Bagaimana cara menambah berat badan?

"Tidak cukup hanya ingin menambah berat badan, kamu juga harus percaya ..."

Saat ini, meski timbul keluhan karena kelebihan berat badan dan formula diet yang sejalan dengan peningkatan ini, ada orang yang ingin menambah berat badan. Menambah berat badan jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Pertama-tama, dibutuhkan proses dan kesabaran.

Alasan menjadi lemah:

* Gangguan sistem, penyakit hormonal yang mempercepat metabolisme, parasit usus dan gangguan penyerapan, ketakutan akan kenaikan berat badan, gangguan psikologis dan terkait kehilangan nafsu makan, gangguan makan, obat-obatan yang digunakan dan efeknya, aktivitas fisik yang berlebihan, penyakit seperti kanker , TBC dan makan tidak teratur dan kelaparan lama.Wanita yang ingin menambah berat badan tidak cukup hanya ingin menambah berat badan, mereka juga harus percaya. Jika tes yang diperlukan telah dilakukan dan tidak ada penyakit dan kondisi yang mendasari yang valid, target dapat ditetapkan menjadi rata-rata 2 kilogram per bulan dengan tindak lanjut dan komunikasi di bawah kendali ahli gizi. Tujuannya adalah untuk menciptakan jaringan yang diperlukan di dalam tubuh. Berat diambil untuk meningkatkan lemak dan jaringan tanpa lemak. Tujuannya adalah untuk meningkatkan lebih banyak jaringan otot.

Cara menambah berat badan yang sehat

* Sarapan, yang merupakan makanan terpenting hari ini, harus dilakukan dan membuatnya lebih awal sangat penting dalam penambahan berat badan.

* Mereka yang ingin menambah berat badan sebaiknya tidak melewatkan waktu makan. Tanpa nutrisi yang teratur dan nutrisi yang berkualitas, penambahan berat badan tidak akan terjadi.

* Perlu memperhatikan asupan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan jaringan otot. Makanan berkarbohidrat, berlemak, dan berprotein harus disertakan dalam setiap makanan.

* Makanan dengan kalori dan nilai protein tinggi sebaiknya diutamakan sebagai camilan. Terutama, makanan seperti hazelnut, almond, walnut, roti panggang, susu, kue, buah-buahan segar dan kering serta ayran harus dikonsumsi.* Minuman yang diminum saat makan menyebabkan kepuasan yang cepat. Bahkan konsumsi air harus dibiarkan 45 menit setelah makan.

* Bumbu, beberapa saus, hidangan pasta tomat menambah nafsu makan. Jika Anda tidak mengalami hipertensi saat memasak, Anda dapat dengan mudah menggunakannya.

* Anda dapat mengonsumsi kolak buah sebagai pengganti salad untuk beberapa makanan.* Permen sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang agar tidak mengurangi nafsu makan. Konsumsi makanan penutup yang terlalu banyak menyebabkan penurunan asupan makanan utama dan penurunan nafsu makan.

* Anda sebaiknya tidak berolahraga terlalu intens. Sebaliknya, 30 menit jalan kaki ringan 1 jam sebelum makan meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori Anda.

* Nilai gizinya harus ditingkatkan saat makanan sedang dimasak. Sebagai contoh; pasta bisa dengan keju atau daging cincang. Kue dan kue kering bisa dibuat dengan atau tanpa kacang. Anda bisa memasukkan daging giling, gandum, nasi, kentang, mie ke dalam sup.