Kardio atau berat badan?

"Untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, haruskah kita memilih di antara jenis olahraga? Apakah kita melatih beban atau melakukan kardio?"

Untuk memecahkan misteri ini, kami mengumpulkan semua penelitian dan mencoba membuat perbandingan antara latihan kardio dan beban dengan berkonsultasi dengan para ahli. Ternyata untuk tampil bugar, membakar kalori, atau berlari lebih cepat, Anda perlu melakukan latihan berbeda berdasarkan gerakan kardio dan otot.

MEMBAKAR MINYAK DAN MELINDUNGI BERAT BADAN ANDA ...

Mengapa cardio?

Membakar kalori bisa jauh lebih efektif daripada melakukan latihan kardio yang tidak menyenangkan. Menurut Dr. Wayne Weslcott dari South Shore University, sangat mungkin terjadi kehilangan 8-10 kalori per menit dengan latihan beban, sambil mengonsumsi 10-12 kalori per menit dengan mengayuh atau berlari.

Mengapa berat?

Setelah latihan beban, metabolisme Anda meningkat seiring dengan upaya pemulihan otot-otot tubuh Anda. Dengan demikian, Anda terus membakar hingga 25 persen kalori yang Anda bakar selama berolahraga, bahkan setelah latihan beban. Menurut Westcott; "Dengan asumsi Anda mengonsumsi 200 kalori saat melakukan gerakan otot, angka ini sebenarnya mendekati 250 kalori". Untuk membakar lebih banyak lemak, gunakan rencana olahraga yang lebih intens dan jangan istirahat lebih dari 30 detik di antaranya. Kita tidak bisa rugi dengan menghitung manfaat dari mengubah lemak menjadi otot! "Untuk setiap 1,5 kg otot yang Anda kembangkan, Anda kehilangan 120 kalori sehari. Bagaimanapun, otot tubuh harus mengonsumsi energi untuk diberi makan." Dimungkinkan untuk menurunkan 4,5 kg setahun tanpa diet. Saya pikir sudah waktunya untuk membeli satu set dumbel!

Pemenang: Berat

SAYA INGIN MENGAMBIL STRES!

Mengapa kardio?

Tidak ada yang dapat menyangkal efek relaksasi dari olahraga aktif seperti renang atau tenis. Menurut European Journal of Sports Science, berolahraga dua atau tiga kali seminggu membantu mengurangi angan-angan kita. Anda dapat mengurangi stres menjadi setengahnya dengan tiga hingga lima sesi kardio seminggu. Dokter Madhukar Trivedi, dari Departemen Penyakit Saraf di Universitas Texas, menekankan bahwa latihan kardio meningkatkan tingkat serotonin di otak dan dengan demikian mencegah kita dari depresi secepat mungkin.

Mengapa berat?

Di sini kita menemukan tanda tanya besar! Orang-orang terkenal berbicara tentang angkat beban yang baik untuk mood. Namun, masih diperdebatkan apakah bekerja dengan dumbel sama bermanfaatnya dengan kardio dalam mengurangi stres. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang subjek ini ...

Pemenang: Cardio

SAYA SUKA KASUS BARE SAYA SAYA LIHAT DI CERMIN!

Mengapa kardio?

Psikolog telah mengetahui sejak lama tentang efek gerakan kardio terhadap pengembangan kepercayaan diri, dan mereka selalu sampai pada kesimpulan yang sama: Tingkat kepercayaan diri pelari, perenang, dan atlet lain cukup tinggi. Ketika mereka mencapai garis finis, mereka dipenuhi dengan kegembiraan pencapaian yang tak terlukiskan.

Mengapa berat?

