Daftar Diet Perut Rata 1 Minggu

"Menurut informasi yang kami terima dari Ahli Gizi dan Ahli Gizi Ayşegül Bahar, adalah mungkin untuk memiliki perut yang rata. Daftar diet telah disiapkan untuk daerah perut yang sulit dicairkan oleh setiap orang. Mari kita mulai!"

Senin

Sarapan:

• 2 telur dadar jamur telur utuh

• 1 potong keju

• 4-5 buah zaitun

• Tomat, mentimun, merica, arugula

• Teh tanpa pemanis

Camilan:

• Teh hijau

5-6 kacang

Makan siang:

• 150-200 g daging-ayam-ikan bakar, direbus, atau dibakar

• Alata gembala yang melimpah

• 1 gelas buttermilk

Camilan:

• 3-4 setengah kacang kenari

• 2-3 hari dikeringkan

Malam:

• Salad halloumi panggang

• 1 botol soda tanpa rasa

Selasa:

Sarapan:

2 potong roti panggang dengan roti gandum

4-5 buah zaitun

Tomat, mentimun, merica

teh tanpa pemanis

Camilan:

teh herbal

Makan siang:

6-7 sdm salad quinoa rebus dengan sayuran panggang

Tzatziki

Camilan:

10-12 buah ceri

Malam:

makan chard dengan minyak zaitun bulgur

1 mangkuk tzatziki

1 potong roti gandum utuh

Rabu:

Sarapan:

3 sdm yogurt probiotik

1 buah apel parut

3 sdm oatmeal

1 sdm biji chia

kayu manis

Camilan:

teh putih

Tengah hari:

salad kacang-kacangan (Anda dapat menggunakan 1 cangkir kacang arab atau lentil rebus dengan 1 air. Anda dapat menambahkan cabai merah, peterseli, dill, tomat, garam, rempah-rempah, jus lemon, dan 1 sdm minyak zaitun ke dalam salad)

1 gelas buttermilk

Camilan:

2 potong kerupuk bebas gluten

1 potong keju

tomat, mentimun, paprika

Malam:

150 g salmon panggang atau panggang

• Salad musiman

Kamis :

Sarapan:

• Smoothie (Campur 1 alpukat matang, 3 iris nanas, 1 genggam kecil bayam, 1 sdt biji rami, dan 200 g yogurt dalam blender. Bagi menjadi dua dan bagi menjadi sarapan dan snack sore.)

Siang- Malam

• 1 porsi tumis labu dengan minyak zaitun

• 1 mangkuk tzatziki

Jumat:

Sarapan:

• 1 telur menemen

• 1 potong keju

• 5 buah zaitun

• 2 potong roti gandum

• Mentimun, tomat, peterseli, merica

Camilan:

• Teh herbal

Makan siang:

• 1 piring sup miju-miju

• salad

Camilan:

• 7-8 stroberi

• 1 sdt biji chia

• 1 kaleng yogurt probiotik

• Malam:

1 piring okra dengan daging

• 1 mangkuk tzatziki

Sabtu:

Sarapan:

1 telur utuh, 2 putih telur, 1 iris keju, peterseli, dan dill omelet

tomat, mentimun, merica, arugula

teh tanpa pemanis

makanan ringan:

Kopi hijau

tengah hari:

150-200 g daging rebus atau panggang, ayam, ikan

banyak salad

Camilan:

10-12 kacang almond

1 gelas buttermilk

Malam:

120-150g salad tuna

Pasar:

Detoks dilakukan pada hari terakhir diet 1 minggu. Masak 6 buah zucchini dengan sedikit air dan haluskan.Sesuaikan kekentalannya dengan air matang. Dalam mangkuk terpisah, kocok 1 gelas teh yoghurt, 1 telur, sedikit jus lemon dan bumbu dan masak dengan menambahkannya secara bertahap. Akhirnya, saya memotong dill dan menambahkannya. Habiskan sepanjang hari dengan minum sup ini, termasuk sarapan.

Sumber: Formsante