Jangan lari, jalan kaki untuk menurunkan berat badan!

"Saat Anda berjalan-jalan di taman, berhentilah kewalahan oleh mereka yang berlari! Penelitian menunjukkan bahwa pejalan kaki membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berlari."

Dalam hal tubuh yang bugar dan sehat, berjalan selalu dilihat sebagai bentuk latihan yang kurang efektif dan lebih ramping dibandingkan dengan berlari. Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa orang-orang kebugaran yang serius lebih suka berlari, sementara mereka yang berjalan tidak terlalu bertekad untuk menjadi bugar. Tetapi penelitian baru menunjukkan sebaliknya.

Jalan kaki memiliki banyak manfaat, dan seperti halnya berlari, tidak ada risiko cedera. Sekarang telah terbukti bahwa olahraga jauh lebih efektif daripada berlari.

Tahukah Anda bahwa berlari tiga kilometer dan berjalan kaki tiga kilometer memungkinkan Anda menghabiskan jumlah kalori yang sama? Satu-satunya perbedaan adalah berjalan membutuhkan waktu lebih lama daripada berlari. Tetapi studi ilmiah menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak lemak dengan berjalan kaki.

Kabar baik lainnya adalah berjalan membentuk pinggul dan kaki jauh lebih baik dan lebih cepat. Sementara gerakan yang dilakukan selama jalan kaki meregangkan dan memperkuat otot-otot di bagian bawah tubuh, gerakan ini juga memberikan latihan yang sangat efektif untuk pinggul.

Menurut sebuah penelitian tentang manfaat berjalan dan berlari bagi tubuh, pejalan kaki melemah di area yang tepat. Sebaliknya, mereka yang berlari kehilangan lemak terutama dari area dada. Jadi, jika Anda adalah salah satu orang yang mengabdikan diri untuk berlari, lama-lama payudara Anda akan menjadi lebih signifikan semakin kecil Anda mungkin memperhatikan.

Jika Anda berjalan dengan teknik yang benar, Anda akan melihat bahwa otot perut Anda juga akan menjadi bugar. Pakar kebugaran Joanna Hall berkata, “Untuk memiliki perut yang rata dan kokoh, bayangkan membawa segelas air di kedua sisi pinggul saat Anda berjalan.

Tujuan Anda tidak boleh meluap air di dalam gelas, jadi Anda tidak boleh menggoyangkan pinggul saat berjalan. Jika Anda memperhatikan hal ini, otot perut Anda akan diperkuat, "katanya. Dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, Anda dapat melihat perubahan besar pada tubuh Anda dalam dua minggu."

Jalan kaki juga merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang Anda. "Orang dirancang untuk berjalan," kata Hall. "Jalan kaki teratur mencegah keausan pada persendian, mencegah tubuh menahan air dan varises."

Para ahli melihat berjalan sebagai salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Tidak ada obat yang dapat mencegah penyakit kronis seperti osteoporosis, gangguan jantung, diabetes, dan Alzheimer. Tetapi berjalan kaki mengurangi risiko terkena semua penyakit ini. Ini juga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Sekali lagi, satu penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa hanya dua puluh menit berjalan kaki sehari selama enam minggu sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih baik.

Tapi seperti semuanya Ada juga trik untuk berjalan: "Dengan kecepatan yang tepat dan teknik yang tepat, Anda akan menjadi lebih bugar, lebih sehat, dan lebih ramping," kata Hall. Untuk menemukan kecepatan yang tepat, berjalanlah cukup cepat ke titik lari Anda, lalu turunkan kecepatan sedikit. Tujuan Anda adalah berjalan cukup cepat agar bisa sedikit bernapas saat berbicara.

Adapun teknik yang benar; Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak berjalan seefektif dan seaman yang seharusnya. Inilah yang perlu Anda lakukan: Saat kaki Anda menginjak tanah, pindahkan berat badan Anda dari bagian luar telapak kaki ke bagian luar tumit Anda. Jangan angkat kaki belakang Anda sebelum ujung kaki depan Anda menginjak tanah. Jaga otot kaki Anda tetap rileks dan cobalah untuk tidak membuat lutut Anda tegang. Coba gerakkan lengan Anda dalam tikungan 90 derajat dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda, sambil menjaga bahu tetap rileks.

Kemana Anda berjalan juga sangat penting. Jika Anda memilih rumput di atas trotoar dan lantai beton, jumlah kalori yang Anda bakar meningkat sekitar 50 persen. Berjalan menanjak atau di pasir bisa membakar kalori dua kali lebih banyak. Saat Anda berjalan di atas salju, Anda membakar tiga kali lipat kalori normal.

Berita lainnya:

Miliki pinggul yang kencang tanpa merasa lelah!

Latihan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak?

Ada 24 manfaat berjalan kaki

Pertanyaan latihan yang paling sering diajukan