Lihatlah bayangan Anda di cermin tepat setelah latihan! Apakah Anda sangat menyukai gambar itu? Jangan berpikir bahwa Anda menipu diri sendiri. Darah mengalir deras ke otot, membuat tubuh terlihat lebih berbentuk. Dalam hal ini, bercermin tidak ada hubungannya dengan kesombongan. Jika Anda baru saja melakukan latihan beban yang intens, sebenarnya wajar jika dada Anda naik karena harga diri. Pada tahun 2006, studi mendalam dilakukan di McMaster University di Ontario, AS. Sekelompok relawan diberi latihan beban selama 12 minggu, dan tingkat kepuasan serta kepercayaan diri mereka ditentukan sebelum dan sesudahnya. Pada akhir 12 minggu, perubahan luar biasa diamati pada wanita yang berpartisipasi dalam percobaan, dan diamati bahwa mereka mencapai peningkatan fisik dan mental yang serius. Coba lakukan ini: Catat seberapa sering dan intens Anda berolahraga. Tinjau catatan Anda setiap empat minggu dan rasakan kebahagiaan Anda dengan bangga dengan mengamati seberapa banyak kemajuan yang telah Anda buat. Setelah itu, jangan takut untuk memamerkan tubuh dan otot Anda yang indah!

Pemenang: Berat

ANKLE SAYA TERBAKAR!

Mengapa kardio?

Cedera sendi, otot, tulang rawan, dan tendon sering terlihat pada atlet yang melakukan latihan kardio secara teratur. Kecuali jika tidak meningkatkan berat badan, mereka harus selalu siap untuk istirahat dan keseleo.

Mengapa berat?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine pada tahun 2006, terungkap bahwa keseimbangan dan latihan beban dapat mencegah keseleo pergelangan kaki. "Latihan beban melatih otot untuk meregang dan meregang, jadi saat Anda melakukan gerakan tiba-tiba, Anda mengurangi risiko cedera," kata peneliti Tim McGuine dari Universitas Wisconsin-Madison. Praktikkan latihan yang melatih tubuh Anda dan meningkatkan keseimbangan; mendayung, jongkok, dan gerakan yang melatih otot bahu adalah yang paling ideal.

Pemenang: Berat

HIDUP PANJANG DAN SEHAT!

Mengapa cardio?

Seperti yang baru saja kami sebutkan manfaat melakukan kardio, kami tidak dapat menyelesaikannya. Menurut Dr. Mike Meyers dari Performance Research Laboratory di University of West Texas, cardio memiliki banyak khasiat yang mendukung umur panjang. "Cardion memiliki efek yang mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, dan bahkan kanker." Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine "Why cardio?" Dia memberikan jawaban paling komprehensif untuk pertanyaan: "Jantung yang sehat memompa darah lebih cepat, membuat sirkulasi oksigen Anda lebih efisien. Misalnya, ini mencegah Anda untuk kehabisan napas saat mendaki bukit. Setelah program latihan yang ketat selama delapan minggu, Anda akan melihat bahwa tingkat kolesterol "baik" dalam tubuh Anda meningkat delapan persen. "

Mengapa berat?

Menurut studi yang dilakukan oleh American National Health Institute pada tahun 2006, pembentukan lemak viseral yang cenderung mengendap di sekitar organ dalam dan menyumbat pembuluh darah di rongga perut dapat dilakukan dengan latihan beban dua kali seminggu.

Pemenang: Cardio

Mencapai Garis Finishing ...

Mengapa cardio?

Jika Anda ingin mengalahkan lawan, sebaiknya Anda mulai berlatih secepat mungkin! Mari kita dengarkan ajaran Mike Meyers: "Cara terbaik untuk lulus tes ketahanan adalah melalui pelatihan. Perenang harus mengembangkan pernapasan teratur, pengendara sepeda harus meningkatkan kecepatan."

Mengapa berat?

Anda harus melatih beban untuk meningkatkan kemampuan kecepatan Anda, terutama badan dan kaki harus menjadi lebih kuat! Berkat latihan pliomelri (melompat), Anda bisa bergerak lebih cepat dan lebih sementara. Di sisi lain, pakar pendidikan jasmani Teksash, Diane Vives, menyarankan latihan pliometri yang bermanfaat: "Ambil lengan ke belakang dan bawa kembali ke depan sambil melompat. Lompat dulu dengan kaki kanan lalu di kaki kiri. Setelah lompatan ketiga, tekan kedua kaki di tanah. Ulangi gerakan ini 4-6 kali. ""

Pemenang: Seri

6 fakta tentang olahraga

Langsing dan bugar!

3 latihan selama 15 menit