang di aliran darah dan disimpan sebagai lebih banyak lemak. Saat jaringan adiposa meningkat di dalam tubuh, jaringan otot menurun, paralel dengan ini, metabolisme melambat.

Ketidakteraturan hormon

Berkat hormon tiroksin yang dihasilkannya, kelenjar tiroid adalah kunci metabolisme Anda. Tingkat tiroksin menentukan seberapa cepat atau lambat reaksi kimia metabolik. Dengan tiroid yang terlalu aktif, Anda membakar lebih banyak kalori, sehingga Anda cenderung menjadi lemah, mudah tersinggung, dan sangat aktif. Sebaliknya, tiroid yang lebih lambat menunjukkan bahwa laju metabolisme Anda terlalu lambat. Hal ini dapat membuat Anda menjadi orang yang kelebihan berat badan dan bergerak lebih lambat.