Cara menurunkan 10 pon dalam 6 minggu
"Dalam bukunya 'Eat to Live', dokter ternama AS Fuhrman menjelaskan rekomendasi nutrisi yang baik melawan jantung, tekanan darah, gula dan kanker, serta menurunkan 10 kg dalam 1,5 bulan.”
Saran dari Joel Fuhrman, seorang dokter Amerika yang ahli dalam penyembuhan berbagai penyakit melalui nutrisi dan pengobatan alami: Makan untuk hidup ...
Fuhrman, dalam bukunya yang berjudul 'Eat for a Living' yang diterbitkan di Turki dan ditulis oleh ahli bedah jantung terkenal Mehmet Öz, menekankan bahwa kelebihan gizi menyebabkan banyak penyakit termasuk jantung, tekanan darah, diabetes dan kanker, dan bagi mereka yang ingin makan dengan sehat dan sehat. singkirkan kelebihan berat badan. Ia merekomendasikan program nutrisi yang menyediakan setidaknya 10 kilogram penurunan berat badan dalam enam minggu.
Dengan menunjukkan formula umur panjang sebagai 'diet kaya nutrisi dan serat', Fuhrman merekomendasikan konsumsi serat, yang sangat penting untuk kesehatan, dengan makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan dan dalam jumlah banyak.
Fuhrman mengemukakan pentingnya mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti roti, pasta dan cake sangat sedikit, pemenuhan kebutuhan dessert dari buah-buahan dan makan sayuran hijau sebagai pengganti makanan hewani. Memperhatikan bahwa ada 100 kalori dalam 28 gram makanan hewani versus 100 kalori dalam 280 gram brokoli, kata Fuhrman, sebagai hasil dari program enam minggu tersebut.
Ia menyatakan selain berat badan berlebih, kandungan lemak dalam darah akan berkurang, berbagai gejala seperti sakit kepala, maag, sembelit, gangguan pencernaan dan mimisan akan hilang. Makanan berikut ini direkomendasikan atau dilarang di dalam buku:
Setengah kilo sayuran mentah
Makanan tanpa batas: Setengah kilo sehari dari semua sayuran mentah, termasuk salad ... Ini setara dengan salad selada utuh atau salad selada. Kacang polong, paprika merah manis, tomat, mentimun ... Kurang dari 100 kalori harus diambil dengan makanan setengah pon ini.
Aturan bahwa 'semakin banyak Anda makan semakin banyak berat badan Anda turun' juga berlaku untuk sayuran. Targetnya lagi setengah kilo. Porsi harus besar saat makan sayuran ini. Berikan variasi sayuran dengan menggunakan kacang semak, brokoli, artichoke, asparagus, zucchini, kubis hijau-merah, brussel sprout, okra, chard, lobak, bit, bayam, kembang kol, terong, paprika.
Buncis, buncis, kacang merah, lentil, kedelai, kacang polong hitam ... Kacang-kacangan adalah salah satu makanan paling baik di dunia. Ini menstabilkan gula darah mereka, menumpulkan keinginan manis mereka dan mencegah mereka lapar di sore hari. Makan setidaknya satu gelas air sehari dalam program enam minggu. Konsumsi setidaknya empat buah sehari.
Makanan terbatas: Tidak lebih dari satu porsi sayuran bertepung atau biji-bijian yang dimasak per hari (jagung, kentang, nasi, wortel matang, roti, sereal). Kacang dan biji mentah (maksimal 30 gram perhari). Alpukat (maksimal 60 gram per hari). Flaxseed (1 sendok makan per hari).
Larangan: Susu dan produk hewani, jus buah, buah kering.
