7 Tanda Kelaparan Emosional!
"Ahli Nutrisi dan Diet Melis Torluoğlu menjelaskan 7 tanda" kelaparan emosional "dan trik mengakhiri kebiasaan ini ..."
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, waspadalah! Mungkin "perasaan Anda lapar", bukan perut Anda! Saat makan disantap di sekitar Anda, meski sebenarnya Anda tidak lapar, apakah Anda pasti punya camilan? Apakah kamu sering makan di depan TV? Apakah Anda bangun dari tempat tidur pada malam hari dan mendapati diri Anda berada di depan lemari es? Jika jawaban Anda adalah "ya", perhatikan, ini mungkin pertanda bahwa emosi Anda lapar, bukan perut Anda. Karena terkadang bukan "perut" kita tetapi "emosi" kita yang membawa kita ke makanan yang kita sukai! Dengan kata lain, emosi positif kita, terutama emosi negatif seperti kecemasan, lekas marah dan gelisah, dapat membawa kita untuk menemukan diri kita di depan lemari es. Apakah "emosi" Anda yang menyebabkan rasa lapar Anda? Jika beberapa situasi di bawah merujuk pada Anda, Anda mungkin telah mengembangkan perilaku makan yang "emosional". 1. Meskipun saya tidak lapar saat orang-orang di sekitar saya sedang makan, saya tetap makan. 2. Saya hanya makan agar ada pekerjaan yang harus dilakukan. 3. Saya menjadi sangat kesal ketika saya tidak bisa makan makanan favorit saya. 4. Saya sering makan di depan TV. 5. Saya makan untuk menghibur diri sendiri. 6. Saya ingin bangun di malam hari dan makan junk food. 7. Saya suka makan ketika saya pulang karena itu membuat saya rileks. Bahan kimia yang disebut serotonin dan dopamin, yang efektif dalam proses psikologis, membuat orang tersebut lebih bahagia atau tidak bahagia di siang hari; lebih cemas atau rileks; mengelola emosi seperti menjadi lebih damai atau lebih cemas. Misalnya, dengan tidak adanya dopamin, Anda mungkin melihat hidup Anda kehilangan kilau. Anda mungkin merasa kosong, tertekan, lelah. Jika Anda lapar akan serotonin, Anda mungkin mengalami kecemasan dan ketegangan; Anda mungkin merasa cemas seolah-olah pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda lepas kendali. Proses fisik yang mengarah ke makanan Sebagian besar energi harian dihabiskan untuk energi yang dibutuhkan organ untuk mempertahankan aktivitasnya, yang disebut metabolisme basal, dan kebutuhan ini disediakan oleh energi yang keluar dari pencernaan makanan sehari-hari. Saat proses kelaparan dimulai, simpanan gula di hati pertama-tama digunakan untuk menyeimbangkan kadar gula darah yang rata-rata turun setiap 3 jam, dan kadar gula darah diusahakan agar tidak turun di bawah 50 mg / dl. Karena ketika keseimbangan gula darah tidak dapat dicapai dan turun ke tingkat yang sangat rendah; Gejala fisik seperti mudah tersinggung, tegang, gemetar di tangan, berkeringat, penglihatan kabur dan pusing bisa dilihat. Meskipun hal ini berdampak negatif pada siklus hidup sehari-hari orang tersebut, kerusakan sistem saraf dan kejang dapat terjadi pada gambaran yang lebih parah. Untuk menyingkirkan perilaku "makan emosional" ... Saat rasa lapar serotonin menyeret Anda setelah gula dan karbohidrat; Kekurangan dopamin juga dapat menyebabkan makanan berlemak dan kafein. Pakar Nutrisi dan Diet Melis Torluoğlu menunjukkan bahwa jika Anda mengikuti rekomendasi di bawah ini, Anda dapat mengatasi kecanduan makanan dan kelaparan emosional. • Ulangi latihan yang menenangkan seperti pilates dan yoga dan sering-seringlah melakukan peregangan. • Manfaatkan sinar matahari selama 20 menit setiap hari dan dukung produksi vitamin D. Dengan cara ini, Anda bisa mencegah depresi. • Sertakan produk coklat dari kelompok karbohidrat. Roti gandum atau roti gandum utuh, bukan roti putih; Mulailah memilih bulgur pilaf daripada nasi pilaf. • Konsumsi teh kamomil dan lemon balm saat Anda merasa tegang. • Kebutuhan protein meningkat pada kekurangan dopamin. Oleh karena itu, cobalah untuk memasukkan sumber protein yang sehat seperti keju rendah lemak, telur atau yogurt dalam setiap makanan Anda. • Mulailah membuat buku harian dan cari bantuan profesional untuk menghadapi kebiasaan makan Anda. Spesialis Nutrisi dan Diet Melis Torluoğlu
Sebagai contoh; Ketidakpuasan dengan pekerjaan kita, masalah dengan teman atau pasangan kita, kecemasan tentang membangun kehidupan atau kesuksesan baru, kesulitan ekonomi dan situasi negatif seperti ini dapat menciptakan proses yang memicu kelaparan emosional. Melis Torluoğlu, Spesialis Nutrisi dan Diet dari Acıbadem Etiler Medical Center, menjelaskan 7 tanda "kelaparan emosional" dan trik mengakhiri kebiasaan ini.
Proses emosional yang mengarah ke makanan
Menyatakan bahwa perkembangan perilaku makan emosional adalah situasi normal dalam semua situasi ini, Spesialis Nutrisi dan Diet Melis Torluoğlu melanjutkan: “Ketika seseorang merasa kewalahan, sedih, stres dan bosan, sebenarnya itu disebabkan oleh pelepasan simpanan dopamin dan serotonin . Tubuh mencoba untuk mengisi kekosongan biokimia ini dengan membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan makanan berlemak. Akibatnya, gejala kelaparan fisik selama berjam-jam mulai terwujud. "
Proses fisik ini, yang memanifestasikan dirinya setiap 3 jam untuk memastikan berfungsinya metabolisme dengan benar dan tidak mengganggu rutinitas harian orang tersebut, disebut kelaparan. Perut keroncongan dan kontraksi yang muncul saat waktu makan mendekat juga merupakan gejala fisik yang paling jelas dari rasa lapar.
