Bagaimana Seharusnya Nutrisi untuk Atlet?

"Diakui bahwa nutrisi yang cukup dan seimbang tidak menjamin kesuksesan seorang atlet, tetapi nutrisi yang tidak mencukupi dan tidak seimbang menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan kinerja yang rendah. Ahli gizi Salih Gürel memberikan informasi penting tentang nutrisi pada atlet."

Tujuan terpenting dalam nutrisi olahraga; Untuk melindungi kesehatan umum atlet dan untuk meningkatkan kinerja mereka.

Kebutuhan energi; Ini bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, ukuran dan komposisi tubuh (tinggi, berat badan, jumlah lemak dalam tubuh, jumlah jaringan tanpa lemak), jenis, intensitas dan frekuensi latihan yang dilakukan. Karena semua ini, kebutuhan energi seorang atlet berbeda jika dibandingkan dengan atlet lainnya.

Meskipun perbedaan utama antara cabang olahraga berasal dari sistem energi yang digunakan dan kontribusi nutrisi yang dibutuhkan terhadap energi total, karbohidrat adalah elemen nutrisi terpenting bagi semua atlet. Pada cabang olah raga yang membutuhkan kekuatan / tenaga dan atlit dengan massa otot yang tinggi diketahui bahwa kebutuhan akan protein meningkat, namun nutrisi lain (vitamin, mineral, lemak) harus dikonsumsi dengan mencukupi. Penyimpanan glikogen otot dapat dikosongkan sepenuhnya dengan 1,5-2 jam latihan. Untuk mengisi simpanan ini dengan cepat, makanan berkarbohidrat tinggi dan makanan berprotein harus dikonsumsi bersama dalam setengah jam pertama setelah olahraga. Dengan demikian, penyimpanan energi untuk latihan / pertandingan berikutnya akan diisi ulang dan massa otot akan dipertahankan dengan merangsang sintesis protein.

Memastikan hidrasi yang memadai penting untuk semua atlet, berat badan yang hilang sebelum dan sesudah pelatihan harus ditindaklanjuti dan kehilangan cairan harus diganti. Seseorang dapat hidup berminggu-minggu tanpa makanan, tetapi dapat hidup selama beberapa hari tanpa air. O Pada kehilangan 3%, volume darah, kinerja fisik menurun, o Konsentrasi terganggu pada penurunan 5%, o Pada kehilangan 8%, pusing, kelelahan ekstrim, kesulitan bernapas dapat diamati, o Otot kejang, kelelahan ekstrim, peredaran darah dan ginjal kegagalan diamati pada kerugian 10%. Penurunan 20% air tubuh menyebabkan kematian.

Tidak boleh dilupakan bahwa nutrisi harus bersifat pribadi untuk setiap atlet, bahkan di cabang olahraga yang sama, dan informasi yang diperlukan tentang nutrisi harus disediakan oleh ahli diet.

Ingat! "DIET YANG CUKUP DAN SEIMBANG tidak dapat membuat atlet rata-rata menjadi elit, tetapi DIET YANG TIDAK MEMADAI DAN TIDAK SEIMBANG dapat menurunkan atlet elit ke tingkat rata-rata"