assyrianconfederation.com

"Ahli Nutrisi dan Diet Fatoş Özcan menjelaskan cara makan sehat yang Anda butuhkan untuk tetap sehat."

Terlepas dari model cantik top yang menghiasi majalah mode dengan siluet tipisnya, tidak mungkin menemukan orang yang puas dengan berat badannya. Jika Anda memiliki fisik yang tidak bertambah berat apa pun yang Anda makan, Anda beruntung menjadi anggota minoritas yang bahagia.Menurut para ilmuwan, minoritas ini merupakan sepertiga dari populasi dunia. Dua pertiga dari populasi sedang berjuang dengan sedikit atau banyak masalah berat badan. Saat ini, ketika kita memasuki musim panas, kelebihan berat badan kita tercermin di cermin sebagai masalah yang lebih besar. Solusi dari masalah tersebut terletak pada memperhatikan prinsip makan yang sehat. Itu meliputi tahapan mengambil, menyerap, menggunakan, menyimpan dan mengeluarkan zat gizi dari luar guna memenuhi energi dan zat gizi yang dibutuhkan makhluk hidup. Menurut ahli Fatoş Özcan, diet, yang juga dikenal sebagai rezim atau diet di antara orang-orang, digunakan dalam arti membatasi atau menghilangkan beberapa makanan. "Saat musim panas mendekat, setiap orang berusaha menurunkan berat badan, konflik keinginan untuk menurunkan berat badan tiba-tiba dengan pola makan yang sehat. Karena berat badan orang bertambah atau menjadi lemah jika mereka tidak memiliki pola makan yang cukup dan seimbang. "Seperti apa pola makan yang ideal?Dalam pola makan yang ideal, 20-30 persen dari total energi harian harus berasal dari lemak, 15 persen dari protein dan 55-60 persen dari karbohidrat. Penerimaan diet oleh rumah tangga penting dalam hal adaptasi dan penerapan. Ahli Gizi dan Diet Fatoş Özcan mendefinisikan diet ideal sebagai berikut: Diet penurunan berat badan ideal dengan defisit 600-1000 kalori dari energi harian ditentukan setelah mengevaluasi usia seseorang , jenis kelamin, kebiasaan gizi, riwayat kesehatan dan aktivitas fisik Tentu saja ada perbedaan antara pria dan wanita dalam penurunan berat badan. Perbedaan ini menguntungkan laki-laki. Pria memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi dan tingkat lemak tubuh yang lebih rendah daripada wanita. Oleh karena itu, mereka memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan dengan lebih mudah dengan makan lebih banyak.Berapa berat badan yang tepat untuk diturunkan?Mari kita bahas berapa banyak berat badan dalam berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkannya. Dalam hal ini, Ahli Gizi dan Diet Fatoş Özcan berpendapat bahwa benar-benar kehilangan 500 gram per minggu. Namun, ia melanjutkan sebagai berikut: "Meskipun ini ideal, kehilangan 1 kilogram paling banyak memotivasi orang. Itu tidak menyebabkan kerugian mendapatkan hasil dengan cepat. Motivasi psikologis ahli gizi dapat dengan mudah dibuat pada individu yang diberi tahu tentang pertanyaan tentang perilaku permanen, apa yang harus makan, di mana makan, kapan dan bagaimana makan. Dia menekankan bahwa itu adalah rezim yang paling berbahaya. Diketahui bahwa orang yang menurunkan berat badan dengan diet di bawah 800 kalori akan mengalami kenaikan berat badan dalam waktu singkat. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, satu hal yang harus Anda ingat adalah bahwa ini bukanlah makanan ajaib. Setelah makan, terjadi peningkatan metabolisme, yang akhirnya menimbulkan panas. Karbohidrat dan lemak meningkatkan metabolisme sebesar 6 persen dan protein sebesar 30 persen. Ahli diet Fatoş Özcan berkata, "Umumnya, jumlah terbaik energi basal yang dikonsumsi sebagai efek makanan dalam pola makan normal tidak melebihi 10%. Meskipun peningkatan ini tampaknya terlalu banyak dalam hal protein, mengonsumsi makanan multi-protein mengganggu asam tubuh. -base keseimbangan. Itu menyebabkan banyak penyakit seperti kaku dan tekanan darah tinggi, ”dia mengingatkan kita tentang satu hal yang penting.Rekomendasi diet sehat dari Acıbadem Hospital Nutrition and Diet Specialist (diet mingguan untuk wanita berusia 25-30 tahun dengan aktivitas sedang)Pagi: 2 potong roti gandum, 1 keju kecil atau 1 telur, tomat, mentimun, lada segar, teh, teh herbal, linden (tanpa pemanis) Cari: 1 porsi buah, atau 1 gelas susu rendah lemakTengah hari: Ayam (150 gram, rebus, panggang,) salad (banyak, 1 piring minyak), tzatziki, 4 sendok makan sayur minyak zaitun (tanpa air) Cari: (sore) 1 porsi buah, susu NescafeMalam: Makan sayur tanpa daging (1 piring), banyak salad (1 piring lemak), yoghurt atau tzatziki (1 mangkuk), sup (1 mangkuk) atau 1 potong roti gandum.Cari: (21:00 - 21:30) 1 porsi buahPerhatikan ini!1- Untuk 1 gelas air sebelum makan 2- Konsumsi 8-10 gelas air setiap hari 3- Teh, nescafe (tanpa pemanis), teh herbal diet cola dan gratis 4- Jangan melewatkan makan 5- Jalan berirama selama 30-60 menit sehari.Aturan nutrisi- Makan lebih sedikit dan sering - Jika memungkinkan, bagi apa yang Anda makan menjadi 3 makanan utama dan 3 makanan ringan - Minum banyak air putih, kunyah makanan dengan seksama - Konsumsi makanan bertepung dan bubur - Sesuaikan persentase lemak total, karbohidrat dan protein - Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan garam - Beralkohol Jangan minum atau batasi konsumsi - Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Acıbadem Sağlık Grubu