Daftar Diet Perut Rata 1 Minggu
"Menurut informasi yang kami terima dari Ahli Gizi dan Ahli Gizi Ayşegül Bahar, adalah mungkin untuk memiliki perut yang rata. Daftar diet telah disiapkan untuk daerah perut yang sulit dicairkan oleh setiap orang. Mari kita mulai!"
Senin Sarapan: • 2 telur dadar jamur telur utuh • 1 potong keju • 4-5 buah zaitun • Tomat, mentimun, merica, arugula • Teh tanpa pemanis Camilan: • Teh hijau 5-6 kacang Makan siang: • 150-200 g daging-ayam-ikan bakar, direbus, atau dibakar • Alata gembala yang melimpah • 1 gelas buttermilk Camilan: • 3-4 setengah kacang kenari • 2-3 hari dikeringkan Malam: • Salad halloumi panggang • 1 botol soda tanpa rasa Selasa: Sarapan: 2 potong roti panggang dengan roti gandum 4-5 buah zaitun Tomat, mentimun, merica teh tanpa pemanis Camilan: teh herbal Makan siang: 6-7 sdm salad quinoa rebus dengan sayuran panggang Tzatziki Camilan: 10-12 buah ceri Malam: makan chard dengan minyak zaitun bulgur 1 mangkuk tzatziki 1 potong roti gandum utuh Rabu: Sarapan: 3 sdm yogurt probiotik 1 buah apel parut 3 sdm oatmeal 1 sdm biji chia kayu manis Camilan: teh putih Tengah hari: salad kacang-kacangan (Anda dapat menggunakan 1 cangkir kacang arab atau lentil rebus dengan 1 air. Anda dapat menambahkan cabai merah, peterseli, dill, tomat, garam, rempah-rempah, jus lemon, dan 1 sdm minyak zaitun ke dalam salad) 1 gelas buttermilk Camilan: 2 potong kerupuk bebas gluten 1 potong keju tomat, mentimun, paprika Malam: 150 g salmon panggang atau panggang • Salad musiman Kamis : Sarapan: • Smoothie (Campur 1 alpukat matang, 3 iris nanas, 1 genggam kecil bayam, 1 sdt biji rami, dan 200 g yogurt dalam blender. Bagi menjadi dua dan bagi menjadi sarapan dan snack sore.) Siang- Malam • 1 porsi tumis labu dengan minyak zaitun • 1 mangkuk tzatziki Jumat: Sarapan: • 1 telur menemen • 1 potong keju • 5 buah zaitun • 2 potong roti gandum • Mentimun, tomat, peterseli, merica Camilan: • Teh herbal Makan siang: • 1 piring sup miju-miju • salad Camilan: • 7-8 stroberi • 1 sdt biji chia • 1 kaleng yogurt probiotik • Malam: 1 piring okra dengan daging • 1 mangkuk tzatziki Sabtu: Sarapan: 1 telur utuh, 2 putih telur, 1 iris keju, peterseli, dan dill omelet tomat, mentimun, merica, arugula teh tanpa pemanis makanan ringan: Kopi hijau tengah hari: 150-200 g daging rebus atau panggang, ayam, ikan banyak salad Camilan: 10-12 kacang almond 1 gelas buttermilk Malam: 120-150g salad tuna Pasar: Detoks dilakukan pada hari terakhir diet 1 minggu. Masak 6 buah zucchini dengan sedikit air dan haluskan.Sesuaikan kekentalannya dengan air matang. Dalam mangkuk terpisah, kocok 1 gelas teh yoghurt, 1 telur, sedikit jus lemon dan bumbu dan masak dengan menambahkannya secara bertahap. Akhirnya, saya memotong dill dan menambahkannya. Habiskan sepanjang hari dengan minum sup ini, termasuk sarapan. Sumber: Formsante
