assyrianconfederation.com

"Prasmanan terbuka, rapat, makanan ringan ditambahkan ke kelebihan berat badan Anda di musim panas, dan yang baru ditambahkan? Sekarang Anda berpikir bagaimana cara menyingkirkannya, Anda tidak dapat menyesuaikan apa yang Anda kenakan, Anda merasa tidak bahagia. Hati-hati! Jangan ambil risiko kesehatan Anda dengan menerapkan diet kejutan. Spesialis Nutrisi dan Diet Nur Ecem Baydı seminggu Dia berbagi diet sehat yang menurunkan 1 kilo. "

Pakar Nutrisi dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman menyatakan bahwa akhir dari diet terbatas selalu mengecewakan, karena massa air yang hilang dengan diet ini kembali dengan cepat ketika diet dihentikan, dan ketika berat badan hilang dari lemak, risiko kambuh kembali. kelebihan berat badan menurun.

5 LANGKAH UNTUK MENDAPATKAN BERAT MUSIM PANAS

1-Jangan melewatkan makan

Mungkin kesalahan paling umum adalah melewatkan waktu makan untuk makan lebih sedikit. Ketika Anda melewatkan makan, Anda tidak dapat mengontrol nafsu makan dan Anda selalu berada di depan lemari es. Sebaliknya, konsumsilah makanan Anda tepat waktu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cara kelaparan atau mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan metabolisme, Anda mungkin kehilangan otot, bukan lemak. Karena metabolisme mulai menggunakan tidak hanya lemak tetapi juga otot sebagai sumber energi jika terjadi kelangkaan. Untuk itu, setiap orang harus membuat 3 kali makan utama dan menambahkan 1 hingga 3 makanan ringan sesuai dengan kebutuhan.

2-Pilih makanan yang membuat Anda kenyang

Beri ruang untuk sumber protein seperti daging, ayam, ikan, dan yogurt dalam makanan Anda. Karena protein memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan membakar kalori ekstra saat dicerna di dalam tubuh berkat efek termalnya. Memilih susu, yogurt untuk camilan atau menambahkan susu atau yoghurt ke buah Anda juga mendukung pembakaran lemak karena memiliki efek mengenyangkan. Orang dewasa cukup mengonsumsi 2 cangkir susu atau yoghurt, 200 ml per hari. Anda juga bisa menambah rasa kenyang dengan memilih bulgur dan roti gandum, bukan nasi pilaf dan pasta.

Sertakan sayuran mentah setiap kali makan

Sayuran seperti tomat, mentimun, selada dan arugula memiliki kandungan air yang tinggi dan sedikit atau tidak ada kalori. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, buah ini memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, baik untuk sembelit dan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Karena masalah sembelit merupakan faktor yang menurunkan angka penurunan berat badan.

4-Sertakan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda.

Karbohidrat adalah nutrisi yang terdapat dalam buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sumber energi pertama bagi tubuh kita. Banyak orang membatasi asupan karbohidrat karena khawatir akan bertambahnya berat badan. Namun, meskipun kehilangan lemak terjadi pada diet yang dibatasi karbohidrat, kehilangan otot dan air juga terjadi. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan dari lemak, perlu memasukkan sumber daya seperti bulgur, roti gandum atau sup yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan.

5-Konsumsi banyak air

Tubuh kita terdiri dari 60 persen air. Semua sistem dalam tubuh kita bergantung pada air dan banyak masalah dapat dilihat pada kekurangannya. Meski mengonsumsi air tidak memiliki efek langsung pada pembakaran lemak, mengonsumsi air yang cukup dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Alasannya adalah karena ini memiliki efek positif pada proses penurunan berat badan dengan mencegah sembelit dengan memungkinkan usus bekerja, dan memberikan rasa kenyang dengan menciptakan volume di perut.