Pentingnya Vitamin D dalam Tubuh Kita

"Untuk mencegah kekurangan vitamin D, paparan sinar matahari yang cukup dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D itu penting. Assoc. Dr. Haluk Sargın menarik perhatian pada pentingnya vitamin D dalam tubuh kita!"

Vitamin D adalah vitamin yang mengungkapkan banyak fungsi penting dalam tubuh kita, terutama tulang.

Apakah kamu tahu ini?

1. Vitamin D larut dalam lemak.

2. Ini memberikan penyerapan kalsium dan fosfor dari usus. Ini efektif pada pertumbuhan, pengerasan dan perbaikan tulang.

3. Mengatur sekresi hormon paratiroid.

4. Memberikan keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan otot; Ini secara aktif mempengaruhi pembentukan tulang dan struktur gigi.

5. Memperkuat sistem kekebalan.

6. Ini melindungi terhadap hipertensi, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

7. Itu diperoleh dengan sinar matahari atau makanan.

8. Sinar ultraviolet matahari mengaktifkan minyak pada kulit dan menghasilkan vitamin yang kemudian diserap oleh tubuh. Saat diminum, vitamin D diserap melalui dinding usus bersama dengan lemak. Itu diambil ke dalam tubuh dalam bentuk Provitamin-D melalui nutrisi, berubah menjadi vitamin D dengan efek sinar matahari.

Tugas vitamin D:

• Mencegah resorpsi tulang dengan menjaga kalsium dan fosfor dalam darah dalam batas normal. Ini memperkuat tulang dan gigi.

• Memberi kekuatan pada otot. Pada defisiensi ini terjadi kelemahan otot dan nyeri otot.

• Pasien dengan kelelahan konstan dan nyeri yang meluas di tubuh harus memeriksakan kadar vitamin D-nya.

• Ada penelitian yang menunjukkan bahwa insulin mengatur sekresi dari pankreas.

• Vitamin D mencegah perkembangan beberapa jenis kanker, penyakit jantung dan diabetes.

• Melindungi dari depresi.

• Ini menyeimbangkan tekanan darah dengan mengatur tekanan vaskular.

• Vitamin D memperbaiki resistensi insulin.

• Diperlukan untuk fungsi tiroid dan pembekuan darah normal.

Jadi dari mana kita mendapatkan vitamin yang berharga ini?

1. Vitamin D terbentuk di kulit di bawah pengaruh sinar matahari. Kebutuhan vitamin D harian dapat dipenuhi dengan paparan sinar matahari selama 20-30 menit. Paparan sinar matahari pada lengan, kaki dan wajah sudah cukup. Jumlah sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada usia orang, warna kulit, lama paparan, dan masalah medis, jika ada. Produksi vitamin D secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Orang dengan kulit gelap membutuhkan cahaya matahari yang lama, terutama di musim dingin, untuk menghasilkan cukup vitamin D. Mereka yang menggunakan tabir surya (faktor 20 dan lebih) tidak dapat membentuk vitamin D di kulit. Selain itu, tidak ada gunanya berjemur di balik kaca jendela. Karena sinar ultraviolet tidak bisa menembus kaca.

2. Konsumsi Seafood: Jangan lewatkan minyak ikan, salmon, mackerel, flounder, herring, udang tuna, dan tiram di meja Anda!

3. Konsumsi susu dan produk susu: Keju, mentega, krim…

4. Perkaya meja Anda dengan kuning telur dan jamur.

5. Mulailah hari Anda dengan sarapan sereal.

6. Konsumsi minyak dalam makanan Anda.

7. Gunakan gandum, coklat, peterseli, jelatang.

8. Di banyak negara, susu dan produk susu, roti dan sereal dapat diperkaya dengan vitamin D.

Kekurangan vitamin D terlihat pada paparan sinar matahari yang tidak mencukupi

Risiko kekurangan vitamin D paling umum terjadi pada obesitas, berambut cokelat, dan orang dewasa dengan sinar matahari yang tidak mencukupi. Seiring bertambahnya usia, pembentukan dan simpanan vitamin D dalam tubuh menurun. Situasi ini menjadi lebih parah pada bulan-bulan musim dingin dan pada mereka yang tinggal di wilayah utara. Di musim panas, penggunaan tabir surya mencegah pembentukan vitamin D di kulit.

Sebenarnya, alasan terbesar adalah bekerja di dalam ruangan tanpa melihat matahari, kehidupan kantor yang berkelanjutan adalah alasan utama kami.

Alasan untuk mendeteksi defisiensi vitamin D pada lemak adalah karena vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, terakumulasi dalam lemak dan terjadi defisiensi karena tubuh tidak dapat menggunakannya.

Perhatian: Penyakit Yang Mencegah Penyerapan Vitamin D:

• Penyakit celiac

Penyakit Chron

Fibrosis kistik

Operasi bypass lambung di mana bagian kotoran dari lambung dan usus diangkat atau digunakan untuk pengobatan obesitas.

Penyakit Hati dan Kue:

Enzim di hati dan ginjal dibutuhkan agar vitamin D, yang dibentuk oleh sinar matahari yang masuk ke kulit atau yang kita ambil dari makanan, menjadi aktif. Karena enzim ini tidak dapat ditemukan cukup pada pasien dengan penyakit hati dan ginjal kronis, vitamin D tidak dapat menjadi efektif. Dan kekurangan vitamin D mulai muncul.

Apa konsekuensi utama dari kekurangan vitamin D?

Kadar kalsium darah rendah

Tingkat fosfor darah rendah

• Melunakkan dan menekuk tulang pada anak-anak

OsteporosisKerapuhan tulang meningkat dan massa tulang menurun.

Selama kehamilan dan menyusui, wanita harus mengonsumsi 10-15 mikrogram (0,01-0,015 mg) vitamin D setiap hari. Vitamin D penting untuk pembentukan janin, terutama pada permulaan kehamilan.

Terutama mereka yang harus mengonsumsi suplemen vitamin D:

• Orang dengan keluhan nyeri otot dan tulang yang konstan

• Mereka yang tidak bisa melihat matahari (seperti pekerja kantoran)

• Mereka yang mengalami gangguan penyerapan lemak dari usus

Mereka yang menderita penyakit hati

Pasien dengan pembedahan dan reseksi saluran cerna

• Orang yang makan makanan tidak mencukupi dan membakar terlalu banyak kalori

Wanita menyusui dan hamil

• Pengguna alkohol dan narkoba

• Sakit kronis, stres dalam waktu lama

• Mereka yang pernah menjalani operasi sebelumnya

• Anak-anak yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang buruk

Orang berusia 50 tahun ke atas (terutama wanita pasca menopause)

Pasien dengan osteoporosis (mereka yang mengalami resorpsi tulang)

Assoc. Dr. Haluk Sargin